¿A quién no le gustaría poder presumir de abdominales?, sobre los abdominales hay gustos, hay quien prefiere unas abdominales muy marcadas, las conocidas como six pack, a otros le gusta que se marquen de forma más leve, pero lo que sin duda no le gusta a nadie, ni es saludable, es lucir michelines donde debería haber músculos.
Aunque te cueste creerlo, los abdominales son unos músculos bastante agradecidos, y hoy te voy a dar 6 consejos muy fáciles de llevar a la práctica para pasar de tener una barriguita flácida a lucir un viente plano del que te gustará presumir :)
6 Consejos para perder barriga y presumir de abdominales
Haz ejercicio cardiovascular y olvídate de los típicos ejercicios de abdominales como los sit-ups, crunch…
Son muchos los que creen que hacer mil abdominales al día les va a asegurarse poder lucir una impresionante tableta de chocolate, pero están equivocados, hacer miles de abdominales no te garantiza tener unos bonitos abdominales.
Sería estupendo poder elegir la zona de que queremos quemar grasa mientras entrenamos, pero desagraciadamente las cosas no funcionan así, igual que cuando acumulas grasa no puedes elegir que se vaya por ejemplo al pecho, cuando la quemas tampoco puedes elegir de donde proviene la energía.
Para poder lucir un buen abdomen, es necesario quemar la grasa de tu estómago, y aunque es cierto que los ejercicios abdominales nos van a ayudar a tener estos músculos más fuertes no nos van a servir de nada si encima de ellos hay una gran capa de grasa, así que nos tenemos que centrar en deshacernos de esa grasa y la mejor forma de conseguirlo es con ejercicio cardiovascular.
Entrena todo tu abdomen.
Si quieres presumir de un abdomen plano necesitas entrenar todo el core (la parte central de tu cuerpo), así que debes trabajar oblicuos, transverso, espalda baja y flexores de cadera, a parte del recto anterior del abdomen.
Tener un core fuerte es mucho más importante de lo que parece, tener un core fuerte te va a mejorar tu equilibrio y estabilidad y va a mejorar tu postura, mientras que si lo tienes débil puede hacer que sufras una mala postura, dolor de espalda y lesiones musculares. Así que ya lo sabes a trabajar toda tu zona central.
Reta a tus músculos constantemente.
Si quieres progresar te vas a tener que retar continuamente, si no haces que tus músculos se esfuercen no vas a mejorar físicamente. Constantemente vas a tener que revisar y modificar tu rutina de entrenamiento, si siempre haces los mismos ejercicios de la misma manera te vas a estancar e incluso puede que pierdes las mejoras que has conseguido. Prueba a añadir intensidad a tus ejercicios
Consejo: una buena forma de saber que estás entrenado bien es que las 3 últimas repeticiones que haces de un ejercicio te cuesten mucho, pero que mucho… :)
Cuida la postura, siéntate recto.
La mayoría de nosotros nos pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados, ¿pero te has fijado en como te sientas?, son pocas las personas que se sientas correctamente en la silla, con la espalda recta y apoyada en el respaldo y los pies apoyados en el suelo.
No sentarte bien además poderte provocar dolores de espalda pueda hacer que tu abdomen esté más abultado de lo que realmente está. Si quieres favorecer tu fuerza abdominal mientras estás sentado sientáte con la espalda recta y el pecho alto.
Consejo: si trabajas sentado te recomiendo que te pongas una alarma un par de veces al día que te recuerde revisar tu postura, seguro que te descubres con las piernas cruzadas o inclinado hacia adelante, sólo la vas a necesitar la alarma un par de semanas, después te empezarás a sentar bien de forma natural.
Extra: Recuerda que también puedes hacer abdominales mientras estás sentado delante del ordenador.
Descansa suficiente:
Igual que es importante hacer ejercicio es igual de importante descansar. Mientras estamos reposo y sobre todo mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo se recupera, se repara y sobre todo se hace más fuerte.
Que el descanso sea importante no se debe convertir en una excusa para saltarte tus entrenamientos, pero si un día, por lo que sea no puedes entrenar no te sientas culpable por ese día de descanso extra.
También es importante que dejes tiempo de descanso entre entrenamientos de mismos grupos musculares, para poder darles la intensidad necesaria, así que si un día has machacado tus abdominales es buena idea que al día siguiente les des un pequeño respiro y entrenes más duro por ejemplo las piernas.
Recuérdalo siempre: Somos lo que comemos.
Por mucho ejercicio que hagas si no cuidas la alimentación no te va a servir de nada. Si quieres que tu abdomen esté plano necesitarás comer frecuentemente, haz 4 0 6 comidas ligeras repartidas a lo largo del día, evita las comidas muy grasas y aprende a elegir los hidratos de carbono adecuados.
Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
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