Salud

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10 consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien


 

La llegada de las vacaciones y volver a nuestra casa trabajo y a temida rutina, nuestro descanso se resiente. Los días de trabajo se alargan, la casa, el cole, actividades extra escolares, jornadas maratonianas con los niños, las compras etc. Descansar bien es un pilar fundamental para rendir durante el día. A veces no le damos importancia, y de verdad que os digo que el sueño y el descanso nocturno es muy reparador y es muy necesario que descansemos bien y que sea un tiempo de calidad.

Diez consejos para dormir bien

Así que hoy os doy algunas recomendaciones y tips para disfrutar de un buen descanso.

1. Una ducha o baño caliente

Normalmente la gente se activa con una ducha por la mañana, pero yo siempre prefiero una ducha al final de la tarde.

No suelo darme baños de espuma ni nada por el estilo, pero si has tenido un día largo y duro, nada como un baño relajante con mucha espuma y sales de baño y también un poco de música de relax de fondo.

Puedes aprovechar también para ponerte una mascarilla facial y cuidarnos y mimarnos un poco más.

2. Ropa de cama tonos claros

Yo siempre elijo ropa de cama en tonos claros. Mis sábanas son blancas, beige o gris. Puede parecer una tontería, pero rodearse de elementos ligeros y nada estridentes, ayudaran a nuestro confort.

Para dormir me encantan también los camisones blancos y delicados. Suelo hacerme con ellos en rebajas.

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien


3. Ventila tu habitación

Una habitación ventilada es importante en cualquier época del año.

Con tan sólo abrir las ventanas de la casa durante 10 minutos conseguiremos renovar el aire y obtener más oxígeno, eliminar malos olores etc.

Así podremos generar sensación de corriente y renovar el aire y refrescar el ambiente.

4. Tómate un vaso de leche templada

La leche contiene triptófano, una sustancia que estimula la producción de serotonina, la hormona del sueño, con lo cual tendrás una sensación de relajación y bienestar que te ayudará a dormir como un tronco.

Huye de bebidas excitantes a partir de las 6 de la tarde. Yo entre semana nunca tomo café por las tardes y si fuera así nunca más tarde de las 5.

Puedes tomarte una infusión relajante como manzanilla, poleo menta o tila. Nos ayudará también a un buen descanso.

5. Apaga o desenchufa los aparatos electrónicos

Los electrodomésticos y dispositivos electrónicos emiten calor y siguen consumiendo energía.

Desenchufa todos tus gadgets si no los estás usando. Una buena opción es que utilices bases múltiples que cuenten con un interruptor y, de esta forma, podrás apagarlos todos los a la vez de forma cómoda y sencilla.

Deja el móvil alejado del dormitorio cuando vayas a dormir y compra un bonito reloj despertador para tu mesita de noche.

Diez consejos para dormir bien



6. Invierte en un buen colchón

Tu espalda te lo agradecerá de por vida. Según la Asociación Española de la Cama, ningún colchón tiene una vida útil de más de 10 años.

Pasado ese tiempo seguramente estés poniendo en peligro la salud de tu espalda y tus articulaciones.

La vuelta al curso escolar es un buen momento.

7. Evita el ejercicio físico antes de dormir

Cuando hacemos deporte los músculos empiezan a calentarse al intentar obtener energía. Esto provoca que la sangre que circula por nuestro cuerpo también se caliente y aumente nuestra temperatura corporal. Además, el ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca y nos puede costar conciliar el sueño porque estamos más activos, por lo que es recomendable que se realice entre tres y cuatro horas antes de irse a dormir.

8. Cuida tu dormitorio

Enciende velas, usa tonos claros, olvídate del desorden, haz la cama todos los días.

Vete a la cama un rato antes de dormir, lee un libro y no pienses en las cosas y tareas pendientes del día siguiente.

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9. Plantas aromáticas

Yo siempre tengo debajo de la almohada una bolsita de tela llena de lavanda. Su aroma es ideal para relajarte y dormir como un bebé.

10. Relax

Ten unos horarios marcados pero no pasa nada si no se cumplen tranquila. No te obligues a irte a la cama porque sea la hora o te fuerces a permanecer con los ojos cerrados dando vueltas.

La frustración hará que te pongas más nervioso y sea más complicado conciliar el sueño. Si no consigues dormir lo mejor es que leas, hagas unos estiramientos o incluso, si estás muy nervioso, salgas a dar un paseo nocturno. Cualquier cosa que te tranquilice antes de volver a meterte en la cama es una buena idea.
 
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