comunidades

Cómo afecta el cambio horario a nuestro cuerpo

EL CAMBIO HORARIO AFECTA NEGATIVAMENTE A NUESTRO CUERPO

Los días se acortan y nuestro reloj se atrasa regalándonos una hora extra de sueño. Aunque nos gusta dormir más, este cambio puede provocar más cansancio, estrés y sensación de no llegar a todo.
Dos veces al año atrasamos o adelantamos el reloj: para adaptarnos al horario de invierno o de verano. En otoño ganamos una hora y al cabo de seis meses, la perdemos. La razón de este cambio la tiene el ahorro energético, es decir, tratar de aprovechar al máximo las horas de luz para consumir menos electricidad. Sin embargo, hay voces que critican la iniciativa por el efecto que tiene en nuestro organismo.
Cómo nos afecta el cambio horario

NUESTRO RELOJ INTERNO SE ALTERA

El cambio trastorna nuestro ritmo biológico. Podríamos considerar este ritmo como un patrón muy preciso al que le gusta seguir un horario regular. Un desfase de una hora por delante o por detrás lo puede desregular.
“Los ritmos biológicos circadianos que generan nuestros relojes internos no son exactamente de 24 horas. Corresponden más bien al horario natural (día-noche)". Además de alterar el ritmo natural y la producción de las hormonas que responden a la luz del sol, como la melatonina, afecta a nuestro rendimiento, cuyas jornadas parecen prolongarse.
Con el cambio horario se altera nuestro reloj interno

NOSOTRAS LO PODEMOS ACUSAR MÁS

Más cansadas y estresadas. No hay evidencias sobre efectos graves en la salud pero sí sobre la calidad de vida. Y la mujer lo acusa más. "Se debe sobre todo a que el ciclo circadiano de la mujer es ligeramente más corto que el del hombre. Al restar o sumar horas se produce esa pequeña alteración. Esto se traduce en más cansancio, problemas para con ciliar el sueño, sensación de no haber descansado al despertar y mayor Irritabilidad, lo que ocasiona más estrés.
Como un viaje largo en avión. “Un viaje al extranjero con diferente huso horario también produce los mismos efectos. Pero si el viaje es de placer, lo cogeremos con resignación. El problema viene cuando el cambio de hora nos pilla trabajando. Entonces la adaptación es más difícil. Ser multitarea nos perjudica. Es más, asegura que a la mujer, con la capacidad de atender a varias tareas a la vez (trabajo, labores domésticas, cuidado de los hijos, etc.), le suele afectar más que al hombre, que por naturaleza se concentra mejor en una sola tarea. Sucede porque debido al cambio horario acumula cansancio pero no deja de hacer aquello a lo que está habituada, con lo que la sensación de no llegar a todo será mayor.
Cómo puede afectar el cambio horario a nuestro cuerpo

SE PRODUCE UN BAILE DE HORMONAS

Cambios de humor. Por otro lado, hay algunas hormonas, como la prolactina, que también se alteran. La producción de estas hormonas es mayor a primera hora de la mañana y un cambio de hora puede afectar al comportamiento, produciendo también mayor irritabilidad.
Al llegar a la menopausia. En esta etapa, la mujer ya experimenta una mayor fluctuación hormonal, además de insomnio o alteraciones en el ánimo. Adelantar o atrasar el reloj o cualquier cambio que suponga una alteración del ciclo circadiano empeorará los síntomas.
El cambio horario puede acuciar algunos síntomas de la menopausia

CÓMO VIVIR MÁS SINCRONIZADAS

Si notas que el cambio de horario hace mella en ti, sigue estos consejos para atenuar sus efectos:
Por la mañana, luz. Exponte un buen rato a la primera luz del día, por ejemplo, tomando el desayuno cerca de una ventana o haciendo el trayecto matinal (o una parte) andando.
Ejercicio. Es uno de los mejores sincronizadores del sueño. Según un estudio publicado en Chronobiology International debe hacerse por la mañana. Por la tarde podría alterar aún más tu ritmo circadiano.
Siestas cortas. Si la necesitas para recuperarte, evita que dure más de 20 minutos.
Una siesta de unos 20 minutos puede ser muy reparadora


Reduce la luz por la tarde. Cuando se vaya acercando la hora de dormir, baja las luces en casa. Por supuesto, tu habitación debe quedar completamente a oscuras, para estimular la producción de melatonina.
No trasnoches. Trasnochar equivale a tener jet lag. Procura levantarte y acostarte a la misma hora y mantener un horario regular también en comidas y otras actividades. Incluso el fin de semana, no alteres esta rutina en más de una hora.
Cenas ligeras. Toma porciones pequeñas de verduras, huevo o pescado blanco y algún lácteo. Así te aseguras una dosis de triptófano, un precursor del sueño.
Melatonina y triptófano sintéticos. Algunos estudios señalan que relajan y ayudan a dormir sin recurrir a fármacos químicos.
Sigue leyendo un nuevo post en www.DeporteySalud.info: consejos para conbatir el insomnio
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

insomnio trastorno del sueño cambio horario ...

En la madrugada del sábado al domingo de este fin de semana, habrá cambio horario primaveral. Es decir, a las dos de la madrugada serán las tres, la noche tendrá una hora menos. Esta modificación horaria “provocará un cambio en la luz solar que obligará a nuestro cerebro a reajustarse”, explica José Antionio López Rodriguez, vicepresidente de la Asociaciue ón Española de Psiquiatría Pr ...

Cambio al horario de verano: ¿realmente nos afecta? El sábado pasado algo nos robó la medianoche. En el momento de dar las doce, el reloj saltó directamente a la una de la mañana gracias a un Real Decreto de 2002, que a su vez asume una disposición europea de 2001. En realidad este fenómeno arbitrario, determinado como una convención, se ha venido adoptando a lo largo del pasado siglo de un modo m ...

salud natural

¿Qué es el ritmo circadiano? Se conoce como ritmo circadiano a los diferentes procesos o cambios de estados en que el organismo sufre a lo largo de un día. Uno de los reguladores de este ciclo es el antagonismo entre luz y oscuridad que se da entre el día y la noche, lo que afecta a los organismos y seres, como por ejemplo a los seres humanos, en su actividad. Ritmo circadiano y trastorno del sueñ ...

psicología positiva y felicidad psicólogos málaga buen psicologo en malaga ...

¿Cuándo se cambia la hora? 6 Pautas para adaptarnos al nuevo horario de verano El cambio al horario de verano se acerca y con él, los españoles volverán a experimentar sus efectos negativos sobre el bienestar psicológico. Desde Psicólogos Málaga PsicoAbreu se elaboran algunas pautas para hacerle frente al cambio de hora con éxito. ¿Cuándo se cambia la hora? La próxima madrugada del 30 al 31 de ma ...

general trastornos del sueño

En esta entrada comprenderás cómo logra la melatonina controlar el ciclo sueño/vigilia y unos consejos sobre qué hacer si dicho ciclo va mal. Dormir: Es uno de los elementos más importantes que debemos vigilar en pro de nuestra salud. Sin embargo las investigaciones indica que un gran número de personas duerme menos de siete horas cada noche (1,2). La falta de sueño aumenta el riesgo de cáncer, la ...

horario mundo noticias ...

Dos veces al año más de 100 países mueven las agujas de reloj una hora. Este último domingo de octubre casi todos los países de Europa retrasaron sus relojes una hora. La costumbre, habitual para muchos, tiene efectos específicos en el cuerpo humano. Los científicos no se ponen aún de acuerdo sobre si son perniciosos o positivos. El cambio del horario se usa en muchos países para hacer un mejor us ...

consejos 2_sueño-descanso 4-necesito una tirita ...

No os hacéis una idea de la pereza que me da cambiar la hora del reloj. O sí. Los efectos adversos del cambio de hora me duran 2 semanas por lo menos. A mí me atonta, me agota y me desorienta, y eso que soy joven... con unas décadas más no pienso mirar el reloj... A estas alturas de año y con la primavera recién estrenada nos preparamos para recibir el verano, por eso a este cambio horario le lla ...

Terapia Psicologica Adultos Ansiedad cambio de hora ...

8 Claves para adaptarnos al cambio de hora con éxito Pronto se llevará a cabo el tradicional cambio de hora asociado al otoño. Los españoles retrasarán una hora sus relojes (a las 03:00 serán las 02:00). Esta medida persigue un ahorro eléctrico. Sin embargo, supone un impacto negativo sobre la calidad de vida y el bienestar psicológico de las personas. ¿Cómo nos afecta el cambio de hora? ¿Cómo co ...

Consejos Jet lag Sin categoría ...

Fuente de la imagen: Stock Adobe Si tienes que pasar muchas horas de viaje recuerda estos consejos para no padecer trastorno de Jet Lag Jet Lag: Un trayecto aéreo de larga distancia conlleva fatiga, malestar, falta de atención … La desincronización entre el ritmo biológico, que marca los períodos de sueño y vigilia del individuo, y el nuevo horario del país destino tiene la culpa. ¿De qué ha ...

estilo de vida saludable antioxidante y muy saludable melatonina ...

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo LA MELATONINA MEJORA NUESTRO RITMO DE SUEÑO: La melatonina es una hormona secretada en los pinealocitos de la glándula pineal que está cercana a la hipófisis y que interviene en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Se produce a partir del aminoácido triptófano y participa en los procesos celulares, neuroendrocrinos y en el ritmo ...