comunidades

5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado

5 Consejos para conseguir un cuerpo


¿Le has declarado la guerra a la flacidez y buscas tener un cuerpo más tonificado?, pues bien, hoy te voy a dar unos consejillos para que consigas ese cuerpo que buscas.

Aquí van mi 5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado.

5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado:

1. Haz ejercicios de fuerza con frecuencia.

Un error común es entrenar muy duro durante el fin de semana, son muchos los que los sábados o domingos “se creen” deportistas de élite, pero el resto de la semana no mueven un dedo, a esos deportistas de fin de semana siento decirles que si lo que buscan es ponerse en forma y tener un cuerpo tonificado están perdiendo el tiempo.

No sirve de nada hacer una dura sesión de entrenamiento completo durante el fin de semana y no volver a hacer nada el resto de la semana, si quieres ganar músculos debes hacer al menos 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y programar tus tiempos de recuperación, porque durante el tiempo de recuperación cuando realmente se construye el músculo.

Si hasta ahora hacías ejercicios de fuerza sólo el sábado o el domingo, pero entrenabas todos los grupos musculares prueba a dividir tu sesión de entrenamiento por grupos musculares dedicándole por ejemplo 2 días (nunca seguidos) al tren superior y otros 2 días al tren inferior y complementa tus entrenamientos con ejercicios aeróbicos.

2. No te quedes ahí sentado

¡Pero que comodo se está sentado en un banco mientras hacemos ejercios de pesas como el press de hombros u otros ejercicios de brazos!, pero… ¿realmente ahí sentado le estás sacando todo el partido al ejercicio?

Si en vez de sentarte en un banco lo haces en un fitball o directamente no te sientas y te mantienes de pie sobre una bola de Bosu tu entrenamiento será muchísimo más efectivo porque además de los músculos que estás trabajando pondrás a prueba tu Core (la parte central del cuerpo, el núcleo que se encarga de darte la estabilidad) y el ejercicio será mucho más completo y exigente
:)


3. Varia las pesas

Otro error común, sobre todo entre las mujeres, es utilizar las mismas pesas para todos los ejercicios, cogémos unas pesitas y ya no las soltamos, pero las pesas que te sirven para trabajar tus triceps seguramente sean insuficientes para trabajar los bíceps (los bíceps son más fuertes así que necesitan más peso para ponerse a prueba).

Y por supuesto, a medida que tus músculos se vuelven más fuertes, tendrás que aumentar el peso con el que trabajas para seguir evolucionando.

¿Cómo saber cuales son las pesas que necesitas? Muy sencillo, cuando empiezas a notar que después de 10 o 12 repeticiones de un ejercicio no puedes más, estás utilizando el peso correcto.

4. Varia la velocidad de los ejercicios.

Es importante que varíes la velocidad a la que ejecutas los ejercicios de fuerza, y sobre todo es importante que no te trates de aprovechar de la inercia de los movimientos, te tiene que costar no tiene que ser fácil.

Para asegurarte de que no está utilizando el impulso en los movimientos haz los movimientos lentamente, así tus músculos trabajarán duro.

Es interesante que en vez de levantar y bajar la mancuerna siempre a la misma velocidad juegues con los cambios de ritmo en cada etapa del movimiento, levanta la pesa rápidamente (siempre manteniendo el control) y luego baja lentamente, para después subir lentamente y bajar rápido.

Otra buena idea que pone a los músculos a prueba es intentar hacer una pausa a mitad de la subida o la bajada, os aseguro que estas pausas duelen pero son efectivas
;)


5. Incluye ejercicos dinámicos.

Si buscas un entrenamiento completo lo ideal es que incluyas en él ejercicos dinámicos que pongan a trabajar el mayor número de grupos musculares, te dejo algunas ideas de ejercicos que implican a varios grupos musculares:

Burpees



Sentadillas con peso en movimiento



Encogimiento lateral en Fitness-Ball

Ejercicio Antibarriga para Avanzados

5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado es un post de: Operación Bikini

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Deporte y roturas dentales

Últimamente me están llegando dudas relacionadas con problemas colaterales de la práctica de ejercicio. Especialmente me estáis preguntando por los problemas relacionados con la pérdida de pelo (para ...

Recomendamos

Relacionado

Como Adelgazar Elimina la celulitis Entrenamiento ...

5 consejos para conseguir un cuerpo tonificado

¿Le has declarado la guerra a la flacidez y buscas tener un cuerpo tonificado? Hoy te voy a dar unos consejillos para que consigas ese cuerpo que buscas. Aquí van mi 5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado. 5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado: 1. Haz ejercicios de fuerza con frecuencia. Un error común es entrenar muy duro pero sólo durante el fin de semana. Son muchos los que lo ...

ponte en forma entrenamiento videos ...

5 claves en tu entrenamiento para un cuerpo supersexy

Ver vídeo: 5 claves en tu entrenamiento para un cuerpo sexy Suscríbete a mi canal: Transcripción del vídeo. 5 claves en tu entrenamiento para un cuerpo sexy Hola soy Raquel Domínguez de www.operacionbikini.es y hoy estoy aquí para contarte los cinco requisitos que tiene que tener tu entrenamiento si quieres conseguir un cuerpo sexy. Lo primero que tienes que tener en cuenta es que por muy efectivo ...

nutrición abdominales consejos ...

10 consejos para un abdomen tonificado

Hemos repetido hasta el cansancio que para lograr un abdomen tonificado debes llevar una buena dieta y hacer ejercicio. En esta oportunidad te ofrecemos 10 consejos para que alcances tus objetivos y puedas lucir unos abdominales definidos en poco tiempo. El secreto La idea principal para lograr el abdomen tonificado es conseguir el equilibrio entre la dieta saludable y el entrenamiento que realiza ...

Ejercicios construir glúteos perfectos glúteos perfectos sin que las piernas crezcan ...

¿Cómo conseguir unos glúteos perfectos sin ganar volumen en las piernas?

Trasero grande, trasero pequeño, trasero redondo o un trasero plano – existen muchas formas diferentes para un trasero. Muchas de ustedes ya saben que con los ejercicios correctos, tus glúteos pueden lograr una forma completa y redonda. Y sí, eso involucra más que caminar rápido en la caminadora. Para un trasero bien entrenado, se necesita un entrenamiento de fuerza pesado. ¿Pero cómo haces para c ...

deporte ponte en forma ejercicios adelgazar ...

10 ejercicios para lucir un cuerpo espectacular

¿Estás buscando algunas maneras efectivas para transformar su cuerpo y lograr esa figura espectacular que siempre ha deseado? Existen ejercicios fáciles que le ayudarán a alcanzar su objetivo de fitness de esta temporada. Estos ejercicios son sencillos, pero eficaces en el fortalecimiento de su cuerpo, junto con la quema de calorías no deseadas. Sin embargo, la sola practica de estos ejercicios no ...

EJERCICIO GENERAL bandas elásticas bandas elásticas de Fitness ...

Bandas elásticas: la mejor manera de tonificar los músculos

Las bandas elásticas debido a su precio y a su facilidad de manejo, han sido muy bien aceptadas en el mundo del deporte. Al ser muy fáciles de transportar es una herramienta muy pedida para hacer ejercicios con bandas elásticas en casa. Estas gomas elásticas se adaptan a varios niveles de preparación física y se pueden realizar muchísimos tipos de entrenamientos con ellas. ¿Cómo Hacer Ejercicios C ...

ponte en forma alimentación como adelgazar ...

¿Quieres tener un cuerpo definido? Todas las claves para conseguirlo

Muchas veces nos obsesionamos con perder peso aunque lo que realmente queremos es un tener un cuerpo definido. Un cuerpo tonificado en el que todo esté en su sitio. ¿Quieres tener el culo más levantado?, ¿quieres que la piel de los brazos no se descuelgue?, ¿buscas tener unas piernas estilizadas? ¿o tal vez lo que quieres es tener el pecho levantado?, si quieres conseguir algunos de estos objetivo ...

entrenamiento con pesas ejercicios con pesas ejercicios pesas mujer ...

Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con pesas

Aprende todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento con pesas y comienza hoy. Es casi primavera, y las modas nutricionales, las tendencias de acondicionamiento físico y las iniciativas de bienestar ya han comenzado a aparecer en nuestros blogs favoritos y en las redes sociales. Si bien ciertamente no hay escasez de información, también reconocemos que el bienestar no es un fenómeno universal ...

deporte ponte en forma consejos ...

Conoce tu tipo de cuerpo para elegir los ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades

Determinando tu tipo de cuerpo, puedes trabajar con las herramientas que tengas para conseguir el cuerpo que tanto quieres. ¿Eres alto y esbelto? ¿Corto y curvo? ¿O en algún lugar de tu cuerpo tienes proporciones intermedias? No importa el tipo de construcción física con la que naciste, para todos tenemos un programa de entrenamiento que es adecuado para cada estilo de cuerpo. ¿Alguna vez te has p ...

como adelgazar entrenamiento salud ...

10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando haces pesas

Son muchos los que quieren perder grasa corporal y lucir un cuerpo esbelto y tonificado y para conseguirlo sólo hacen ejercicio aeróbico. ¡Error!, el ejercicio aeróbico es fundamental, pero los ejercicios de fuerza también son importantes. Y para que seas consciente de lo importante que es hoy te cuento alguna de las cosas que le pasan a tu cuerpo cuando haces pesas. Nos guste o no, si queremos de ...