¿Por qué pensamos que para estar saludables tenemos que gastarnos un dineral en suplementos, gimnasios y tratamientos? Si no sigues estas recomendaciones para mejorar tu salud, realmente te lo estás perdiendo. Estar vital y en forma no tiene que ser caro y es fácil. Por supuesto que habrá un superalimento que mejorará las cualidades de lo que te vamos a proponer, pero ¿a qué precio?
1) 1-2 Cucharada de vinagre de manzana ecológico
Precio: 3-4 EUR
Una botella de vinagre de manzana ecológico realmente no es nada caro ni aunque lo compres en un herbolario. Asegúrate que sea de verdad ecológico, ya que así será el idóneo para este propósito. Lo notarás porque es turbio y tiene grumitos o un pozo.
Tómate todas las mañanas una o dos cucharadas soperas diluidas en agua para alcalinizar tu cuerpo, activar tu digestión y controlar tu peso.
2) Sal a andar
Precio: gratuito
Honestamente – ¿quien necesita un gimnasio? ¡Con las carreteras a nuestra disposición, los parques, los vídeos de ejercicios en Youtube! Y luego muchos de nosotros nos apuntamos y no vamos en todo el año. No será más fácil coger las zapatillas y salir simplemente a andar. Vale, quien quiera correr que corra. Pero con andar todos los días una horita tenemos suficiente. Si te aburres, llévate una radio o música que te guste o mejor todavía: ¡una compañía! Pero moverse es fundamental para una buena salud. El ser humano no está hecho para estar ocho horas (¡o mas!) ni sentado, ni acostado, ni haciendo el mismo movimiento en un cubículo cerrado. ¡Sal a la calle a andar!
3) Come más legumbres
Precio: 1 – 3 EUR el kilo (¡ya puede comer gente con un kilo!)
Para llevar una dieta sana y equilibrada es necesario ingerir la mejor calidad de los tres macronutrientes que son hidratos de carbono, proteínas y grasas. Los dos primeros los podemos encontrar en las legumbres. Las legumbres entre otros beneficios para la salud pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, ya que los fitonutrientes encontrados en las legumbres pueden proteger contra estas enfermedades. Las isoflavonas y los fitoesteroles de las legumbres están asociadas a una disminución del riesgo de contraer un cáncer. Sobre todo las alubias contienen una fibra soluble que juega un rol importante en controlar los niveles de colesterol. Las legumbres también pueden ayudarte a adelgazar, ya que sacia rápidamente y causa un aumento mas lento de azúcar en sangre lo que te proveerá de energía de manera estable.
¿Necesitas más argumentos para comerte un buen plato de lentejas?
4) Respira profundamente
Precio: 0 EUR
Correcto: ¡simplemente respirar! No estamos bromeando. ¡Pero respirar profundamente! Las respiraciones profundas son la práctica menos valorada y más efectiva de mejorar la salud: hacer respiraciones profundas estimula una sinergia saludable entre casi todos los sistemas en tu cuerpo incluso tu mente y tus emociones. Hazlo lo más fácil posible. Para empezar simplemente enfócate en tu respiración a lo largo del día. Siente como es. Especialmente cuando estés estresado. Cada vez que te notes alterado/a o empieces a descontrolarte emocionalmente – toma tres respiraciones profundas. También puedes programarte pensar en las tres respiraciones profundas cada vez que pares en un semáforo rojo, te suene el teléfono o pases por delante de la nevera.
Así que inhala profundamente, exhala lentamente. Así de fácil. No hay mas que explicar. ¡Notarás los efectos bastante rápido!
5) Exponte al sol
Precio: gratis
El sol es como un gran supermercado en el cielo. En sólo unos cuantos minutos bajo sus rayos diariamente puedes obtener beneficios increíbles tanto para tu cuerpo como para tu mente tales como por ejemplo estimular tu sistema inmune o mejorar tu mal humor. La vitamina D es una prohormona (es decir tiene efectos similares a las hormonas del cuerpo) que ayuda a las células comunicarse adecuadamente entre ellas para funcionar de manera eficiente. Como la mayoría de nosotros pasamos muchas horas en ambientes cerrados, solemos carecer de esta prohormona llamada vitamina D. Haz un hábito de pasar unas cuantas horas fuera todos los días. Y aunque sea sólo un ratito, esto puede tener un gran impacto en tu salud a todos los niveles, incluso en tu fertilidad (leer más).
6) Bebe agua con limón
Precio: bastante menos de 1EUR
Es uno de los consejos mas fáciles y económicos que hay. Limpia tus sistemas en su totalidad, eleva tu pH, facilita la digestión con solo dos ingredientes.
7) Come verduras – mas verduras
Precio: bastante menos que un filete
Hay una gran discusión si la alimentación saludable es demasiado cara. Y hay puntos que tienen su validez, pero vamos a intentar tener un poco de sentido común. Simplemente comer mas verduras puede ser bastante económico. Encuentra un proveedor de alimentos que sea bueno, te de buena calidad y que no sea caro. Intenta incluso comprar lo mas próximo al campo posible: si es posible del campesino directamente, ya que el te ofrecerá verdura recién cogida que no está almacenada durante semanas en grandes almacenes. Si este campesino cultiva verdura ecológica mejor aún. Y aún así la verdura ecológica sigue siendo más barata que un filete. Y aún siendo no ecológica el hecho de la recolecta lo mas próxima al consumo te garantizará una bastante mayor ingesta de nutrientes ya que en el último 20% de maduración se desarrollan el 80% de nutrientes. Así también te asegurarás tomar verdura de la temporada que es la que el ser humano más necesita en ese momento.
Y una de regalo:
8) Duerme mas
Precio: gratis
Irse a dormir pronto y una rutina previa al sueño es crucial para una salud vital. Tu agenda o tu lista de tareas pueden estar a rebosar, pero si priorizar un sueño restaurativo y de buena calidad te dará beneficios para toda la vida. Ahora algunos dirán: esto es más fácil decir que hacer. ¡No puedo dormir! Me despierto por las noches o me cuesta horrores dormirme. Aquí es donde vamos de nuevo al punto número 2: sal a andar – por ejemplo.
Estudios demuestran que incluso un ejercicio moderado puede ayudar a quedarte dormido más rápido y mantener ese sueño. También te aconsejamos establecer una rutina antes de irte a acostar. Si acabas de apagar el ordenador o ver una película que te ha alterado, no es de extrañar que no puedas quedarte dormido. Prepara tu habitación con luces tenues, lo más estéril y simple en su decoración posible, deja los aparatos electrónicos fuera de la habitación – ¡todos ellos! y prepárate mental- y físicamente para un sueño saludable, curativo y regenerador. Entre más oscura y fresca esté la habitación más fácil será encontrar un sueño reparador.
Y también unas cuantas respiraciones profundas te pueden ayudar increíblemente en esta tarea.
Y luego por supuesto vigila lo que consumes: no tomes demasiada cafeína durante el día y quizás un suplemento a base de magnesio te puede ayudar a restaurar tu sueño profundo.
¡Ya tienes algunos consejos para mejorar tu salud con los que puedes empezar ahora e inmediatamente y (casi) sin gastarte un duro! ¿A qué esperas?
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