Salud

Operación Bikini Idea guardada 7 veces
La valoración media de 8 personas es: Excelente

La mejor dieta para un adolescente

¿Cómo me tengo que alimentar si soy adolescente? ¿Tienes hijos adolescentes y no sabes qué darles de comer? Para aclarar estas dudas hoy voy a hablar sobre alimentación en adolescentes.

La adolescencia la podríamos definir como una época de cambios. Hay cambios, cambios y más cambios. Y además se producen de forma muy rápida. Tenemos cambios a nivel psicológico, físicos y también emocionales. Y todos esos cambios influyen en la forma en la que nos tenemos que alimentar.
 

Las necesidades de alimentación en adolescentes.


Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

Lo primero que tenemos que tener claro es que la adolescencia se divide en dos fases.
La primera fase , que va de los 10 a los 13 años, y normalmente las chicas entramos antes en esta fase

Y la segunda fase de la adolescencia que va desde los 13 a los 18 años, aunque en algunos casos dura algo más. Durante la adolescencia, sobre todo durante los primeros años, nuestro cuerpo necesita más calorías que en cualquier otra etapa de la vida. Por eso, muchos adolescentes siempre tienen hambre, tienen un apetito voraz.

Para que no caigas en errores que pueden echar al traste tu alimentación y ocasionar problemas te voy a contar los principales errores de alimentación entre adolescentes.
 

Los principales errores de alimentación entre adolescentes


Comidas inadecuadas y horarios irregulares

A esta edad se suele abusar mucho de la comida basura. No pasa nada por tomarnos una hamburguesa con nuestros amigos de vez en cuando, pero no lo podemos convertir en algo habitual.

Cada vez hay más adolescentes con problemas de obesidad. Y eso se debe que tienen una dieta muy alta en grasas y azúcares.

También es normal tener unos horarios irregulares y saltarse comidas, sobre todo el desayuno. Y ese es un error de los grandes.

Falta de calcio

Otro error muy habitual es no tomar suficiente calcio.

Durante esta etapa de la vida es muy importante tener un aporte de calcio adecuado que cubra nuestras necesidades, tanto a corto como a largo plazo. Ten en cuenta que el pico de masa ósea se adquiere entre los 25 y los 30 años.

Así que si mientras somos adolescentes no tomamos el calcio suficiente puede favorecer la aparición de osteoporosis en edad avanzada.

Consumo de alcohol

Cada vez comienza antes el consumo de alcohol, pero el alcohol durante la adolescencia es muy peligroso. Por una parte disminuye el apetito y además es nocivo para el sistema nervioso y el funcionamiento de órganos vitales como el hígado.

Así que por favor, evita el alcohol.

Vale, ya sabes cuales son los errores más habituales de alimentación entre adolescentes, pero puedes que estés pensando ¿Y qué como?
 

Ideas de menú diario para adolescentes:

Desayuno.

Es importante que durante esta época de tu vida no te saltes el desayuno. El desayuno está muy relacionado con el rendimiento escolar.

Durante las primeras horas del día los adolescentes suelen tener una actividad escolar intensa, y es muy necesario que el organismo tenga energía suficiente para poder afrontarla.

¿Qué puedes incluir tu desayuno? Puedes incluir frutas, leche y cereales como la avena.

desayuno


Media mañana.

A media mañana necesitas reponer energía.

¿Qué puedes tomar a media mañana? Por ejemplo puedes tomar un sandwich de atún o de pavo con una pieza de fruta.

Aquí tienes algunas sugerencias para saber qué puedes comer entre horas.

Comida

La comida es un momento muy importante.

¿Qué puedes comer? De primer plato puedes elegir entre legumbres, verduras o pastas integrales y de segundo puedes tomar carnes o pescado.

Merienda

Para seguir con tus tareas del día a día la merienda es otro momento importante.

¿Qué puedes tomar de merienda? Pues por ejemplo te puedes tomar una rebanada de pan integral con tomate y un trozo de queso.

Cena

Y por último, el momento de la cena.

Para cenar te puedes tomar una gran ensalada llena de verduras y hortalizas y después la puedes acompañar con huevos o pescado.
 

Alimentos que puedes tomar a diario



Ya tienes una idea, más o menos, de qué puedes comer a diario, pero para que tú puedas complementar tus comidas a tu gusto, te voy a decir los alimentos que te puedes permitir todos los días.

En primer lugar, pescados y mariscos

También puedes tomar carnes magras

Huevos

Legumbres

Frutos secos, siempre en su estado natural, nada de frutos secos fritos, salados o tostados,

Lácteos como leche, yogur o queso

Aceite de oliva

Verduras y hortalizas, las verduras tienen que ser tus mejores amigas

Frutas

Cereales integrales, arroz, pasta, patatas… Y sobre todo, bebe mucha agua.

Con estos consejos generales seguro que tu alimentación va a mejorar muchísimo y eso va a incidir en como te ves por fuera y también en como estás por dentro.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

general autismo & mente

El cerebro adolescente: más allá de los cambios hormonales

Cada generación, al parecer, tiene el mismo lamento de los padres sobre sus hijos adolescentes. ¿Qué pasa con estos jóvenes de hoy? ¿Por qué tan a menudo se confunden, molestan, son tan exigentes, cambiantes, desafiantes, imprudentes? Muertes accidentales, homicidios, consumo excesivo de alcohol y otras sustancias, agresiones violentas, están a la orden del día. Es el momento de la vida cuando la ...

general adolescencia

Depresión adolescente y la ayuda familiar

4 hechos sobre depresión adolescente y la ayuda familiar La adolescencia es un período conocido por tener unas características emocionales, de rebeldía, de egocéntrismo y muy dadas al cambio, bien marcadas. Aunque este es un comportamiento adolescente normal, la depresión es un trastorno real que afecta a uno de cada 20 adolescentes. Según Michael Strober, Ph.D, psicólogo clínica y consultor para ...

zinc dieta saludable adolescentes ...

Vitaminas y minerales para el adolescente

Hay etapas en la vida en que los requerimientos nutricionales cambian. La adolescencia es una de ellas, y en cuanto a los micronutrientes,vitaminas y minerales, te gustará saber lo siguiente... El adolescente entra en una etapa muy importante desde el punto de vista de la nutrición y de la salud. En ella se asientan estructuras y características corporales que le acompañarán hasta el final. Destac ...

adolescentes conducta adolescente psicología

Cómo es el cerebro adolescente?

Es inevitable la crisis de la adolescencia? Porqué es diferente la adolescencia en los chicos que en las chicas? El porqué de algunas conductas de riesgo de los adolescentes, respuesta a estas y otros custionamientos, los puede evacuar en el siguiente vídeo, que le ampliará el tema desde el punto de vista del cerebro de un adolescente. Recuerda siempre visitar a tu médico para aclarar cualquier du ...

dietas y nutrición nutrición definición ...

Dieta para definir

Si llevas un buen tiempo entrenando y no consigues una buena definición algo te está faltando, tienes que revisar la dieta que estas realizando. En esta oportunidad te daremos una buena dieta para definir tus músculos. Debes recordar que dieta no significa pasar hambre, es una buena combinación de alimentos, control de porciones y equilibrio en los nutrientes que le proporcionas a tu organismo. Un ...

deporte dietas definicion ...

Dieta para definir músculos rápidamente

Si buscas una dieta que te permita definir tus músculos rápidamente estás en el lugar indicado porque a continuación pensamos ofrecerte un programa completo con el que podrás diseñar tu dieta según tus necesidades y conseguir perder una gran cantidad de grasa corporal en poco tiempo. En el caso de que estés interesado en conocerla, te recomendamos seguir leyendo para descubrir todo lo que necesita ...

Higiene Recetas Salud

Como evitar el cáncer a temprana edad con una buena dieta

Evitar el cáncer a temprana edad: Los jóvenes pasan por muchos cambios físicos y sociales en la adolescencia, cada vez que van creciendo y volviéndose adultos. Estos cambios crean grandes oportunidades para la evitación del cáncer a temprana edad. Si se toman ciertas conductas y exposiciones en los jóvenes de hoy, podemos reducir sus probabilidades de que tengan cáncer y sufran en el futuro. Evita ...

pareja sexo adolescente relaciones sexuales entre adolescentes ...

Sexo adolescente

Qué debemos hacer los padres

¿Recuerdas tu primera relación sexual? Hace muchos años de ella y ahora llega el turno de nuestros hijos. Las dudas y preocuaciones nos inundan en este sentido. ¿Cómo podemos ayudar a nuestros hijos en su primera relación sexual? ¿Cómo podemos hablarles de sexo? En este reportaje, te lo contamos.

Dietas Nutrición

La mejor dieta para estar en forma este verano

Durante la época del año que se avecina, en la cual quisieras lucir un cuerpo sano y tonificado, es importante no descuidar la rutina de ejercicios y la alimentación que debemos mantener, es por ello que seleccionar una buena dieta que se adapte a los elementos que caracterizan a esta temporada. Es por eso que hoy te traigo estas geniales ideas para una dieta ligera para alimentarte sanamente dura ...