Una rutina fitnes necesita de un entrenamiento y una buena nutrición, una dieta balanceada y baja en grasas y carbohidratos es lo ideal para perder peso y mantenerte sano.
Les comparto varias opciones de menús fitness con los que pueden mantener esa sana alimentación, bajar de peso, comiendo lo permitido y sin aburrirse.
Menú 1:
Desayuno:
Ensalada de frutas (manzana, moras, arándanos, kiwi y fresas) semillas de linaza
Almuerzo:
120 Gr de pescado blanco a la plancha, ½ plátano (Banano) horneado, ensalada de vegetales mixtos aderezado con 1cda de aceite de oliva.
Cena:
Ensalada de pepino, lechuga y cebolla, 120 gramos de pechuga de pollo aderezada con 1cda de mostaza y especias.
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Menú 2:
Desayuno:
1 taza de avena preparada con 1/3 de taza de avena en hojuelas, canela, ½ taza de leche de almendras, ½ taza de agua, endulzar con stevia.
Almuerzo:
120 gramos de ternera, 1 taza de arroz integral, espárragos bañados en una salsa de mostaza y vinagre.
Cena:
Tiras de zanahoria, cebolla, repollo y pimiento, salteados en una sartén con aceite de oliva, acompañados de cubos de pollo salteado.
Menú 3:
Desayuno:
1 taza de cereal, leche descremada, y rodajas de banana
Almuerzo:
150 gramos de pechuga de pavo, una taza de los siguientes vegetales: brócoli, coliflor y zanahoria espolvoreados con 2cdas de almendras fileteadas.
Cena:
Una taza de espinacas cocidas con ajo y cebolla, una lata de atún de 120 Gr lavado para eliminar el aceite.
Menú 4:
Desayuno:
Tortilla preparada con 1 huevo entero y dos claras, acelgas y tomate, rodajas de melón.
Almuerzo:
150 gr de camarones, 1 alcachofa, ½ batata asada, preparar una salsa con ½cda de aceite de almendra y 100 gr de aguacate, poner encima de la batata o los camarones.
Cena:
Capas de berenjena, salsa de tomate, queso bajo en grasa. Cortar la berenjena en lonjas, colocar una capa, bañar con salsa de tomate, queso, colocar otra capa de berenjenas, otra de tomate y terminar con queso, llevar al horno hasta que la berenjena este cocida y el queso gratinado.
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