Test para quienes han bajado grasa o peso, llevan un tiempo con buenos hábitos alimenticios y actividad física y están estancados sin saber la causa.
Estar estancado a pesar de continuar cuidando la alimentación y ejercitándose regularmente es frustrante, hace perder la esperanza, crees que se necesita demasiado esfuerzo.
Realmente lo que hace falta es tener una buena estrategia, para hacer lo que más funciona y gastar menos tiempo y energía en lo que menos sirve.
Todos los puntos que se tocan en el test son los que más influencia tienen para salir del estancamiento en la pérdida de grasa.
He logrado con todos estos puntos a mejorar, sacar del estancamiento a personas que estaban perdiendo la esperanza. Por ejemplo, puedes mirar mi caso aquí: Cómo Perdí la grasa rebelde en 6 meses ¡Por fin! Parte final: Los cambios determinantes
Las preguntas a continuación abarcan los temas de ejercicio, alimentación y otros factores del estilo de vida importantes para la pérdida de grasa.
Lee las preguntas con cuidado para que respondas acertadamente. Entre más sinceras tus respuestas mejor conocerás tu caso y sabrás lo que debes mejorar.
En cuanto al ejercicio
1. Cuántas veces semanales haces ejercicio
a. 0
b. De 1 a 2
c. 3 o más
2. Cómo es tu relación de ejercicio cardiovascular y fortalecimiento muscular
a. Solo hago cardiovascular. (bicicleta, elíptica, caminar, trotar, correr, etc.)
b. Hago un 80 - 90% de cardiovascular y el resto fortalecer músculos
c. Hago 50 / 50 de ambos
d. Hago más de fortalecimiento muscular
3. Si tienes un nuevo reto en el trabajo o un problema importante en tu vida que requiera mucho de tu tiempo. Disminuyes el ejercicio...
a. Un 100%
b. Un 50%
c. No disminuyo el ejercicio
4. Con qué frecuencia dejas de ejercitarte más de 3 semanas seguidas
a. Más de 3 veces al año
b. Aproximadamente 3 veces al año
c. 1 a 2 veces al año
d. Nunca
5. Cuánto tiempo llevas haciendo ejercicio regularmente
a. 1 mes
b. De 2 a 4 meses
c. 5 meses o más
d. Años
6. Cuánto tiempo del ejercicio le dedicas exclusivamente a los músculos abdominales
a. Más de 10 minutos
b. 5 a 10 minutos
c. 0
d. Ocasionalmente
En cuanto a la alimentación
1. Cada cuánto caes en tentaciones de manera que te den remordimiento, por ejemplo, comer 3 paquetes seguidos de frituras
a. Diario
b. De 3 a 4 veces a la semana
c. 1 vez a la semana o menos
2. Cada cuánto consumes smothies (batidos)
a. Más de uno al día
b. Diario
c. 3 veces a la semana
d. Ocasionalmente
3. Cuántas comidas diarias
a. 2 o menos
b. 5 o más
c. De 3 a 4
4. Qué tanta agua consumes diariamente
Menos de 2 vasos
a. 1 a 3 vasos
b. 4 a 6 vasos
c. Más de 6 vasos de agua
5. Consumo de frutas y verduras diariamente
a. Ocasionalmente
b. 1 a 2 veces diarias
c. Más de 3 veces al día
6. Cuántas porciones de carbohidratos consumes al día
a. 3 o más
b. 2 - 3
c. 1 o menos
7. Qué tipo de carbohidratos consumes
a. Arroz blanco, y/o pan blanco, y/o pasta regular
b. Integrales y en ocasiones blancos
c. No consumo carbohidratos, incluso evito los provenientes de frutas y verduras
d. 100% integrales y los de las frutas y verduras
8. Con qué frecuencia consumes frituras tanto las de paquete como las hechas en casa que implique más de 4 cucharas de aceite, manteca o mantequilla.
a. Diario
b. 2 a 3 veces semanales
c. Menos de 3 veces a la semana
d. Muy ocasionalmente
9. Comida chatarra como comidas rápidas, postres, gaseosas, helados, frituras
a. Más de 3 veces por semana
b. 1 a 3 veces semanales
c. 1 vez o menos a la semana
10. Te la pasas tratando de comer muy poco
a. A diario
b. Más de una vez por semana
c. Muy ocasionalmente
11. Cada cuánto comes legumbres como lentejas, frijol (habichuelas, alubias), garbanzos, guisantes (arvejas, chícharos).
a. Muy ocasionalmente
b. 1 vez a la semana
c. Entre 2 a 4 veces semanales
d. Todos los días
12. Con qué frecuencia consumes carnes rojas
a. 1 vez o menos a la semana
b. 2 veces a la semana
c. 3 a 4 veces semanales
13. Cada cuánto comes carnes avícolas y pescados
a. 1 vez o menos a la semana
b. 2 a 4 veces
c. Diario
14. Qué tipo de leche consumes
a. De origen vegetal como almendras, soya
b. De vaca cero grasa
c. De vaca semidescremada
d. De vaca entera
15. Y el huevo
a. Menos de 2 a la semana
b. De 2 a 4 a la semana
c. Diario
Estilo de vida
1. Cuántas horas diarias duermes
a. Menos de 7
b. Más de 9
c. entre 7 y 9
2. Tienes problemas de tiroides o alguna enfermedad que te cause cambios de peso o de metabolismo
a. Sí
b. No
3. Cada cuánto tienes estrés del que no te deja dormir, te sientes tensionado, es lo último que piensas al acostarte y lo primero al levantarte.
a. Llevo más de un mes con un estrés así, muy constante
b. 2 o más veces a la semana
c. 1 vez a la semana
d. Muy ocasionalmente
4. Cuánto tiempo llevas con tu proceso de pérdida de grasa
a. 1 mes
b. 1 a 3 meses
c. 3 a 6 meses
d. Más de 6 meses
e. Años
Resultados
Lo ideal es que tus respuestas sean la última de cada pregunta. Cada una de ellas es importante y muy influyente en tu pérdida de grasa, trabaja en todos los puntos. Anota las que no te dieron bien para que las tengas en cuenta y te enfoques.
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6 Hábitos Probados que te harán ver Pérdida de Grasa en un Mes.
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Sobre la autora
También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años. Ayudo a simplificar y personalizar tu pérdida de grasa.
Fuente: este post proviene de Angela Arias MD, donde puedes consultar el contenido original.
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