comunidades

20 técnicas de relajación y meditación (1)

La relajación y meditación se ha convertido hoy día en algo imprescindible en nuestra sociedad occidental. Esta habiendo una conciencia social acerca del ritmo de vida que llevamos y de lo perjudicial que es. Generalmente estamos desconectados de nosotros mismos, ya que hemos aprendido a ir en modo automático cumpliendo con las exigencias de nuestro entorno. Puesto que apenas dedicamos tiempo para nosotros mismos, estas 20 técnicas de relajación y meditación que os recomendamos os ayudarán a encontraros por unos instantes con la naturaleza de vuestra esencia.

El estrés está muy presente en nuestras vidas, cada vez son más las enfermedades autoinmunes, algo que sucede porque nuestro sistema inmunológico se ve afectado por el continuo ajetreo que llevamos, tanto mental como físico. El descanso y la relajación son una necesidad básica para sobrevivir. Dormir bien y descansar hace que nos recuperemos, recarguemos y renovemos las energías. Ya no para sobrevivir, sino para tener una mejor calidad de vida y contrarrestar los efectos nocivos del estrés, aprender a relajarse es fundamental.

Aprender a relajarse
Fuente: Pixabay Ildigo

La relajación y meditación son buenos recursos para que logres encontrarte en un estado más natural. Tu mente suele llevarte a pensar en lo que tienes que hacer en el futuro o lo que sucedió en el pasado, y para que te encuentres en un estado de calma necesitas aprender a mantenerte el máximo tiempo posible en el momento presente.

Las técnicas que te mostramos a continuación sirven todas ellas para que aprendas a estar en el presente, ayudándote a controlar la ansiedad. La respiración es una de las principales claves para esto. Si estás dispuesto a comprometerte con estas técnicas, intentando practicar alguna de ellas cada día, podrás ir observando cambios importantes en tu interior, que, por supuesto, quedarán reflejados en tu exterior. Estos cambios tienen que ver con estar más en ti y tu proceso de autoconocimiento.

Técnicas de relajación y meditación

1. Relajación progresiva de Jacobson

Esta es una de las relajaciones más utilizadas en psicoterapia. Es sobre todo empleada para afrontar los síntomas producidos por la ansiedad y el estrés. Consiste en relajar cada uno de los músculos del cuerpo, identificando dónde están las tensiones. Esta técnica tiene como objetivo concienciarse de cómo en nuestro día a día ante situaciones que nos generan estrés, lo primero que hacemos es tensar ciertos músculos de nuestro cuerpo que luego se convierten en dolores e incluso contracturas. Al tomar conciencia de esto, en el momento preciso en el que sucede podemos dejar de tensar dichos músculos para relajarlos.

Gota de agua relajarse
Fuente: Pixabay FelixMittermeier

2. Visualización guiada

Mediante la visualización guiada situamos nuestra mente en un lugar donde pueda relajarse, un ambiente y contexto que propicie la calma mental. Como su nombre indica, seguimos unos pasos que nos van ofreciendo un guía, puede ser a través de un vídeo, un audio o una persona física. Lo importante de esta técnica es que aprovechamos nuestro gran poder mental para aprender a relajarnos. Nos concentramos en las sensaciones que evocan la situación que nos va guiando, para mantenernos centrados en el momento presente. Es sobre todo recomendable para personas que se estén iniciando en la meditación o la relajación, puesto que disminuye las distracciones y evita que la mente se evada y se pierda en los pensamientos.

3. Entrenamiento autógeno

La relajación autógena de Schultz es de gran interés en psicoterapia, ya que esta técnica permite una concentración muy profunda, hasta el punto de llegar a la auto-hipnosis. Consiste en darse instrucciones para crear sensaciones corporales, sensaciones físicas de calor, relajación, pesadez, etc. Una frase interna podría ser: “siento como mis pies se vuelven calientes y cada vez más pesados”. El entrenamiento autógeno es especialmente efectivo para reducir las tensiones diarias, depresiones leves, ansiedad y trastornos del sueño

4. Respiración profunda

Con este tipo de relajación aprendemos a disminuir nuestra ansiedad y también a respirar correctamente. Se trata de hacer respiraciones profundas desde el abdomen, inhalando todo el oxigeno posible por la nariz y a continuación expulsándolo lentamente por la boca, hasta quedarse sin aire. Este tipo de respiración nos ayuda a oxigenar todas las células de nuestro cuerpo, y a combatir nuestra tendencia a la respiración entrecortada.

5. Meditación mindfulness

Esta técnica está especialmente indicada para que tomemos consciencia de nuestro cuerpo y de cómo nuestra mente va generando nuestro malestar. El cómo pensamos es lo que habitualmente nos genera una mayor ansiedad. Mediante la meditación mindfulness logramos calmar y parar este caos continuo, aprendiendo a controlarlo. De esta manera conseguiremos que no sean nuestros pensamientos los que nos controlen a nosotros. Si estás interesado en esta técnica, y quieres saber más sobre ella, te recomendamos que visites el siguiente enlace: ¿Qué es la meditación mindfulness?

técnica para relajarse
Fuente: Pixabay HypnoArt

6. Yoga

El yoga consiste en realizar una serie de movimientos corporales junto a la respiración profunda, lo que ayuda a que oxigenemos mejor nuestro cuerpo. Gracias a esta combinación de movimientos y respiración aliviamos la ansiedad y fortalecemos la respuesta de relajación, activando nuestro sistema autónomo parasimpático.

7. Tai-chi

Este arte marcial se practica con fines relacionados con la salud. La modalidad del tai-chi chuan permite aprender a relajarse y conseguir un estado apropiado para la meditación. Su práctica también implica mantener un estilo de vida saludable.

8. Meditación de inspirar y espirar compasión

Esta meditación se inspira en la práctica tibetana de enviar y recibir. Consiste en inspirar el dolor y sufrimiento de otra persona en la que se piense y exhalar bondad y compasión. Concentrando toda la actividad de la respiración al respecto. Este proceso ayuda a revertir nuestra tendencia a evitar el malestar, cuando lo reprimimos, conduciéndonos a un sufrimiento mayor. A través de esta meditación aprendemos a mostrarnos más compasivos tanto con los demás como con nosotros mismos.

9. Meditación en un minuto

Meditar diariamente en cualquier momento de nuestro día para aliviar la ansiedad, tal y como podemos ver en el siguiente vídeo:



10. Relajación rápida

Otra técnica para poderla hacer en cualquier momento de nuestro día a día. Consiste en seleccionar un objeto, para que cada vez que lo veas realices tres respiraciones profundas seguidas mientras sientes cómo se van relajando todos tus músculos.

–> Aquí puedes ver la segunda parte de este artículo.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la App Siente que puedes descargarte aquí pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para aprender a entrenar tu mente, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.
Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Puede que algunas personas se sientan algo obsesionados por lucir una figura delgada, sin embargo, debemos tener cuidado y evitar lucir un cuerpo con una delgadez demasiado extrema; simplemente se tra ...

Sabemos que el mal humor, el agotamiento o las prisas pueden lograr que perdamos la paciencia frente a los hijos frecuentemente. Pero, debemos recordar que la educación basada en gritos cada vez que n ...

Recomendamos

Relacionado

psicología cerebro ejercicios mentales ...

Meditación, relajación y respiración explicada de manera sencilla.   Las meditaciones son ejercicios mentales muy poderosos, daremos una serie de técnicas que queremos las practiquen y verán como su salud, condiciones de vida, concentración y otros relacionados mejoran bastante.  Al mejorar con estos ejercicios de meditación, relajación y respiración, no es que los van a dejar, hay que seguir de p ...

Fundamentos Siente meditación ...

Como hemos visto en el anterior artículo que precede a este (20 técnicas de relajación y meditación 1), con las 10 primeras técnicas, es posible que aprendamos a relajarnos por nosotros mismos, encontrando un espacio y un tiempo para nosotros. Practicar estos ejercicios cada día supone mejorar nuestra calidad de vida. Apaciguar el estrés y las tensiones se ha convertido en un objetivo a conseguir ...

BiblioMind

Cuando hablamos de técnicas de relajación para niños, estamos hablando de meditación para niños, uno de los manuales básicos para padres es, sin duda, este libro de Ramiro Calle. Meditación para niños. Ramiro Calle. Editorial Kairós. Con la sencillez, pero la profundidad de la que siempre hace buena labor el autor, Ramiro Calle, maestro de yoga y meditación y uno de los pioneros en la divulgación ...

fundamentos siente mindfulness ...

Existen muchas prácticas centradas en la relajación, pero solo se ha demostrado que algunas son efectivas. Desde la ciencias de la salud, existe un especial interés en demostrar cuáles son los métodos de relajación más efectivas, para que los profesionales las empleen con sus pacientes. A lo largo de este texto te mostraremos cuáles son las más efectivas, y por lo tanto, las que más te convienen. ...

salud relajación para adultos

Para muchas personas, la relajación para adultos significa estar sentados en el sofá frente al televisor luego de un día estresante. Pero esto realmente hace poco en comparación con la verdadera relajación. Lo mejor es activar la respuesta de relajación natural del cuerpo de los adultos mayores, mediante un estado de descanso profundo que frena el estrés y la ansiedad, ralentiza la respiración y e ...

fundamentos siente meditación ...

La relajación guiada, es una de las mejores técnicas de relajación para quienes no hayáis realizado antes estos ejercicios. Si eres una persona a la que le cuesta relajarse y se distrae con facilidad, el método guiado para relajarse se adapta perfectamente a ti. Vamos a ver en qué consiste esta eficaz estrategia para relajarse… Las técnicas de relajación aunque se han popularizado mucho en ...

tecnicas de relajación consejos

Hola amigos...! hoy les traigo 3 increíbles y sencillas técnicas de relajación que estoy segura les encantara. Las técnicas de relajación nos aportan muchos beneficios tanto en nuestro estado mental como físico y cada día son más practicadas por personas en todo el mundo. En este post vamos a ver algunas técnicas de relajación muy efectivas. Tan solo necesitamos un sitio cómodo donde no nos molest ...

Tecnicas de relajacion para aliviar el estres Estresse El Estres ...

Encontrar la mejor técnica de relajación para tiPara muchos de nosotros, la relajación significa dejarse caer en el sofá y salir enfrente del televisor al final de un día estresante. Pero esto hace poco para reducir los efectos dañinos del estrés. Por el contrario, debe activar la respuesta de relajación natural de su cuerpo , un estado de descanso profundo que frena el estrés, ralentiza la respir ...

fundamentos siente atención plena ...

Una de las confusiones más extendidas de hoy en día es la de pensar que el mindfulness y la meditación son lo mismo. Meditar es una de las técnicas de relajación que tienes para entrenar el mindfulness y, aunque no es la única, es de las más importantes. Meditar significa hacer un ejercicio intencionado para alcanzar un estado de atención centralizada y así liberar la mente de los pensamientos neg ...

Fundamentos Siente beneficios de la meditación ...

Últimamente te habrás dado cuenta de que la meditación está de moda. Parece ser el remedio a todos los males y una forma muy eficaz de liberarse del estrés al que estamos sometidos en nuestra vida diaria. Pero… ¿por qué elegir la meditación? ¿Tiene algo que ver con alguna religión determinada? Puede que si no sabes demasiado sobre el tema pienses que la práctica de la meditación puede tener ...