¿Preparada para realizar un entrenamiento de series?

¿Preparada para realizar un entrenamiento de series?

Es Septiembre y con ello es hora de planificar los nuevos objetivos de cara a la nueva temporada, corredoras amateurs o profesionales, todas afrontamos con energías renovadas nuevos retos.

Es el momento de planificar el calendario de carreras o competiciones que nos gustaría participar a lo largo de los próximos meses y a partir de ahí organizar los entrenamientos que nos ayudaran a afrontar con total garantía y sin riesgo de lesión.

Calendar


Es Septiembre y con ello es hora de planificar los nuevos objetivos de cara a la nueva temporada, corredoras amateurs o profesionales, todas afrontamos con energías renovadas nuevos retos.

Es el momento de planificar el calendario de carreras o competiciones que nos gustaría participar a lo largo de los próximos meses y a partir de ahí organizar los entrenamientos que nos ayudaran a afrontar con total garantía y sin riesgo de lesión.

Calendar


Aquellas corredoras que se inician en el mundo del running se ven bombardeadas por miles de conceptos nuevos fartlek, series, rodajes controlados, entrenamiento de volumen, entrenamiento de calidad.

En este primera entrega sobre los diferentes tipos de entrenamiento intentaremos dar unas breves pinceladas sobre las diferentes posibilidades que tenemos a la hora de reanudar los entrenamientos.

"Rodar" como comúnmente llamamos en el mundo atlético a "correr" es sin lugar a dudas el entrenamiento básico y el punto de partida de una corredora desde una mediofondista especialista en 800 y 1500 metros hasta una maratoniana, y de atletas profesionales y populares, por ese motivo es la base de todos los deportes y deberíamos darle la importancia real que tiene para luego afrontar entrenos interválicos, cuestas o series.

"Dominar el rodaje", esto implicará llevar un ritmo constante y ligeramente progresivo, independientemente del ritmo que llevemos sea de 6 minutos/km o de 4.30 minutos/km y de nuestro nivel. Una de las grandes dudas al iniciar en el mundo de la carrera e incluso cuando se lleva tiempo es: ¿A qué ritmo puedo ir?, es frecuente encontrar dificultades para poder sostener un ritmo constante, pues no lo dudéis es BÁSICO DOMINAR EL RODAJE para poder a trabajar otros contenidos como el FARTLEK o las SERIES. Todo esto facilitará mejorar la eficiencia en la utilización de los sustratos energéticos como el glucógeno esencial en pruebas como una media maratón pero esto lo veremos con detenimiento en posteriores actualizaciones.

En estos dos primeros meses deberemos centrar nuestra atención en realizar una base de trabajo basada en el incremento de los valores de fuerza y de nuestra capacidad aeróbica a través de rodajes incrementando el tiempo del mismo desde unos 20 minutos iniciales las 2 primeras semanas hasta al menos 40 minutos al menos 2 veces por semana dedicando al trabajo de fuerza y estabilización lumbopélvica al menos 2 días. Si sólo podéis realizar 3 días de entrenamiento, realizaríamos un trabajo mixto combinando el rodaje con ejercicios de estabilización lumbopélvica y un día más enfocado al trabajo de resistencia a la fuerza.

A partir de aquí iremos introduciendo los entrenamientos con rodajes a ritmo, fartlek y series para optimizar nuestro rendimiento.

cuadro series


Os avanzo a través de este simple cuadro lo que veremos en la siguiente actualización el entrenamiento a través de series, pero un momento ¡¡porque aún queda para poder afrontar estos entrenamientos!!

Stop Hammertime


Noemí Martínez Martínez - Experta en entrenamiento para EDC.

             

Fuente: este post proviene de Espacio De Corredoras, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: deporteentradas

Recomendamos

Relacionado

deporte entradas

Es Septiembre y con ello es hora de planificar los nuevos objetivos de cara a la nueva temporada, corredoras amateurs o profesionales, todas afrontamos con energías renovadas nuevos retos. Es el momento de planificar el calendario de carreras o competiciones que nos gustaría participar a lo largo de los próximos meses y a partir de ahí organizar los entrenamientos que nos ayudaran a afrontar con t ...

deporte avanzadas entrenamiento ...

Es Septiembre y con ello es hora de planificar los nuevos objetivos de cara a la nueva temporada, corredoras  amateurs o profesionales, todas afrontamos con energías renovadas nuevos retos. Es el momento de planificar el calendario de carreras o competiciones que nos gustaría participar a lo largo de los próximos meses y a partir de ahí organizar los entrenamientos que nos ayudaran a  afrontar con ...

deporte avanzadas entrenamiento ...

Hace unas semanas hablábamos de la importancia que tiene el dominio del rodaje en cualquier tipo de corredora desde las que os iniciáis en este "arte" hasta las que llevan ya muchos años y centran sus objetivos en carreras en pista. Al producirse un esfuerzo, si éste reúne unas características de exigencia determinadas, inmediatamente aparecen unos síntomas que reflejan una disminución d ...

deporte entrenamientos maratón ...

Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por muchos corredores. Correr un maratón (42,195 kilómetros) representa uno de los desafíos supremos para un corredor,  ya que para convertirse en maratonista necesitarás invertir esfuerzo, tiempo y mucha inteligencia para definir cuales son ...

deporte entrenamientos featured ...

Correr un medio maratón (21,097 kilómetros) significa un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia), a la vez que permite ser mas atrevido(con respecto a la velocidad) que en un maratón. Sin dudas, esas características son algunas de las que convierten al medio maratón, en una distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running. Debido a las c ...

deporte 10k entrenamientos ...

Muchos de nuestros lectores son fanáticos de las carreras de 8k o 10k donde pueden poner a prueba su capacidad para correr rápido en forma sostenida. Sin dudas, una carrera de 8/10 k, es una competición “accesible” (lo que no significa que sea fácil) para todo tipo de corredores  y por ello es una de las mas seleccionadas por corredores principiantes. Sin embargo, para corredores con m ...

planes de entrenamiento aprende como ...

Después de hablar de las series, no podía dejar pasar mucho tiempo sin escribir y dar una visión general por los fartlek, que son sin duda el tipo de entrenamiento más extendido y utilizado en todo el mundo. Este “juego de velocidad” como dice su significado en sueco, nació en dicho país, combinando ejercicios aeróbicos, como anaeróbicos, expresados en cambios de ritmo sin llegar a hacer un descan ...

general deporte ejercicios ...

El Fartlek, un entrenamiento físico de moda El fartlek es un método de entrenamiento de intervalos bastante famoso y utilizado en el mundo deportivo. Básicamente se trata de realizar un entrenamiento aeróbico convencional pero con cambios de ritmo frecuentes, mejorando tanto nuestra capacidad aeróbica como anaeróbica y quemando una gran cantidad de calorías. Estos entrenamientos de velocidad varia ...

deporte rutinas abdomen plano ...

Actualmente casi todo el mundo está en un proceso de definición muscular para llegar con buen cuerpo a las vacaciones. Es por eso que no debemos olvidarnos de tonificar nuestros músculos para conseguir los mejores resultados posible, de poco nos vale estar definidos si luego nuestros músculos se ven blandos, es por eso que hoy quiero hablar de las series ascendentes para la definición muscular el ...