Para cuidar y mantener tu peso no es necesario que dejes de cenar, al contrario esto hace que tus jugos gástricos se intensifiquen más y hacen que en la mañana quieras comer en grandes cantidades.
Aunque estés controlando tu peso la alimentación debe ser balanceada y muy nutritiva, por eso Rutinas Deportivas te trae varias cenas ligeras que debes comer.
Cenas saludables y ligeras
Cena 1
1 lata de atún natural
½ coliflor gratinado
1 yogur natural descremado
6 almendras naturales
Cena 2
2 tostadas de pan integral
1 lonja de jamón de pavo
1 cucharada de queso cottage
1 naranja
Cena 3
1 berenjena a la plancha
1 calabacín a la plancha
6 camarones a la plancha
1 kiwi
Cena 4
1 mini sándwich de jamón de pavo, tomate, lechuga
1 huevo hervido
1 taza de chocolate
Cena 5
1 ensalada de vainitas, espárragos, tomate, cebolla y palmito
2 cucharadas de queso cottage
1 taza de fresas y frambuesas
Cena 6
1 plato de avena en hojuelas cocida
1 kiwi
2 tostadas de pan integral
Cena 7
1 Pechuga de pollo a la plancha
4 ciruelas
Una ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino
Cena 8
2 huevos hervidos
1 plato de avena en hojuelas cocida
1 tostada integral
1 kiwi
Cena 9
1 lata de atún natural
½ aguacate o palta
2 cucharadas de queso cottage
6 almendras
Cena 10
1 pechuga a la plancha
1 ensalada de espinacas, nueces y piña
1 vaso de agua de avena
Estas cenas te ayudaran a mantenerte en tu peso y te alimentaran de manera saludable, no olvides consultar al médico antes de comenzar a realizar cualquier régimen alimenticio. Es recomendable que antes de cada comida bebas un vaso de agua.
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