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Previene y combate el insomnio con actividad física

El insomnio un frecuente trastorno del sueño por decirlo de manera simple. Puede ocasionarte dificultades para conciliarlo, bien sea para quedarte dormido o mantenerlo. El problema del insomnio es que al día siguiente te levantas cansado, con poca energía, desanimado o irritado, afectando tu calidad de vida. Una de las posibles soluciones para combatir y prevenir el insomnio es con actividad física.

El número de horas de sueño que necesita una persona para descansar puede variar. La mayoría de adultos necesitan entre unas 6 a 8 horas.

Existen diferentes tipo de insonmio, a continuación te los especificamos.

Tipos de insomnio

Por duración


Agudo: menos de 4 semanas.

Subagudo: más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses.

Crónico: más de 3-6 meses.

Por severidad:


Leve. Casi cada noche. Mínimo deterioro de la calidad de vida.

Moderado. Cada noche. Moderado deterioro de la calidad de vida con síntomas asociados (irritabilidad, ansiedad, fatiga).

Severo. Cada noche. Existe un moderado deterioro de la calidad de vida con síntomas asociados de mayor intensidad.

Por forma de presentación:


Inicial o de conciliación, al conciliar el sueño.

Medio o de mantenimiento de sueño, no poder dormir toda la noche seguida.

Terminal o de final de sueño o despertar precoz, despertar antes de acabar la noche.

Cómo identificar si lo padeces


Tienes dificultad para conciliar el sueño a la noche

Te despiertas durante la noche o demasiado temprano

Sientes cansancio, fatiga y somnolencia diurna

Manifiestas irritabilidad, depresión o irritabilidad

Presentas dificultades de atención

Vence al insomnio con actividad física

Una adecuada rutina de ejercicios de manera regular te puede ayudar a dormir mejor. Este programa acompañado de una adecuada higiene del sueño hará que tus noches sean más placenteras.

Entre otros consejos para evitar el insomnio puedes:

Evitar o limitar las siestas durante el día.

Acostarte y despertarte a la misma todos los días, de domingo a domingo.

Verifica con tu médico si alguna medicina puede ocasionarte insomnio.

Evita consumir alcohol y café antes de dormir.

Evita el consumo de comidas opíparas antes de acostarte.

Convierte tu dormitorio en un lugar confortable, cómodo, agradable para dormir.

Hay personas que duermen mejor cuando antes de acostarse practican algún ejercicio. Tratar el insomnio con actividad física es una buena alternativa.
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