Dieta de 1.200 calorías

desayuno

Casi siempre tendemos a comer lo que queremos o necesitamos, pero, ¿conoces sobre la dieta de los 1.200 calorías?.  Nuestra ingesta diaria de calorías no se corresponde con nuestras necesidades reales ni con la actividad física que normalmente se realiza, lo que conlleva un progresivo aumento de peso. Lo más común es que de media se ingieran unas 3.000 calorías diarias, cuando la media debería oscilar entre 2.000 y 2.500.

 

Si tenemos que hacer una dieta estricta, que nos permita perder peso rápidamente, podemos recurrir a estos menús que contienen 1.200 calorías diarias. No olvides dejarte aconsejar por tu médico antes de poner en práctica esta dieta.

 

 

LUNES

Desayuno

1 vaso de yogur con media taza de frutas troceadas

1 vaso de té

Comida

2 huevos duros cortados en cuartos

3 tomates cortados en octavos

200 gr. de pepino cortado en rodajas

30 gr. de queso parmesano

Merienda

1 galleta de arroz

1 cucharada de requesón

1 pera

Cena

200 gr. de berenjenas hervidas

150 gr. de champiñones

200 gr. de cebolla rehogada

100 gr. de pimiento morrón

200 gr. de espaguetis

200 gr. de piña natural cortada

 

 

MARTES

Desayuno

1 taza de café con leche

2 cucharadas de mermelada light

1 rebanada de pan de trigo integral

Comida

100 gr. de pavo al horno sin piel

200 gr. de coliflor al vapor

1 vaso de coles de Bruselas aliñadas con zumo de limón

1 manzana

Merienda

1 vaso de zumo de naranja

1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)

Cena

200 gr. de espaguetis con salsa de tomate

100 gr. de guisantes

200 gr. de zanahorias hervidas

1 porción de gelatina dietética

 

 

MIÉRCOLES

Desayuno

1 vaso de yogur desnatado

100 gr. de copos de maíz

Comida

4 lonchas de pavo

100 gr. de champiñones

150 gr. de espinacas al vapor

100 gr. de brotes de soja

1 kiwi

Merienda

2 rebanadas de pan integral

2 cucharadas de queso cottage graso

ena

120 gr. de falda de ternera a la plancha

100 gr. de lechuga fresca

3 tomates con albahaca

1 naranja

 

 

JUEVES

Desayuno

5 galletitas saladas (tipo cracker)

1 cucharada de queso ricotta

1 taza de té

Comida

200 gr. de repollo hervido

1 rama de apio

200 gr. de pepino

200 gr. de lechuga

2 rajas de melón

Merienda

2 galletas de arroz

2 cucharadas de mermelada light

Cena

200 gr. de espárragos

30 gr. de mozzarella

1 filete de merluza al horno

200 gr. de puré de manzana sin azúcar

 

 

VIERNES

 Desayuno

1 cucharada de avena

1 taza de leche desnatada

Comida

200 gr. de arroz integral

1 lata de atún claro

450 gr. de espinacas al vapor

200 gr. de zanahorias hervidas

Merienda

1 vaso de yogur

100 gr. de copos de maíz

Cena

120 gr. de bistec de lomo

1 taza de coles de Bruselas

1/2 taza de champiñones

 

 

SÁBADO

Desayuno

1 taza de café con leche

2 galletas de arroz

2 cucharadas de mermelada light

Comida Dos tortas de maíz (tipo crepes)

200 gr. de lombarda

200 gr. de zanahoria rallada

Merienda

1 rebanada de pan de trigo integral

1 cucharada de queso cottage grasa

1 vaso de zumo de pomelo

Cena

120 gr. de cordero asado

200 gr. de espinacas al vapor

1 cebolla rehogada

1 melocotón

 

 

DOMINGO

Desayuno

5 galletitas saladas (tipo cracker)

1 cucharada de queso ricotta magra

1 taza de té

Comida

200 gr. de espaguetis

30 gr. de mozzarella

1 porción de gelatina light

Merienda

1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)

1 taza de café con leche

Cena

3 lonchas de jamón

200 gr. de zanahoria hervida

100 gr. de guisantes

100 gr. de patatas hervidas

1 pomelo

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