Llevar hábitos saludables es necesario para todas las personas que desean cuidar su salud y resulta esencial para corredores y deportistas que desean rendir al máximo en sus entrenamientos y competiciones.
Sin embargo, muchas personas tienen dificultad para hacerlo y cometen errores constantes que afectan su salud, su rendimiento y la forma en que se ven frente al espejo.
Por ello, para aquellos que han decidido hacer un cambio en su vida, a continuación les mostramos cinco hábitos saludables que deberías adoptar inmediatamente para mejorar tu salud y tu rendimiento.
¿Qué llevas en tu carro de compras?
Es habitual ver los carros de la compra en los supermercados con comidas preparadas, refrescos, chocolates, pizzas, bollerías, etc.
Es imposible tener una alimentación sana si antes no has comprado los ingredientes que te permitan preparar comidas saludables y nutritivas.
Intenta alejarte lo más posible de las comidas preparadas, el secreto reside en comprar fresco y cocinar los alimentos de la forma más saludable posible.
Lo que esté en el armario de la cocina o en tu refrigerador, será lo que acabes comiendo, así que si evita comprar comida ?basura? y llena tu casa de alimentos en su estado natural (frutas y verduras deberían abundar).
Planifica tus comidas
Aunque todos disponemos de la misma cantidad de tiempo al día, 24 horas para exprimir dentro trabajo, familia, compromisos y ocio; lo cierto es que algunos aprovechan mejor su tiempo.
Sin embargo, la falta de tiempo suele ser una de las excusas más usadas para justificar una mala alimentación o la falta de actividad física.
La buena o mala alimentación que tengas, no depende del tiempo libre que dispongas, sino de lo organizado o desorganizado que seas.
Para que tu nutrición sea la adecuada para garantizar tu buena salud y rendimiento, es necesario que estructures/planifiques la forma en que te alimentarás durante todo el día.
Para ello, te recomendamos que tengas en cuenta estas sugerencias:
Coge una libreta y escribe un menú con todo lo que vas a comer durante el día. Haz una programación semanal.
Elabora una lista de la compra mirando los menús que has establecido para la semana.
Encuentra el momento del día en el que vas a poder cocinar tu comida. Para entonces debes de tener todo preparado, esto se refiere a los ingredientes básicamente.
No dejes nada a la improvisación y serás más eficiente en tu tiempo y tendrás menos posibilidades de cometer errores. Si sabes que vas a pasar 8 horas fuera de casa, asegúrate antes de que salgas de casa que llevas contigo tu comida para todo este tiempo.
Piensa que puedes cocinar más raciones que las que vas a comer ese mismo día. Puedes conservarlo en la nevera si crees que vas comerlo de nuevo en un par de días máximo, si no puedes congelarlo y conservarlo perfectamente hasta la próxima vez.
No quiere decir que siempre comas lo mismo una y otra vez. Haz menús variados, sé creativo y experimenta con los mismos ingredientes otras recetas.
Comes varias veces al día
Llegar a casa después de una larga jornada de trabajo con apetito no es el mejor escenario para evitar tentaciones poco saludables.
Para evitar esas tentaciones y poder cumplir con la planificación del punto anterior, es recomendable que te asegures de alimentarte varias veces al día (5/6 son las ideales para nosotros).
Esto te va a ayudar a mantener tus niveles de energía más estables durante todo el día evitando que con poca energía y apetito, decidas comer lo primero que encuentres.
¿Tienes una relación sana con la comida?
La alimentación debe ser entendida como la forma en la que le damos a nuestro organismo los nutrientes que necesita.
De la comida hay que disfrutar, pero entendiendo que el compromiso con una vida sana implica poder comer de todo, pero de manera que mantengas un equilibrio. Ejemplo: ¿se puede comer un croissant? Sí, ¿se puede comer todos los días? No.
Muévete siempre que puedas
De nuevo, hoy en día vivimos con muchas prisas, estrés y a veces puede parecer que las horas no son suficientes.
Sin embargo, es esencial que encuentres un momento al día para hacer algo de deporte y para ello, te recomendamos que tengas en cuenta estos pequeños consejos:
- Salir a correr puede llevarte sólo 30 minutos. Si no dispones de más tiempo no pasa nada, 30 minutos al día es mucho al cabo del año.
- Sube las escaleras y olvídate del ascensor.
- En vez de salir con amigos a un bar, invítalos a entrenar juntos y así poder ponerse al día y a la vez activar el metabolismo.
- Intenta caminar parte del camino al trabajo. Puedes bajarte unas paradas antes si estás haciendo servir el transporte público. Recuerda, al final del día todos todos todos los esfuerzos suman.
LA AUTORA:
Anabel Ávila, es Entrenadora Personal, Instructora de Body Pump y CxWorx y Nutricionista Deportiva. Su gran pasión: ayudar a la gente a vivir una vida más sana y sin fórmulas raras; su mayor apuesta: un estilo de vida saludable.
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Cinco hábitos saludables que debes adoptar inmediatamente | #Nutrición
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