Recetas Quemagrasa Idea guardada 2 veces
La valoración media de 12 personas es: Muy buena

Running para quemar grasa y definir, ¿es efectivo?

Cuando se les pregunta a las personas por qué corren, una abrumadora mayoría citan el deseo de perder peso y definir (y presumiblemente también se vuelven más saludables de otras maneras). ¿Pero correr es la mejor manera para quemar grasa?

Running para quemar grasa


La respuesta simple es '’sí, es un buen ejercicio”, dice Glenn Gaesser, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Arizona. “Correr es tan bueno como cualquier deporte y probablemente mejor que muchos otros”.

El Running es un deporte completo y optimo, que junto con dieta y algunos suplementos para definir pueden lograr quemar la ultima capa de grasa y lograr la definición muscular soñada.


Balance energético para quemar grasa

En un nivel muy simple, es sólo una cuestión de calorías quemadas versus calorías consumidas. Y a aproximadamente 200 calorías por km, dependiendo de su tamaño y el terreno, correr proporciona un buen golpe para su estrategia: Corre más rápido, cubre más distancia, quema más calorías.

Por supuesto, puede ser mucho más complicado que eso. Teóricamente, perder una libra equivale aproximadamente a un déficit de 3.500 calorías. Teóricamente, eso hace que la ecuación sea muy sencilla, pero si usted ha encontrado que no es el caso, no es el único.

“Correr 10km, deberías perder una kilo”, dice Gaesser, ”pero nunca funciona así”.

La razón por la que no funciona es múltiple. Las personas tienden a sobreestimar su esfuerzo y comen más calorías de las que realmente queman. (Esto no sólo es cierto si en realidad funcionan, sino también si simplemente ven a la gente trabajando)

Un estudio, dijo Paul Williams, un doctorado del Laboratorio Nacional de Berkeley que se ha enfocado en corredores y caminantes, halló que las personas que vieron videos de ejercicios promocionales consumieron más calorías después de ver la actividad vigorosa en la pantalla, a pesar de no haber hecho nada por sí mismas.

El otro problema es que su cuerpo compensa automáticamente la cantidad de ejercicio que usted hace. Incluso en una cámara metabólica, que es una cámara cerrada utilizada como herramienta de investigación científica para medir las calorías y el gasto de energía, todavía hay cambios compensatorios en el metabolismo de una persona después del ejercicio, dice Gaesser.

Lo que eso significa es que incluso cuando no debería haber influencias externas, los estudios han encontrado que la tasa metabólica en reposo de una persona disminuye cuando está en un programa de ejercicios. Básicamente, su cuerpo encuentra una manera de conservar energía.

Otros estudios -utilizando sensores de movimiento- también han encontrado que después del ejercicio, especialmente el ejercicio más duro, es común que las personas se vuelvan menos activas durante el resto del día. (Imagínate a ti mismo tumbado en el sofá todo el día después de una dura y larga carrera.) Y hay sospechas de cambios hormonales que suceden también, afectando la forma en que quemas combustible, dice Gaesser.

Es por eso que, en parte, después de un cierto tiempo corriendo largas y lentas millas, muchas personas experimentan una meseta. En ese momento, una buena idea podría ser intentar otra cosa, como el entrenamiento a intervalos. (O, rejuvenecer. Simplemente mantener su kilometraje a medida que envejece -en lugar de aumentar el volumen o la intensidad- puede resultar en un aumento de peso debido a los cambios metabólicos que vienen con los años. “Si eso no es deprimente, no sé qué es,” dice Gaesser.)

Fuente: este post proviene de Recetas Quemagrasa, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Material fisioterapia clínicas

Material fisioterapia clínicas ¿Estás pensando en abrir tu clínica de fisioterapia? Si es así debes tener en cuenta del material fisioterapia que vas a tener que recopilar para poner en marcha tu nego ...

Recomendamos

Relacionado

deporte adelgazar featured ...

¿Necesitas correr mas de 20 minutos para quemar grasa y adelgazar?

En la búsqueda de quemar grasa y adelgazar, es normal escuchar que necesitas correr mas de veinte minutos para quemar grasa. En virtud de ello, aquellos que siempre están en la búsqueda de excusas para no entrenar y dicen no tener tiempo suficiente, prefieren quedarse en su casa que salir a correr 20 minutos. Al igual que ya te hemos contado la verdad de algunos mitos comunes, en el artículo de ho ...

ponte en forma nutrición abdominales ...

Ejercicios para quemar grasa abdominal

Lo primero que nos vemos en el espejo es la barriga y si tiene grasa acumulada inmediatamente estamos pensando en perder peso, cierto?. Pues bien, si quieres perder peso para quemar esa grasa abdominal que tienes acumulada lo mejor que puedes hacer es ejercitarte. Tener una buena alimentación es fundamental también pero en este post estaremos hablando únicamente de los ejercicios que debes realiza ...

Consejos Entrenamientos y Ejercicios Salud y Vida ...

Si quieres quemar grasa correr no es la mejor opción

Sentimos romperte un mito, pero es así, correr no es la mejor forma que existe para quemar grasa. Pero antes de que entres en desesperación te vamos a contar cómo puedes seguir haciendo este ejercicio y a la vez eliminar esos rollitos en la zona abdominal que tanto te molestan. Muchos han creído que correr al ser un ejercicio cardio ayuda a quemar la grasa, sobre todo esa que está en el abdomen o ...

belleza ponte en forma adelgazar ...

¿Cómo podemos quemar grasa corporal?

Muchas veces cuando pensamos en adelgazar lo primero que nos viene a la cabeza es quemar grasas y perder calorías, para conseguirlo es necesario acelerar el metabolismo. Pero no todo vale: estos son los consejos que os dejo. El agua es una de las posibilidades más natural y asequible para todo el mundo para aumentar el metabolismo del cuerpo. Si queremos perder esa grasa de más hay que empezar a m ...

ejercicio general cardio ejercicio ejercicios cardio ...

Los mejores ejercicios cardio para quemar grasa y bajar de peso

Mientras que el entrenamiento de fuerza es importante para aumentar tu metabolismo para que quemes más calorías en reposo, si quieres perder peso también necesitas ejercicios cardio. Es posible que ni siquiera sepas cuál es el mejor cardio para perder peso técnicamente. ¡No temas! Estamos aquí para darte un repaso de por qué es importante el ejercicio cardiovascular y luego ofrecerte siete sorpren ...

belleza deporte ponte en forma ...

Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa más rápido

No te haremos perder el tiempo. Si estás aquí es porque quieres saber cómo quemar grasa rápido haciendo ejercicios cardiovasculares. Así que iremos al grano, como ya hemos explicado en Fullmusculo los ejercicios cardiovasculares son esenciales cuando se quiere bajar de peso y mejorar el estado físico. Para reducir esa cintura y eliminar los vergonzosos cauchos, es necesario combinar una buena ruti ...

Fitness HIIT intervalo ...

¿Quieres Quemar GRASA rápido? Prueba este intervalo de 30 minutos

¿Quieres quemar grasa rápido? Pues sube a la cinta de correr y y prepárate para quemar grasa abdominal con este intervalo de 30 minutos que te proponemos. Este intervalo combina diferentes velocidades, lo que te ayudará no solo a quemar más grasa, sino que quemarás calorías extra incluso después de haber terminado tu ejercicio. Los intervalos de intensidad, también conocidos como HIITS tienen muc ...

hiit ejercicio grasa ...

Ejercicio físico más efectivo para quemar grasa

En nuestro primer artículo para Facilísimo '10 consejos definitivos para perder grasa' escribimos unos consejos que si los sigues no dudamos que conseguirás perder esos ‘michelines’ sobrantes. Uno de estos consejos era realizar diferentes tipos de ejercicio cardiovascular. Pero.. ¿cuál es el más efectivo? ¿Correr, nadar, bailar, spinning? Pues no es tan importante el cuál sino ...

consejos deporte para adultos

4 Ejercicios para Quemar Calorías sin Correr

4 Ejercicios para Quemar Calorías sin Correr Si queréis mas noticias sobre salud y dietas visitad este blog Con este tiempo que no sabes cuando te va a caer un chaparrón es muy dificil salir a la calle a correr, andar o a ir al gym, asique no te queda de otra que experimentar ejercicios y moverte dentro de casa, porque dejadme deciros que las faenas e ir a la compra aunque sea moverse pero NO VALE ...

nutrición abdominales bajar de peso ...

5 alimentos para quemar grasa abdominal

La grasa abdominal parece ser la cruz de todas las personas que quieren ponerse en forma, siendo esta una de las zonas mas difíciles de definir. Para quienes no lo saben, la grasa abdominal es mas común de lo que pensamos, al ser consecuencia de un estilo de vida sedentario, con muy poco ejercicio físico y lleno de estrés, es normal que la mayoría de las personas sufran de este “mal”. ...