Namaste valiente!
Como psicóloga especializada en el tratamiento de la ansiedad, me encanta utilizar la meditación mindfulness en los acompañamientos que ofrezco.
Sin embargo, muchas personas me dicen, Yaiza, me pongo nerviosa meditando.
Vamos a ver qué pasa cuando meditas, te parece?
¿Por qué me pongo nerviosa cuando medito?
Aunque parece que todo el mundo está en paz mientras está meditando. Esa no siempre es la verdad.
A menudo cuando meditamos, nos sensibilizamos. Es decir, ponemos más atención a nuestro mundo interior.
A nuestros pensamientos, emociones, deseos, frustraciones…
Es aquí cuando, si lo que estamos acostumbrados es a evitar lo que nos disgusta o nos estresa, luego, sentarte de pleno a mirar tu malestar, por su puesto que es incómodo.
La meditación mindfulness es una técnica de purificación
Verdad que cuándo tenemos malita nuestra barriga, es incómodo el proceso de diarrea o vómito para limpiar nuestro cuerpo y volver a nuestro equilibrio?
Pues esto es lo que pasa cada vez que meditamos.
Si estás acostumbrado a meditar o a gestionar de mundo interior de alguna manera, entonces no te va a ser incómodo encontrarte con tus miedos y preocupaciones cuando te sientes a meditar. De lo contrario, hay toda una caja de pandora a la que arrojar luz.
Gracias a la meditación, observamos y neutralizamos la calidad de nuestros pensamientos. Ayudándonos a balancear nuestras emociones y aumentar la claridad.
¿Si me pongo nerviosa mientras medito significa que no estoy meditando bien o que no es para mí?
No te agobies.
No conozco meditador o meditadora que no atraviese sus demonios internos al cerrar los ojos y mirar hacia dentro. De hecho, ese es el camino de la iluminación (arrojar luz a tu oscuridad).
Y ese proceso de observar tus fluctuaciones internas, es en sí lo que poco a poco, va aportando paz y armonía. Más por entender la magia del cambio constante de la vida que por cualquier otra razón.
Cuando alguien piensa que no está meditando bien simplemente porque no se concentra, es una trampa. A todos nos cuesta concentrarnos!
Justamente desconcentrarte y volver a tu respiración, mantra, sonido o meditación guiada es la meditación en sí.
Si te desconcentras mucho… Hay otros tipos de meditación mindfulness.
Es verdad que sentarse a meditar en silencio a solas no es sencillo.
Incluso siguiendo una meditación guiada.
Si para ti no es sencillo, explora otros tipos de meditación. Como por ejemplo:
– Danza meditativa.
– Caminar meditando.
– Escuchar o cantar mantras.
– Rezar o recitar mantras o afirmaciones positivas.
– Acudir a kirtan.
– Realizar yoga.
Danza meditativa
Cuando trabajamos desde el cuerpo o el movimiento, al trabajar con la capa más densa de nuestro cuerpo, es más fácil que podamos concentrarnos y relajarnos.
Por lo que somos muchos meditadores los que recomendamos meditar a través de la danza, el movimiento o la danza meditativa.
Hay varias danzas meditativas guiadas. Como la famosa meditación dinámica de Osho.
Sin embargo, desde mi experiencia como psicóloga mover, considero que es muy interesante poner una canción instrumental o mantras, y simplemente permitirte mover libremente en función de lo que tu cuerpo y creatividad te pida.
Caminar meditando
Varios monjes budistas han utilizado desde hace años la meditación a través del caminar.
Hay varias maneras de hacerlo. Puede ser…
Simplemente caminando despacio tomando consciencia de cómo caminas.
Caminar y meditar usando tu japa mala o rosario tibetano.
Escuchar o cantar mantras
Otra manera de meditar es escuchando o cantando mantras.
Los mantras, son palabras en sánscrito, que debido a su pronunciación fonética, producen un sonido de vibración elevada.
Rezar o recitar mantras o afirmaciones positivas
Otra manera de meditar puede ser…
Escribiendo afirmaciones positivas.
Leer afirmaciones positivas.
Caminar y pensar en afirmaciones positivas.
Vocalizar afirmaciones positivas en frente de un espejo.
Son pequeñas meditaciones que nos ayudan a tener una mente más positiva.
Aquí te dejo 50 afirmaciones positivas que escribí por si pueden servirte de inspiración:
-> 50 frases positivas que van a sacarte del estado de shock.
Acudir a un kirtan
Los Kirtan o concierto de mantras son una manera de celebrar la vida, mostrar nuestra gratitud y conectar con una mentalidad más positiva en comunidad.
En el Instituto Yaiza Leal de Manresa realizamos clase semanal de mantras, Kirtan, para ayudar a las personas a conectar y entender los beneficios de los mantras.
Realizar Yoga
Otra manera de meditar con el cuerpo es realizar yoga.
Especialmente si te cuesta meditar, puede ser una buena manera de enfocarte en ti sin tanta distracción.
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Fuente: este post proviene de Yaiza Leal, donde puedes consultar el contenido original.
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