Fitness Para Mujeres Idea guardada 62 veces
La valoración media de 53 personas es: Excelente

3 pasos hacia la pérdida de grasa abdominal

Qué puedo hacer para perder grasa abdominal es una de las preguntas más repetidas en el mundo de las dietas y el ejercicio físico. Pues en este artículo te daremos los únicos 3 pasos que debes seguir para cumplir con el objetivo de reducir grasa abdominal. El abdomen es una de las superficies de nuestro cuerpo que más tiende a almacenar grasa como consecuencia de la pésima alimentación y el estilo de vida sedentario.

Para Perder Grasa Abdominal Solo Debes Hacer 3 Cosas


Una vez la grasa se sitúa en esa zona es muy difícil eliminarla y es necesario transformar totalmente los hábitos de vida para lucir un abdomen plano y bonito. Eliminar la grasa del abdomen no es sencillo y tendrás que poner mucho esfuerzo y disciplina para alcanzar el objetivo. Si estás orientada a asumir el reto de quemar la grasa abdominal, no te pierdas las 3 únicas cosas que debes saber para perder grasa abdominal y obtener un vientre plano.

Cómo perder grasa abdominal para lucir un vientre perfecto
Es indispensable combinar una alimentación natural y sana con ejercicios para endurecer la zona abdominal y lograr reducir la grasa. Es transcendental ampliar el ejercicio físico, endurecer los músculos abdominales y continuar un plan de dieta, suprimiendo los malos hábitos, como es el tabaco y el alcohol. Comencemos por las 3 claves:

1-DIETA PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
No hay una fórmula mágica que te ayude a perder grasa abdominal si no atiendes a tu dieta. Es más, es el elemento más importante para lograr el objetivo. No pretendemos que dejes de comer, pero sí que bajes el consumo de calorías. Es viable hacerlo y, además, sin pasar hambre. Reemplaza los hidratos de carbono (pasta, pan, patatas, dulces, etc.) por las cantidades que requieras para estar saciada de verdura, fruta, pescado y legumbres principalmente; cerciorándote de que contribuyes al organismo las proteínas y grasas esenciales suficientes. Combina todo esto con algún quemagrasas abdominal.

Para perder grasa del abdomen es significativo ser consciente de la cuantía de alimentos que ingieres y de las calorías que contienen. Utiliza procesos de cocinado como el hervido, la parrilla o el horno y evita los fritos y las salsas.

Bebe mucha agua, por lo menos 2 litros diarios, que al mismo tiempo de hidratar tu piel y tu organismo, excluye residuos tóxicos, conserva el buen tránsito intestinal y el peso apropiado. Crea un pérdida de 500 calorías diarias y así podrás eliminar cerca de 1 Kg de grasa a la semana.

2-ACTIVA TU METABOLISMO PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
El porcentaje de calorías y grasas que logras quemar durante el rato que estés haciendo ejercicio es comparativamente pequeño si lo confrontamos con las otras 23 horas del día. Te costará mucho más lograr tu objetivo si tu metabolismo permanece en estado de reposo el resto del día. Debes de conservarlo acelerado todo el tiempo posible para que inclusive sin hacer ejercicio, siga destruyendo grasas. Te dejamos un vídeo que habla sobre ello:



3-EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
Contiguo a la dieta se debe de ejecutar una mezcla de ejercicios de resistencia y entrenamiento aeróbico, que es la excelente manera de reducir la grasa del abdomen. Por otro lado prolongar las sesiones de ejercicio apenas te ayudara en la pérdida de grasa abdominal, mientras que aumentar la resistencia, reduciendo el tiempo de práctica, ayuda claramente. El principal ejercicio es el que ejecutes con carga de peso, bien de autocarga con el propio peso de tu cuerpo o con resistencia de pesas o cintas elásticas.

Empieza con una actividad contenida, como marchar en bicicleta estática a modo paseo y después de unos minutos, amplía la intensidad de la misma, colocándola en modo subida, disipando un tiempo entre ambas actividades de al menos 30 minutos.

EJERCICIOS ABDOMINALES
Estos ejercicios se concentran en la zona abdominal, y no sólo disminuyen el tamaño del abdomen por la reducción de grasa, sino que asimismo ponen firmes los músculos abdominales, creando además una disminución de peso. En nuestro blog tienes varios artículos como este hablando sobre los ejercicios de abdominales.

CARDIO
Después de acabar las abdominales, varía con un tipo intenso de cardio, como correr, saltar la cuerda, o ejecutar saltos son algunas opciones. Ejecuta estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio intenso, por lo menos 30 minutos.

Como ves, lograr perder grasa abdominal no es un improbable y solo demanda de mucha constancia y paciencia. Ten en cuenta que las consecuencias no son inmediatas y que debes ser constante con tus rutinas y buenos hábitos para obtener los resultados ambicionados. Lo mejor de todo es que estos tres estrictos consejos también te ayudarán a perfeccionar tu calidad de vida y a sentirte más saludable.

¡¡¡Únete a nuestra página de Facebook dándole un like si te ha gustado o suscríbete al blog para seguir informada!!!

La entrada Para Perder Grasa Abdominal Solo Debes Hacer 3 Cosas!!! aparece primero en Fitness Para Mujeres.

Fuente: este post proviene de Fitness Para Mujeres, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

belleza deporte ponte en forma ...

Eliminar la grasa del abdomen con crunches... ¿Será posible?

En pleno siglo 21 donde la investigación es muy fácil de realizar gracias a Internet, no se puede creer que todavía existan personas en el gym las cuales se matan hasta por media hora solo para hacer crunches, (también llamados), con el propósito de quemar la grasa que se acumula en la zona del abdomen. Este error es bastante usual y sinceramente no debería de ser cometido. En los últimos años, di ...

abdomen ejercicios para abdominales inferiores ejercicios para abdominales inferiores mujeres ...

Ejercicios específicos para la zona abdominal inferior

Si quieres saber cómo hacer ejercicios para abdominales inferiores y algún consejo más sobre los abs inferiores no te pierdas el artículo de hoy. Tanto si quieres tener un vientre plano como si quieres lucir tu six-pack debes empezar a entrenar a los grandes olvidados del “core”: los abdominales inferiores. Estamos muy habituados a ver cómo incontables personas invierten la mayor parte ...

DIETAS NUTRICION

La mejor dieta para reducir la grasa abdominal

Dieta, dieta y mas dieta……..No basta!. Si estas delgada y no puedes reducir la grasa abdominal es necesario que cambies tu  mentalidad porque existen varios factores para acumular grasa abdominal que no solamente están ligados con una mala alimentación, falta de ejercicio o hábitos insanos y hoy hablaremos de ellos Tienes un peso ideal para tu talla, pero sigues teniendo uno o varios   ...

Uncategorized

Cómo tener abdominales six pack con estos 4 pasos

La meta de muchas mujeres que buscan perder peso y mejorar su condición física es tener abdominales six pack. Aunque las mujeres tienen cuatro músculos abdominales, la apariencia de lavadero surge al esculpir el recto abdominal que corre desde el pubis hasta las costillas. Perder peso y fortalecer el abdomen no es difícil, sin embargo requiere un poco más de trabajo conseguir la definición. Como T ...

Bajar la barriga

Ejercicios para eliminar la grasa abdominal

Si eres de las personas que desea eliminar la grasa de la barriga, pero no te gusta ejercitarte, puedes hacer cosas como usar las escaleras en vez del ascensor, o ir caminado a todos lados en lugar de usar el automóvil, un clásico entre los ejercicios para eliminar la grasa abdominal. A pesar de que seamos poco vanidosos, lo cierto es que ambicionamos un abdomen espectacular, o al menos que no ten ...

nutrición bajar de peso definición ...

Eliminar grasa localizada, mito o realidad ?

Eliminar grasa localizada Eliminar grasa localizada es un mito? Esta es una de las dudas e interrogantes, sobre todo de mujeres, al momento de querer perder peso de forma rápida y en lugares específicos del cuerpo. La respuesta es SÍ pero depende. Y decimos depende porque de acuerdo a cómo se vaya a reducir la grasa, pues será efectiva o no. Si es a través de ejercicios la respuesta es no, porque ...

quemar grasa abdominal ejercicios para quemar grasa abdominal ejercicios para perder grasa abdominal ...

Ejercicios para quemar grasa abdominal: ¿cuáles son los mejores?

¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal? En este vídeo te cuento lo que dice la ciencia sobre cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa abdominal. Existe una tendencia generalizada a hacer abdominales cuando se quiere eliminar grasa abdominal, pero ¿Los ejercicios abdominales son efectivos para quemar grasa abdominal?¿Qué dice la ciencia?

deporte abdominales barriga ...

6 ejercicios que te ayudarán a conseguir un vientre más plano

¿Estás pasando por un momento difícil al tratar de encajar en tu vestido favorito? ¿La grasa del estómago te está dando problemas para dormir y crees que debes recurrir a ejercicios para perder barriga? Si la respuesta es sí, entonces es posible que desees implementar algunos cambios en tu estilo de vida para hacer frente a este problema. Además, la grasa del estómago no solo afecta al aspecto fís ...

nutrición como tener un abdomen sin grasa eliminar grasa abdominal ...

¿Como Eliminar La Grasa Abdominal?

La grasa abdominal es lo peor que puede existir, es la grasa mas horrible. No solo es horrible por la mala estética visual que da, si no porque es la mas difícil de eliminar tanto para mujeres como para hombres. La grasa abdominal es la primera en llegar y la ultima en irse. Pero te daré algunas pautas para perder esa grasa localizada en el vientre. y así gozar de buena salud y dar el plus de luci ...

Fitness Entrenamiento Ejercicios / Técnica ...

Crunch y sit-up abdominal: ¿qué son y en qué se diferencian?

El Crunch y el Sit-up son dos ejercicios orientados al entrenamiento de los músculos que se encuentran en la zona abdominal. Ayudan a fortalecer y a eliminar la grasa que se acumula  alrededor de la tripa. Son ejercicios muy eficaces para el entrenamiento de la zona media del abdomen. Con ellos podemos entrenar un área específica de esta zona o toda en su conjunto. Además, a pesar de diferenciarse ...