Crear Salud Idea guardada 17 veces
La valoración media de 105 personas es: Excelente

Trucos y ejercicios para mantener tu cerebro en forma

Tu bienestar depende de múltiples factores. Poco a poco nos vamos concienciando más de esta idea. Sin embargo, queda todavía mucho camino por recorrer. Hoy en día, por ejemplo, son muchas las personas que se centran en mejorar su condición física, pero ¿qué pasa con el cerebro? Al fin y al cabo, buena parte de tu estado emocional depende de él.

Ahora bien, ¿qué significa un cerebro más sano? ¿Simplemente ayuda a revertir los efectos de la edad? Pues no solo eso. También te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y a enfrentarte a la vida de una forma más alegre y saludable. Por lo tanto, no solo es algo que le siente bien a tu salud, sino que también es especialmente positivo para tu estado de ánimo.

Fuente: Pixabay/ klimkin

Si bien cuidar el cuerpo en general es muy importante, lo es mucho más el cerebro puesto que es la ‘máquina’ que regula todo nuestro organismo y nos permite realizar todas las acciones del día a día, así como procesar las emociones.  Para que no los descuides, queremos darte aquí una serie de ejercicios y consejos para tenerlo siempre en perfectas condiciones.

Consejos para el bienestar cerebral

Sorprende la importancia que tienen el ejercicio y la correcta alimentación en tu cerebro. Te anotamos aquí mucha más acciones que puedes realizar para que tu cerebro funcione perfectamente durante mucho tiempo.

Ejercicio semanal

Es una excelente fuente de estimulación para tu cerebro y ayuda a que este se mantenga sano por más tiempo. Además, al mejorar buena parte de tu condición física general, también notarás cambios a nivel mental, como por ejemplo una mayor relajación y menores niveles de estrés.

Comida saludable

La comida basura puede causar verdaderos estragos en tu cerebro. No solo le quitas buena parte de los nutrientes que necesita para funcionar con normalidad. También lo llenas de sustancias que pueden entorpecerlo e incluso viciarlo. Por lo tanto, es algo que tienes que apartar en la medida de lo posible de tu alimentación básica. La comida basura y los azúcares pueden iniciar o acelerar el padecimiento de enfermedades como la diabetes. Y, en este caso concreto, la enfermedad puede tener resultados muy destructivos en tu cerebro.

Descansar adecuadamente

¿Hace cuánto que no duermes tus 8 horas sin interrupciones? Pues es esencial para que tu cerebro pueda funcionar relajadamente y que piense correctamente. De hecho, estudios demuestran que la falta de sueño puede provocar que las proteínas se atasquen entre las conexiones neuronales, las sinapsis, provocando que el funcionamiento de tu cerebro sea mucho más lento y complicado.

Café con moderación

Los datos sugieren esta bebida puede ayudar a mantener joven y despierto tu cerebro. De hecho, hay estudios que relacionan su consumo con un retraso en la aparición de Alzheimer. Eso sí, siempre debe de consumirse con moderación y, especialmente, por la mañana o al mediodía. La cafeína que contiene el café mejorará tu rapidez cerebral y nutrirá adecuadamente tus neuronas.

Pescado, espinacas y aguacate

Hay vitaminas o nutrientes que, directamente, mejoran tu capacidad cerebral de manera regular. Es el caso de todos aquellos que contienen Omega-3 como por ejemplo el aguacate, el pescado azul y las espinacas. El omega 3, además, viene especialmente bien para combatir la depresiónlo que influirá muy positivamente tanto en tu cerebro como en tu estado general de ánimo procurándote un bienestar profundo.

Fuente: Pixabay/ YennyVance

Ejercicios para el bienestar cerebral

Hasta ahora hemos hablado exclusivamente de hábitos que pueden ser muy recomendados y que deben mantenerse para cuidar la salud del cerebro. ¿Pero qué hay de los ejercicios más concretos? Aquí te dejamos una lista.

Un libro a la semana

Si el gimnasio es el templo del cuerpo, las bibliotecas son el del cerebro. No hay mejor cosa con la que hacer deporte cerebral que con un libro. Da igual del tipo que sea, lo importante es que te lo leas. Se trata de una pequeña disciplina que te puedes imponer a ti mismo de manera diaria. Una hora antes de irte a dormir, por ejemplo. Lo importante es que este tipo de prácticas retrasan de manera muy significativa el envejecimiento cerebral.

Pasatiempos cerebrales

Hay sanos hábitos que también pueden ayudarte a mantener intacta tu agilidad mental, como son los crucigramas, los sudokus, las sopas de letras o incluso los juegos de 7 diferencias. Todos ellos no solo te pueden entretener, también son una buena dosis de actividad para tu cerebro, puesto que te obligan a trabajar diferentes aspectos de tu inteligencia. No solo notarás un progreso en memoria o en rapidez mental, también retrasarás el envejecimiento cerebral.

Los juegos de mesa también son una excelente opción. No hace falta que te vayas directamente al ajedrez. En general cualquier partida que implique algo de inteligencia y estrategia puede serte de excelente ayuda.

Yoga y relajación

Aquí hay algo especialmente positivo para ti y para tu cerebro. El yoga es un ejercicio muy saludable tanto a nivel físico como a nivel cerebral. Ayuda a mantener un bienestar adecuado, liberas endorfinas mientras lo practicas y te permite relajar tu cuerpo y tu mente.

El estrés puede ser especialmente dañino para tu cerebro, acelerando procesos que estimulan un mayor grado de degradación en el mismo. Practicando regularmente ejercicios de respiración, de meditación o de yoga podrás aprender a controlar mejor tus emociones, a lidiar con tus problemas, a respirar mejor y a que a tu cerebro le llegue mucho más oxígeno. Empezarás a notar las ventajas desde el primer momento.

Fuente: Pixabay/ Binja69

Practicar mindfulness

Se trata de otra de las actividades del momento. Principalmente consiste en tener plena consciencia del momento presente. Es decir: entrenar tu cerebro para que sepa estar aquí y ahora, sin interferencias. ¿Te ha pasado alguna vez que no te puedes concentrar en el trabajo por estar pensando en algo que te ha sucedido en tu casa? Pues el mindfulness sirve para eliminar ese tipo de distracciones. Entre sus ventajas más positivas está la de permitir relajarte adecuadamente, conseguir una mayor concentración y, por ello mismo, aumentar las capacidades naturales de tu cerebro.

En conclusión, conseguir un bienestar físico y emocional pasa también por tener un cerebro sano. Siguiendo las prácticas que te hemos indicado podrás empezar a encontrarte mucho mejor. Y es que apostar por la salud es, también, apostar por ti mismo.Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

consejos de salud cerebro consejos ...

5 ejercicios para mantener el cerebro en forma

Hoy os enseñaré algunos ejercicios para el cerebro, para mantenerlo en forma y activo. Con el paso del tiempo y, sobre todo con el estrés que cada vez está más arraigado en nuestro día a día, nuestro cerebro puede correr el riesgo de deteriorarse. Es decir, las funciones mentales no se desarrollan correctamente como cuando éramos más jóvenes. Pero eso se puede arreglar mediante la eliminación de l ...

Salud Salud y Vida

Los mejores consejos para activar el cerebro

Trucos para activar el cerebro Así como ejercitamos nuestro cuerpo y músculos para mantenernos sanos, ejercitar el cerebro también es necesario para tener un cerebro sano, una mente clara y la memoria nítida. Los ejercicios para el cerebro ayudan a mantener su capacidad operativa. Y en este artículo, además de darte algunos tips, te presentaremos una serie de ejercicios y formas que el neurocient ...

Entrenamiento entrenamiento tonificar cuerpo

5 ejercicios para mantener tu cuerpo tonificado sin equipamiento

Existen muchas manera de mantenerse en forma, unos van al gimnasio, otros trotan por el parque y algunos hacen ejercicio al aire libre. Pero quizás ninguna de estas opciones te parezcan atractivas por eso tu blog de rutinas deportivas te trae: Cinco ejercicios para mantener tu cuerpo tonificado sin equipamiento que puedes hacerlo en tu casa. Abdominales isométrico Estos abdominales parecen muy sim ...

consejos

Ejercicios Para El Cerebro

Ejercicios Para El Cerebro El cerebro, aunque no es un músculo, se comporta de forma similar: si no lo ejercitamos se atrofia. Se ejercita con diferentes ejercicios, entre ellos pensar. Al hacerlo, las conexiones entre las neuronas se refuerzan –sinapsis. Por desgracia tenemos rutinas que hacen que el cerebro trabaje casi en “automático” forzándolo poco, cuando salimos de la rutina y hacemos ciert ...

deporte consejos

Trabaja el cuerpo para mantener la mente en buena forma

Siempre tenemos tendencia a pensar que el gimnasio es importante a la hora mantener un buen tono físico o una apariencia con la que nos sentimos más satisfechos. Es cierto que esta es una de las razones por la que más personas deciden inscribirse, pero lo que muchas veces obviamos es la importancia que tiene esta actividad en el aspecto mental. Si bien es verdad que el entrenamiento de gimnasio es ...

Alzheimer Cáncer Consejos ...

Alimentos beneficiosos y consejos para cuidar tu cerebro

“Si la gente comiera menos y mejor y leyera más, serían más sanos y más fuertes y con la mente más sana”. La Dra. Vicenza de Falco, especializada en ginecología y ostreticia nos habla de la importancia que tiene la alimentación para cuidar nuestro cerebro. De hecho, está convencida que si la gente supiera comer más bien (sano y equilibrado) y en unas cantidades justas tendríamos una po ...

Aprendizaje Cerebro Huesos ...

Huesos sanos para tener un cerebro sano

A pesar de lo que históricamente se aseguraba, los huesos no sólo son soporte de nuestro cuerpo, sino que inciden directamente en procesos neurológicos como el aprendizaje y la memoria. A continuación un artículo en donde se pone en evidencia este proceso. La visión de los huesos únicamente como soporte del organismo ha pasado a la historia. Los últimos datos indican que el esqueleto se comporta c ...

Aprendizaje Cerebro Método Feldenkrais ...

Entrena tu cerebro, cambia tu mente

Cada habilidad aprendida, cada lengua estudiada, cada experiencia vivida reconfigura tu mapa cerebral; y es que el cerebro es un órgano moldeable preparado para un sinfín de actividades. El cerebro cuando está ocupado en un nuevo aprendizaje o en una nueva experiencia, establece una serie de conexiones neuronales. Estas vías o circuitos neuronales son construidos como rutas para la intercomunic ...

ponte en forma trucos de belleza

¿Cómo mantener un busto sano y firme?

¡Hola Chic@s! Que los senos y el escote son una de las zonas más frágiles de nuestro cuerpo, lo sabemos pero ¿qué hacemos al respecto? Nuestro pecho no tiene ningún musculo ni ligamentos, contando únicamente con la piel de alrededor como único apoyo. A pesar de saber esto, esta zona suele ser gran olvidada en nuestra rutina diaria. No voy a contaros aquí lo que todas sabemos, que si el paso del ti ...

EJERCICIO GENERAL ejercicio en casa para mujeres ejercicios de gimnasio para hacer en casa ...

Ejercicios para hacer en casa: 30 minutos para estar en forma

Cuando pensamos en hacer ejercicio nuestra primera idea es apuntarnos a un gimnasio pero tenemos otra alternativa. Los ejercicios para hacer en casa es la opción más asequible y cómoda para estar en forma, pero requieren una enorme disciplina y fuerza de voluntad. El gimnasio tiene restricciones obvias: no todo el mundo tiene uno cerca, es preciso adaptarse a sus horarios y, lo que es más importan ...