¿Que pasa en tu cuerpo al aumentar la cantidad de kilómetros que corres?

corriendo
Los kilómetros que corremos en nuestros entrenamientos son los que nos permiten mejorar nuestro rendimiento y quienes pueden ser culpables de molestas lesiones.

Si corres poco en tus entrenamientos, te estancarás y no podrás mejorar cómo corredor, pero si aumentas la cantidad de kilómetros que corres demasiado rápido, tu cuerpo sufrirá  y no podrás mantenerte sano y libre de lesiones.

Cuanto mejor es la base de kilómetros que puedes correr, mayor será la dureza con la que puedes entrenar cuando te prepares para participar en carreras y en consecuencia tendrás mayores posibilidades de cumplir tus objetivos.

Por ello, consideramos que aumentar en forma progresiva y organizada la cantidad de kilómetros que corres en tus entrenamientos será importante para mejorar.

La cantidad de kilómetros que corres dependerá de tu forma física, antecedentes y objetivos; y nunca debería ser mas importante la cantidad que la calidad.

El aumento de los kilómetros que corres aumentará tu resistencia (tu capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible) y producirá importantes cambios dentro de tu cuerpo.

¿Qué pasa al entrenar tu resistencia?

Entre estos cambios/adaptaciones que se producen dentro de tu cuerpo como consecuencia del entrenamiento de la resistencia debemos destacar: 

- Aumento del volumen sanguíneo

Diversos Estudios (Convertino y Fellmann)  han demostrado que una de las consecuencias del entrenamiento de resistencia es el aumento del volumen sanguíneo.

Este aumento  puede mejorar nuestro rendimiento al inducir una mejor perfusión muscular  e incrementar el volumen sistólico (la cantidad de sangre que bombea tu corazón).  

- Aumento de los capilares

El entrenamiento de resistencia y el aumento de kilómetros que corres, ayudan a aumentar el número de capilarespor fibra muscular, lo que mejora la eficiencia del suministro  de oxígeno  y energía y la extracción de tales desechos.

Los capilares son los vasos sanguíneos más pequeños; varios capilares normalmente bordean cada fibra muscular, ya que son el sistema de transporte para la célula, llevando el oxígeno y el combustibles para funcionar y  eliminar productos de desecho como el dióxido de carbono.

Algunos Estudios (Andersen) han informado un aumento del 20% de capilares después de entrenar la resistencia durante 8 semanas.

- Mas mitocondrias

Las mitocondrias son las fábricas de energía aeróbica en las células y el entrenamiento de resistencia contribuye a aumentar el número y tamaño de las mitocondrias en las fibras musculares.

Con más mitocondrias, se puede producir más energía aeróbicamente, y mantener un ritmo más rápido por mas tiempo.

- Aumenta la reservas de sustratos intramusculares

Mejorar nuestra resistencia permite que nuestros músculos aumenten su capacidad de almacenar más glucógeno (la forma en que almacenamos los hidratos de carbono que comemos).

Una mayor cantidad de glucógeno en nuestros músculos nos permitirá correr una mayor cantidad de tiempo a ritmos moderados e intensos.

- Mejora la actividad de enzimas en las mitocondrias

Las enzimas en las mitocondrias aceleran la producción de energía aeróbica; los fondos ayudan al aumento de la actividad de estas enzimas, lo que mejora la eficiencia de las mitocondrias.

De esta manera, no sólo tienes más y más grandes fábricas de energía (las mitocondrias), sino que también más eficientes.

Estudios

Blood volume: its adaptation to endurance training. (Convertino)(Fellmann)

http://europepmc.org/abstract/MED/1798375

Hormonal and plasma volume alterations following endurance exercise. A brief review. (Fellmann)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1553454

Capillary supply of the quadriceps femoris muscle of man: adaptive response to exercise. (Andersen)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/198532

Effects of endurance training on capillary supply of human skeletal muscle on two age groups (20 and 60 years).(Denis et al)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3572830

Impact of resistance training on endurance performance. A new form of cross-training? (Tanaka)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9554029

¿Que pasa en tu cuerpo al aumentar la cantidad de kilómetros que corres?

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Rendimiento deportivo: ¿Que es la economía de carrera ?
Rendimiento deportivo: ¿Que es la economía de carrera ?
La importancia de las punteras anchas en las zapatillas para correr | #Consejos
La importancia de las punteras anchas en las zapatillas para correr | #Consejos
Empezar a correr: consejos para principiantes | #Consejos
Empezar a correr: consejos para principiantes | #Consejos
Las 8 cosas que debes saber antes de debutar en los 10k| #Consejos
Las 8 cosas que debes saber antes de debutar en los 10k| #Consejos

continue reading

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El postre suele ser una de las comidas donde muchas personas caen en la tentación de comer basura, alimentos calóricos y poco sanos. Pero hoy te traigo una opciuon diferente con estas Postre de avena ...

Cada día hay mas personas que se dedican a correr con su perro, sin tener en cuenta algunas precauciones importantes para garantizar la salud de nuestra mascota. Por ello, a continuación te daremos d ...

Recomendamos

Relacionado

entrenamientos featured entrenamientos ...

Hacer pesas y realizar el entrenamiento de la fuerza resulta sumamente beneficioso para un corredor, y aunque pocos lo saben, correr y hacer pesas en la misma sesión de entrenamiento puede ser riesgoso. La forma de entrenar tu fuerza e incluirla en tu plan de entrenamiento , dependerá de tu forma física, objetivos, fase de tu plan de entrenamiento y otros factores que deberás evaluar. Claro que, e ...

deporte featured running

Mas El elevado volumen y/o intensidad de entrenamiento y competiciones, pueden generar altos niveles de inflamación en el cuerpo de un corredor. Por ello, resulta indispensable ser inteligente en la planificación de los entrenamientos y carreras, de manera de permitir que nuestro cuerpo se recupere luego de un elevado esfuerzo. Además de ello, tener una rutina de recuperación adecuada es clave par ...

deporte consejos featured ...

Correr un maratón representa un durísimo esfuerzo para nuestro cuerpo; esfuerzo que va mucho mas allá de las molestias musculares post-carrera y por ello en este artículo te daremos los detalles de qué pasa dentro de tu cuerpo después de correr los 42 kilómetros. Cada cada día mas personas,  pierden el miedo a los 42 kilómetros y se lanzan a conquistar las largas distancias en la búsqueda de perte ...

Consejos Crecimiento Muscular Entrenamientos y Ejercicios

¿Quieres crecer en masa muscular, ganar fuerza o mejorar tu resistencia ? Dependiendo de tu objetivo necesitarás saber cuantas repeticiones hacer para cada serie de tu entrenamiento. Y aquí te explicaremos como hacer que tus objetivos coincidan con la cantidad de repeticiones que haces y el peso que uses. Si miras alrededor en cualquier gimnasio verás como muchas personas cometen distintos errores ...

deporte salud obesidad ...

Como sabemos, la obesidad es multifactorial, al igual que las patologías asociadas a la misma y que representan el conocido síndrome metabólico. Resitencia a la insulina, estrés oxidativo, obesidad e inflamación se pasan la pelota de unos a otros para saber quién fué el primero, el promotor que desencadenó las otras cormobilidades. E incluso dentro de cada patología existe el dilema de dónde comen ...

Ejercicios

Llámalo esfuerzo o disciplina, pero debes saber que el entrenamiento que hagas, ya sea correr unas cuantas millas, nadar varios kilómetros en la piscina o hacer pesas, te ayudará notablemente al momento de realizar tu deporte favorito. Expresó Holly Perkins experto en la fuerza de la mujer, CSCS. De acuerdo a tu preparación, el sistema neurológico, el nivel celular, los músculos y el corazón mejor ...

Vida sana y fitness correr problemas estomacales

Cuando corres todo el estómago se mueve y este puede causar ciertos inconvenientes. Los problemas estomacales al correr son una de las dolencias que más afectan a los aficionados del running. Después de largos kilómetros corriendo pueden aparecer problemas que te pongan en un aprieto. Los problemas estomacales al correr van desde un dolor en el estómago a la terrible diarrea del corredor, pasando ...

Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios

La genética juega un papel fundamental en el desarrollo de las personas. Sobre todo en la forma que tenga tu cuerpo. Y este es un tema que debes tomar en cuenta en el momento en el que te quieras poner en forma. Debes ejercitarte según tu tipo de cuerpo. Un estudio(1) demostró que las personas tienen diferentes gastos calóricos en actividades que no necesariamente son ejercicios. Hablamos de escri ...

Nutrición Suplementos

En varias ocasiones hemos hablado de la importancia que tienen las vitaminas para nuestro cuerpo y de los beneficios que están nos brindan al organismo, siempre y cuando las combinemos con una alimentación balanceada.  Hoy te mencionaré tres vitaminas que te ayudan para aumentar la masa muscular. Tres vitaminas para aumentar la masa muscular: Vitamina A Esta es una de las vitaminas más consumida p ...

general lesiones running ...

Como Sir Francis Bacon dijo: “Conocimiento es poder”. Siempre es bueno saber un poco  de anatomía, fisiología y biomecánica para ser capaz de evitar cualquier lesión (y para que algunos fisios o médicos no te tomen el pelo). El conocimiento te permitirá entender por qué te lesionas, ya que te permite saber las causas de cada lesión y el funcionamiento del cuerpo. Conocer esto es la cla ...