comunidades

2 REGLAS CUANDO COMEMOS CARBOHIDRATOS



Tener un estilo de vida y una dieta saludable conllevan una palabra clave: Balance o moderación. Para mantener nuestro cuerpo saludable, y lleno de energía necesitamos “cargarlo” (¿te acuerdas cuando eras niño (a) y tu mamá te decía que comer era como echarle gasolina la carro?). Una buena manera de llenar nuestro cuerpo para sentirnos bien es poner atención a lo que comemos y al mismo tiempo disfrutar de la comida, no se trata de comer solo ensaladas y verduras y satanizar los carbohidratos, NO!

Los carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable , para bajar de peso y mantenerte energizado a lo largo del día. Aunque deben consumirse en menor cantidad que las grasas y las proteínas, es muy importante que los consumas. Es bueno conocer la diferencia entre los carbohidratos con almidón y sin almidón. Todos tienen una función en tu dieta y deberían de ser consumidos. Lo que es crucial es cuando consumirlos y que cantidad. Esto es lo que necesitas saber:

1. Los carbohidratos con almidones, te ofrecen energía rápidamente y deben ser consumidos en las primeras horas del día (excelente opción para desayuno).

Estos carbohidratos te “cargan la pila” y son ideales para ésta ajetreada vida moderna. La cantidad de carbohidratos es alta, especialmente si se compara con su contenido de fibra, es por esto que se considera con almidón. Aquí tienes algunos ejemplo saludables de carbohidratos con almidón:

· Pasta de trigo entera

· Avena y salvado de avena

· Camote y papas

· Pan multigrano

· Arroz integral, quinoa

· Maíz

· Chícharos.

2. Los carbohidratos sin almidón son más altos en fibra. Al final de día debemos disminuir la cantidad de carbohidratos, especialmente algunos como los de la lista antes mencionada. No necesitas toda esa energía cuando te estás preparando para ir a dormir. Sin embargo, los carbohidratos saludables sin almidón te ayudarán a sentirte lleno y con una alimentación balanceada. Aquí hay algunos ejemplos:

· Brocoli

· Colecitas de bruselas

· Espinaca

· Arúgula

· Kale

· Lechuga

· Espárragos

· Almendras

· Coliflor

· Betabel


Quitar almidones por la tarde-noche tendrá un enorme impacto en tu cuerpo. Este plan podrá ayudarte ya que no tienes que deshacerte por completo de los carbohidratos.

Recuerda, la consistencia y el control de las porciones durante el día es indispensable para un estilo de vida saludable. 5 tortillas durante la cena NO es adecuado. Recuerda que la comida que no es utilizada como combustible tu cuerpo la almacenará como grasa. Disfruta todo con moderación y siempre sigue estas reglas cuando se trate de carbohidratos.

Como siempre, mil gracias por leerme.

Hasta la próxima! y recuerda:

Sigue ésta Norma:” Nutrición y Balance”

Fuente: este post proviene de NUTRIBLOG, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Sabes lo que es el síndrome de la cabaña? conocido en Inglés como “cabin fever,”. Es una condición que presentan algunas personas durante largos periodos de invierno, en donde la gente tiene que pasa ...

Hoy, 21 de Diciembre es el Solsticio de invierno, es decir astronómicamente, son los momentos del año en que el sol alcanza su mayor o menor altura aparentemente en el cielo. Existen 2 solsticios el ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

belleza medicina natural salud femenina ...

Tener un estilo de vida y una dieta saludable conllevan una palabra clave: Balance o moderación. Para  mantener nuestro cuerpo saludable, y lleno de energía necesitamos “cargarlo” (¿te acuerdas cuando eras niño (a) y tu mamá te decía que comer era como echarle gasolina la carro?). Una buena manera de llenar nuestro cuerpo para sentirnos bien es poner atención a lo que comemos y al mismo tiempo dis ...

alimentos salud carbohidratos ...

Lamentablemente, en muchas dietas para bajar de peso se pretende eliminar de golpe y casi en su totalidad la ingesta de carbohidratos debido a la mala fama que poseen de causar obesidad, pero la realidad es que ellos aportan parte importante de los nutrientes que nuestro cuerpo requiere para poder funcionar, y son esenciales para llevar un estilo de vida saludable. Para no excederte, y lograr enco ...

deporte featured nutrición ...

Correr es una actividad física que produce un gasto energético considerable y para poder soportar ese gasto energético, nuestro cuerpo necesita de energía. Para obtener la energía que necesitamos, nuestro cuerpo la obtiene de dos grandes fuentes: las grasas y los carbohidratos (almacenado en nuestro cuerpo en forma de glucógeno). Como la energía que disponemos en nuestro cuerpo y la que consumimos ...

dietas y nutrición ponte en forma alimentos con carbohidratos ...

No todo en esta vida son los alimentos con proteínas. No solo de eso vive el hombre, como dice alguna frase trillada. En nuestra dieta diaria también deben estar presentes los alimentos ricos en carbohidratos, que con clave en la alimentación, porque nos proporcionan la energía que el cuerpo necesita. Ojo! Que los carbohidratos no pueden faltar en nuestra alimentación al momento de hacer ejercicio ...

deporte

Hoy en día, oímos a cada rato sobre los carbohidratos.Los alimentos que contienen carbohidratos pueden elevar la glucosa en la sangre. Si está al tanto de cuántos gramos de carbohidratos consume y se fija el límite máximo que puede comer, esto lo ayudará a mantener el nivel deseado de glucosa en la sangre.¿Sabía usted que hay tres tipos principales de carbohidratos?Almidones (también conocidos com ...

Los carbohidratos son macronutrientes, lo que significa que son una de las tres formas principales de sustancias que usa el cuerpo humano para obtener energia o calorias. Todos los macronutrientes se deben de obtener de la dieta; el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Los carbohidratos proporcionan el combustible para el sistema nervioso central y la energía para los músculos. También impiden ...

Alimentos Tips alimentos ...

Los carbohidratos son un tipo de nutriente que aparecen en forma de azúcar, almidón o fibras. Son ellos los que proporcionan la mayor parte de la energía que nuestro organismo requiere para funcionar correctamente, además de ser importantes para la función cerebral y el sistema digestivo cuando aparecen en forma de fibras. En este post te daré a conocer 10 alimentos que son considerados carbohidra ...

alimentación y nutrición

Aunque para mucha gente se trata de una batalla interminable, los beneficios de mantener un peso corporal saludable son conocidos por todo el mundo. La idea detrás de cualquier estrategia para perder peso es bastante simple: usar más energía de la que consumes. Pero en la práctica todos sabemos que es más decirlo que hacerlo. Limitar en número de carbohidratos que comemos al día se ha convertido e ...

general

Los hidratos de carbono son, junto a las grasas y proteínas, los macronutrientes que necesitamos para llevar una alimentación sana y equilibrada. Los carbohidratos son compuestos formados por carbono, hidrógeno y oxígeno, utilizados por nuestro cuerpo para funcionar. Se transforman en glucosa que es el combustible necesario para la actividad muscular y nerviosa. Los podemos clasificar de varias m ...

adelgazantes que funcionan adelgazar bajar de peso ...

Los bloqueadores de carbohidratos son un tipo de suplemento dietético. Sin embargo, funcionan de manera diferente que la mayoría de las otras píldoras de pérdida de peso en el mercado. Bloquean los carbohidratos, al parecer, lo que permite comer carbohidratos sin (algunas) de las calorías no deseadas. Pero ¿son realmente tan beneficiosos como parecen? Se trata de una revisión detallada de los bloq ...