Salud

Entrena Salud Idea guardada 1 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

7 claves para transformar hábitos y mejorar tu salud definitivamente




¿Alguna vez has pensado sobre transformar hábitos?

Antes de responder esa pregunta, te voy a hacer otras:

¿Dominas los hábitos de tu día a día? ¿O los hábitos te dominan a ti?

La mayoría de veces somos totalmente esclavos de nuestros hábitos. Hábitos que están ahí y no somos ni conscientes. Déjame decirte que esto tiene una gran relevancia en tu salud, y en los resultados que estás obteniendo en tu vida.

En este artículo te voy a hablar sobre los hábitos, y te voy a dar 7 claves para que consigas tener el control absoluto sobre ellos, y poder transformarlos a tu antojo para tener salud.

Introducción

Los hábitos son acciones que realizamos de forma inconsciente y que normalmente han sido creados por la repetición continua.

Repetimos las rutinas porque nos generan una recompensa que nos suele proporcionar placer de algún tipo

¿Y sabes que? La mayoría de las acciones que hacemos en nuestro día a día cotidiano están formadas por hábitos repetitivos, así que podrás imaginar la gran relevancia que tienen a la hora de lograr salud, objetivos y resultados.

Muchas personas no ven los resultados que les gustaría, simplemente porque sus hábitos, totalmente roboticos y automatizados, no se lo permiten.



Es importante que seamos conscientes de nuestros hábitos para poder transformarlos. Entendiendo por transformar el hecho de introducir hábitos saludables que nos acerquen a nuestros objetivos, o eliminar hábitos que nos alejan de nuestros objetivos.

Asi que vamos a empezar ya mismo con las claves para transformar hábitos y mejorar tus resultados y salud:

1. Ten un PARA QUÉ

El primer paso para poder transformar un habito es comprometerte.

Necesitas una buena razón de para qué quieres introducir o quitar un hábito en tu vida. Solo de esa manera te estarás comprometiendo de verdad con la consecuente motivación.

Compromiso = motivación, fuerza de voluntad, constancia y adherencia = RESULTADOS

Encuentra tu para que, y nada evitará que logres tus objetivos. Por ejemplo, levantarse antes por la mañana para aprovechar más el día y mejorar el rendimiento.

2. Pasito a pasito, despacito

Hay mucha gente comprometida con un para qué, pero sin embargo fallan y se dan por vencidos a la hora de transformar hábitos. ¿Por qué pasa esto?

Porque no van paso a paso:

Intentan cambiar demasiados hábitos, demasiado rápido

Se impacientan porque no ven resultados rápido

Se saltan el compromiso jurándose a ellos mismos que no volverá a pasar

Vuelven a empezar, una y otra vez.
Es importante ir paso a paso.

Si quieres mantener intacta tu motivación y fuerza de voluntad, necesitas ir haciendo cambios progresivos, de menos a más (o dependiendo como se mire, de más a menos).

Solo de esa manera conseguirás incorporar y quitar hábitos, y mantener la adherencia del nuevo cambio.



Si tu alimentación en general es bastante mala, no puedes pretender cambiarla de arriba abajo, de la noche a la mañana.

Si comes todos los días una barra de pan, prueba a comer la mitad. Si bebes todos los días un litro de refrescos azucarados, igual, reduce poco a poco.

3. Recluta aliados

Haz a tus amigos participe de tu transformación.

Esto, que puede parecer una tontería, puede servir de gran ayuda, sobretodo si tienes poca fuerza de voluntad, o tiendes a tirar la toalla a las primeras de cambio.

Por ejemplo, si te comprometes a ir al gimnasio con un amigo, este puede tirar de ti en momentos de máxima pereza o flaqueza.

4. Entrena la disciplina

Tienes que ser más inteligente que tu zona de comodidad. Cuando estés viendo que te está costando seguir con la inclusión de un nuevo hábito, o la eliminación de uno malo:

Haz que el dolor de saltarte la nueva rutina sea mayor que la satisfacción que obtienes al saltártelo

Con refuerzos negativos (por ejemplo, 20 burpees)

O bien:

Haz que el beneficio de no saltarte la nueva rutina sea mayor que el dolor de saltártela

Con refuerzos positivos (por ejemplo, comprarte unas zapatillas deportivas nuevas)

Si consigues autoimponerte castigos y premios, puedes proporcionarte una motivación extrínseca que te ayude en el proceso de transformación del hábito.

5. No te pierdas por el camino

Salirte del camino a recoger setas en un momento puntual, no va a perjudicar seriamente el proceso de transformación de un hábito. Pero cuidado con perderte del camino, ese si es un riesgo.

La rutina se retoma después de un fallo, y se sigue caminando (o corriendo)



Por una vez que falles no pasa nada, pero una se convierte en dos muy rápido, y dos en 30 en un abrir y cerrar de ojos (estudio)

Ten clara tu hoja de ruta, y el rumbo a seguir. De esa manera nunca llegarás a perderte.

6. Hábitos que odias, hábitos peligrosos

El running está de moda. Todo el mundo corre, se que es bueno y estoy intentando crear el hábito… ¡pero odio correr!

Párate justo aquí y atento a lo que te voy a decir: No tienes por que hacer algo que no te gusta ni te llama la atención.

Puedes obtener los mismos resultados y beneficios haciendo cualquier otra rutina (senderismo, pasear, nadar…)

Elige un hábito que puedas mantener en el tiempo, no te dejes llevar por lo que esté de moda, o por lo que le funciona a uno o a otro.

7. Combina a hábitos a tu antojo

Considera combinar un hábito que no te gusta con algo que si te gusta.

Por ejemplo, si no te gusta salir a andar porque te aburre, escucha un podcast de algo que te interese mientras lo haces, y verás como te motivas a hacer ejercicio.

Si no te gusta limpiar la casa, ponte música motivante y verás como la dejas más reluciente que nunca.

Esto es una manera muy inteligente de crear motivación y adherencia al cambio de hábitos. ¡Úsalo!


Y hasta aquí el artículo! Estaré encantado de ver que te ha parecido en los comentarios y compártelo si te ha gustado. Puedes aprovechar y descargar la guía gratuita que aparece justo aquí abajo, y podrás descubrir los 8 hábitos saludables que tienes que incorporar hoy, para empezar a vivir de forma más sana.

The post appeared first on ENTRENA SALUD.

Fuente: este post proviene de Entrena Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

externas alfa fm alfafm ...

Hábitos para transformar tu vida

Os comparto un excelente tema “Hábitos para transformar tu vida“, una colaboración de Edith Gómez, editora en Gananci, que ya es habitual de este blog, y nos comparte hoy algunos hábitos para transformar tu vida. Edith es una apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online, y nos trae un tema muy constructivo. A Edith La podéis seguir en el Twitter @edigomben. Se ...

hair & beauty uncategorized buda ...

14 hábitos para transformar tu salud

Hola mis curli,  este post os llega un poco tarde porque  estoy trabajando  en mi nuevo libro así que me quedé tarde.  Pero sé  que no puedo dejaros sin vuestro post diario 1-Respirar profundamente  Esto te puede parecer que no tiene importancia, pero respirar bien es  una de las claves para mejorar la salud. saber como respirar no solo es bueno para los deportistas es imprescindible para que nues ...

tips y consejos de productividad featured hábitos de productividad personal ...

4 hábitos matutinos para mejorar la productividad

¿Te cuesta levantarte por las mañanas y empezar el día con energía? Tranquilo, no eres el único. Si te está faltando motivación para encarar la rutina diaria, los consejos que te dejaremos a continuación te serán de gran utilidad. ¡Toma nota! 4 consejos para empezar mejor el día Afrontar un día laboral puede ser algo complicado para algunos, sobre todo para aquellos que se levantan temprano por la ...

uncategorized remedios

12 ajustes simples para perder peso y mejorar tu salud

Ya sabemos que perder peso no es algo que podamos lograr de un día para otro. Se necesita una buena dosis de persistencia, paciencia y disciplina si queremos alcanzar nuestro objetivo. Pero lo que muchas personas no saben es que ajustar ciertos hábitos cotidianos puede acelerar este proceso. Eso no significa que debes transformar tu vida por completo, basta con ajustar esos hábitos que inciden dir ...

belleza salud femenina ponte en forma ...

Hábitos que mejoran tu salud

Hoy en día invertir en salud es una “inversión inteligente” que a largo plazo nos reportará grandes ganancias. El conocido refrán de más vale prevenir que curar tiene aquí un nuevo sentido. Invertir ahora en programas de bienestar puede reportar en un futuro un beneficio doble: la disminución de enfermedades y el ahorro económico. Los expertos indican que la puesta en marcha de polític ...

cerebro memoria consejos

7 trucos para mejorar tu memoria

¡Hola! Comparto hoy con todos vosotros/as otro de mis artículos saludables. En esta ocasión, se trata de un post donde cito algunos hábitos que te permitirán mejorar tu memoria. ¿Te atreves a leerlos? Haz pasatiempos Si lees revistas a menudo, acostúmbrate a completar sus pasatiempos. Si no, siempre puedes descargar algún juego de este tipo en tu tablet o móvil, o comprar un libro específico de és ...

ponte en forma

¿Quieres mejorar tu salud? Sigue estos 5 consejos claves

Para disfrutar mejor de la vida y de un modo más saludable, solo debemos corregir ciertos hábitos que, con el tiempo y la costumbre, se han convertido en una especia de dogma para muchos de nosotros. A continuación, te recomendamos 5 pequeños ajustes para tu vida cotidiana que ayudarán a potenciar tu salud y sentirte mejor. ¿Cuántas veces te has preguntado qué debes hacer para encontrarte mejor ...

consejos de salud salud y vida sana amistades ...

Hábitos saludables para incrementar tu productividad

Cuando hablamos de hábitos saludables nos referimos a las conductas, comportamientos y actitudes que han de influenciar de forma directa nuestra salud física, mental y social. Es decir, todo aquello que nos aporte beneficios en cualquier área de nuestra vida. De seguro esto ya lo sabías y conoces la importancia de los hábitos saludables en tu vida, así que sabrás que es muy difícil mantenerlos cua ...

nutrición anabel avila nutrición ...

Cinco hábitos saludables que mejorarán tu salud y rendimiento| #Nutrición

Llevar hábitos saludables es necesario para todas las personas que desean cuidar su salud y resulta esencial para corredores y deportistas que desean rendir al máximo en sus entrenamientos y competiciones. Sin embargo, muchas personas tienen dificultad para hacerlo y cometen errores constantes que afectan su salud, su rendimiento y la forma en que se ven frente al espejo. Por ello, para aquellos q ...

Habilidades Sociales

10 hábitos tóxicos que debes cambiar

Una vez oí que nuestros buenos hábitos superan a los malos, con mucho, si alguna vez queremos éxito en cualquier cosa en la vida. Suena simple y casi obvio, pero la verdad es que la mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes de nuestros malos hábitos tóxicos. Ciertamente tiene sentido, nuestros hábitos son automáticos, no pensamos antes de actuar. ¿Sabías que en promedio el 40% de tus accio ...