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¿Qué es el síndrome del impostor? 4 claves para superarlo

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Hoy hablamos en el blog sobre autoestima y logros profesionales ¿Eres una mujer profesional que no se cree sus logros? ¿Sientes que eres un fraude y qué no te mereces tus éxitos profesionales? Hoy vas a conocer la historia de Mari Cruz y 4 claves para superar el síndrome del impostor.

A Mari Cruz acaban de ascenderla a jefa de planta en su empresa. Tiene a su cargo a  25 personas.

Sola en su nuevo despacho, se siente preocupada, ansiosa e insegura con su nuevo puesto.  Piensa que llegar a este puesto de trabajo ha sido cuestión de suerte y no porque se lo merece.

Esta nueva experiencia que tendría que vivirla con alegría y motivación, la está viviendo con malestar, incluso físico:

Siente un leve dolor de cabeza y temor a que su nueva secretaria abra la puerta de su nuevo despacho y la vea paralizada y sin saber qué hacer.

Finalmente, Mari Cruz termina por salir de la oficina de forma precipitada porque no aguanta la presión. No aguanta el nivel de presión que ella misma se ha impuesto mentalmente.

Su mente está minada de frases que la hunden emocionalmente:

_”No seré capaz de desempeñar este trabajo.

_No lo voy hacer bien y se van a dar cuenta de mi incapacidad.

_Mi jefe anterior era mejor profesional que yo.

_”Tengo miedo a lo que piensen de mí y además digan por ahí que soy una mala jefa y un fraude.

_”No voy a poder hacerlo bien porque mis conocimientos no son tan extensos como los del anterior jefe.

_ Si en realidad estoy aquí por suerte, porque mi antiguo jefe se ha jubilado y necesitaban a alguien de forma urgente.

Probablemente, Mari Cruz está experimentando el famoso síndrome del impostor.

Este síndrome hace referencia a la incapacidad de aceptar los logros propios y al miedo a que piensen que es un fraude o una impostora.

Además siente que no se merece tener éxito y que no merece que su trabajo sea reconocido y valorado por sus compañeros de trabajo y el resto del mundo.

Ahora te pregunto:

¿Te ocurre algo parecido a Mari Cruz?

¿Eres una mujer profesional y sientes que no te mereces tener éxito laboral?

¿Sientes que eres una impostora y no tienes la capacidad suficiente para desarrollar tu trabajo o negocio online, y no sólo esto, sino que sientes temor a que piensen de ti que eres un fraude?
 
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Los psicólogos Pauline R. Clance y Suzanne Imes, hablaron de este síndrome  por el año 1978. No es algo nuevo y no es un trastorno mental.

Es un tema de mentalidad (viejas creencias que te impones a ti misma) y también tiene que ver directamente con tu autoestima.

La persona que sufre el síndrome del impostor/a siente la presión de ser siempre la mejor, la perfecta y exitosa. Y lo peor, tiene la sensación de no ser suficientemente buena en su trabajo y en otras áreas de su vida.

El problema más grave es:

Que afecta gravemente a tu autoestima y te pierdes de disfrutar de tus éxitos y sentirte merecedora de ellos.

Sentirte incapaz de aceptar tus éxitos y logros personales.

Sentirte que no te mereces prosperar y con miedo a que los demás hablen de ti de forma negativa y piensen que eres un fraude.

Sufrir  emocionalmente, sentirte infeliz e insatisfecha no sólo a nivel profesional, también personal.
  Según algunos psicólogos que estudian este síndrome, un 70% de las personas (mujeres y hombres) han sentido este síndrome a lo largo de su vida, pero cabe destacar que le ocurre más a las mujeres profesionales por las desigualdades que todavía existen entre hombres y mujeres, y se acentúa en el mundo laboral.

También lo sufren personas que han tenido gran éxito, actores y personas relevantes de la sociedad. Además, se da en el mundo académico y entre los estudiantes de postgrado.

Y si te está pasando algo similar a lo que le pasa a Mari Cruz. Es necesario que conozcas, algunas características que indican que tienes el síndrome del impostor.

autocuidados


Características del síndrome del impostor

#- Creerte  incapaz

Creerte que no tienes capacidad para enfrentarte a nuevas experiencias laborales.  Creer que nunca estás a la altura.

Sentirte que no eres capaz y que no vas a poder desempeñar tu trabajo de forma positiva y exitosa.

Creencia limitante de Mari Cruz

no seré capaz de desempeñar este trabajo

 

#- Compararte de forma exagerada

Compararte con las personas de tu entorno y sufrir por ello a tal punto que sientes envidia, frustración y enfado contigo misma y con los que te rodean, sobre todo compañeros y jefes.

Creencia limitante de Mari Cruz

Mi jefe anterior era mejor profesional que yo

 

#- Miedo a ser descubierto

Como no te crees suficientemente buena en lo que haces, por ejemplo: en tu trabajo, tienes las sensación de que van a pensar de ti que eres un fraude.

Temor a que descubran que no sabes hacer tu trabajo e incluso que piensen que eres mentirosa.

Estos miedos e ideas son destructivos y muy dañinos para tu autoestima y tus emociones. Ten cuidado.

Creencia limitante de Mari Cruz

Van a pensar que soy un fraude porque no sé cómo desempeñar este nuevo trabajo y tengo miedo a lo que piensen mal de mí.

 

#- Sentirte que no mereces tener éxito

A pesar de los logros profesionales, sigues pensando que tu éxito profesional ha sido por casualidad, por pura suerte y encima piensas que no te mereces porque tus compañeros son más inteligentes que tú

Creencia limitante de Mari Cruz

Llegar a este puesto ha sido suerte, no porque me lo merecía

 

#- Pensamiento repetitivos y explosión emocional

Pensamientos negativos y destructivos provocan graves problemas emocionales, ansiedad e incluso depresión.

Los pensamientos y emociones de Mari Cruz provocan en ella
Tensión emocional provocada por las creencias limitantes que se impone ella misma.

 

#- Sube el nivel de estrés

Al final el estrés sube a tal punto que puedes sufrir una crisis emocional, existencial y tu autoestima cae en picado.

 Mari Cruz se bloquea emocionalmente

Entre tanta creencia limitante y exceso de miedos tiene que salir corriendo de su nuevo despacho y de la oficina.

Además de  leer este post. Te ánimo a que visualices este video

“Emprendedoras al borde de un ataque de nervios”



¿Qué puedes hacer para superar el síndrome del impostor?

Te digo querida lectora que no está todo perdido. Hay solución y es posible superarlo.

 
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4 claves superar el síndrome del impostor

 

Clave 1: busca la raíz del problema

Sé una investigadora de ti misma y busca la raíz del problema.

Reflexiona sobre los mensajes que has recibido desde la infancia hasta ahora. Mensajes de la familia, amigos, compañeros de trabajo, colegio, universidad, tu cultura e incluso los mensajes recibidos de tus anteriores relaciones de pareja. También te invito a leer el post: barreras mentales.

Si has interiorizado mensajes (basura) como: él o ella es mejor que tú Eres una mentirosa y todo lo haces mal. Fíjate que bien lo hace tu hermano y en cambio tú sólo das problemas  y los guardas todavía dentro de ti, es muy probable que influyan en tu vida profesional, personal y en tus logros.

Estos mensajes minan tu autoestima e influyen en que sientas que no mereces nada, te sientas poca cosa y que tus logros en realidad no son tuyos.

Así  que no temas buscar la raíz en estos mensajes que has recibido, tomar consciencia del daño emocional que te causan  y dar pasos de inmediato para  vivir de otra forma tu vida.

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La Buena Vida. Autor: Álex Rovira

El laberinto de la felicidad. Álex Rovira y Francesc Miralles.

Clave 2: trabaja con tu autoestima

Una vez que descubres la raíz del problema, ármate de valor y trabaja con tu autoestima para empoderarte. Es más que necesario trabajar con tu diálogo interior para liberar tu poder personal, que sí que lo tienes.

Es esencial liberar tus miedos y sacar la basura mental para  realmente mejorar tu autoestima y sentirte merecedora de lo que has conseguido hasta ahora y lo que vas a lograr después.

De lo contrario, vas a vivir esclavizada y no te vas a sentir merecedora de todos tus logros, que de seguro no son unos cuantos.

 

Clave 3: Cambia el chip mental

Dentro del trabajo con tu autoestima, está reprogramar tu mente para construir nuevas creencias más positivas, más optimistas y potenciadoras de autoestima y prosperidad.

Cambiar  la percepción con respecto al significado de fracaso, éxito y  disminuir tu nivel de exigencia.

Es necesario desarrollar una mentalidad optimista y eliminar los no soy capaz, compararte con todo el mundo y tener sentimientos de inferioridad.

El cambio del chip mental es progresivo, es un cambio de actitud para contigo y para con la vida. Es mirar con otros colores la vida, no sólo blanco y negro.

Clave 4: disminuir el estrés emocional

Todo lo que he mencionado antes, debe ir acompañado con cuidados de tus niveles de estrés emocional. El trabajo interno que hagas contigo necesita ir acompañado con técnicas para disminuir el estrés que produce  este síndrome.

La presión que te impones, las creencias limitantes, preocupaciones y temores, desaparecen trabajando con la autoestima, con tus emociones y con técnicas de relajación.

Y ¿Cuál es tu opinión?

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