¿Qué entrenamiento de series debo hacer?

Hace unas semanas hablábamos de la importancia que tiene el dominio del rodaje en cualquier tipo de corredora desde las que os iniciáis en este "arte" hasta las que llevan ya muchos años y centran sus objetivos en carreras en pista. Al producirse un esfuerzo, si éste reúne unas características de exigencia determinadas, inmediatamente aparecen unos síntomas que reflejan una disminución de funcionalidad. Este efecto es lo que conocemos como fatiga. La fatiga constituye un estado de alarma o de defensa que manifiesta el organismo ante esfuerzos intensos y/o prolongados como puede ser el trabajo de series si no está correctamente orientado.

evita-la-fatiga
Por eso es importante conocer qué beneficios obtendremos de este tipo de entrenamiento y cuándo empezar a realizarlo. Si analizásemos el tiempo de esfuerzo que haremos en carrera obtendremos la respuesta a qué tipo de entrenamiento fraccionado deberíamos darle prioridad.

Pongamos un ejemplo si afronto una carrera de 5 km y empleamos alrededor de 30 minutos RLD (Resistencia de Larga Duración), el porcentaje aeróbico es de un 80% con lo que no debería dedicar excesivo tiempo en entrenamientos fraccionados de potencia (series cortas), eso no significa que no se deba de trabajar.

Pero si nos iniciamos al trabajo en series y nuestro objetivo son carreras de 5-10 km nos orientaremos hacía las series largas, sin sobrepasar la distancia de la carrera. Si corremos una 10k haríamos máximo 4-5 series de 2000 metros recuperando 2 minutos, siempre y cuando nuestro objetivo sea realizar marcas por debajo de 45-47 min. Si nos movemos entorno a los 50/55 minutos, sería más acertado fartlek utilizar carrera continua alterna utilizando diferentes ritmos pero de manera continua, un ejemplo seria hacer 50 minutos realizando 10 lentos, 5 medios y 10 rápidos realizarlo dos veces (ritmo al que vayamos a ir el día de la carrera). Si nuestro objetivo es una carrera de 5 km, nos orientaríamos sobre las series de distancia medias si buscamos realizar tiempos por debajo de los 22-25 minutos.

¿Crees que estás lista para empezar a hacer entrenamientos de series? 

female-running-morning-workout-sunrise_article_new1


Noemí Martínez Martínez - Experta en entrenamiento para EDC.

Fuente: este post proviene de Espacio De Corredoras, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte entradas

Es Septiembre y con ello es hora de planificar los nuevos objetivos de cara a la nueva temporada, corredoras amateurs o profesionales, todas afrontamos con energías renovadas nuevos retos. Es el momento de planificar el calendario de carreras o competiciones que nos gustaría participar a lo largo de los próximos meses y a partir de ahí organizar los entrenamientos que nos ayudaran a afrontar con t ...

deporte entradas

Es Septiembre y con ello es hora de planificar los nuevos objetivos de cara a la nueva temporada, corredoras amateurs o profesionales, todas afrontamos con energías renovadas nuevos retos. Es el momento de planificar el calendario de carreras o competiciones que nos gustaría participar a lo largo de los próximos meses y a partir de ahí organizar los entrenamientos que nos ayudaran a afrontar con t ...

deporte avanzadas entrenamiento ...

Es Septiembre y con ello es hora de planificar los nuevos objetivos de cara a la nueva temporada, corredoras  amateurs o profesionales, todas afrontamos con energías renovadas nuevos retos. Es el momento de planificar el calendario de carreras o competiciones que nos gustaría participar a lo largo de los próximos meses y a partir de ahí organizar los entrenamientos que nos ayudaran a  afrontar con ...

deporte 10k entrenamientos ...

Muchos de nuestros lectores son fanáticos de las carreras de 8k o 10k donde pueden poner a prueba su capacidad para correr rápido en forma sostenida. Sin dudas, una carrera de 8/10 k, es una competición “accesible” (lo que no significa que sea fácil) para todo tipo de corredores  y por ello es una de las mas seleccionadas por corredores principiantes. Sin embargo, para corredores con m ...

deporte entrenamientos maratón ...

Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por muchos corredores. Correr un maratón (42,195 kilómetros) representa uno de los desafíos supremos para un corredor,  ya que para convertirse en maratonista necesitarás invertir esfuerzo, tiempo y mucha inteligencia para definir cuales son ...

deporte entrenamientos featured ...

Correr un medio maratón (21,097 kilómetros) significa un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia), a la vez que permite ser mas atrevido(con respecto a la velocidad) que en un maratón. Sin dudas, esas características son algunas de las que convierten al medio maratón, en una distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running. Debido a las c ...

deporte entrenamientos entrenamientos ...

Uno de nuestros entrenamientos preferidos, son los fondos o tiradas, entrenamientos necesarios para todas las distancias de carreras populares y por ello deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento. Los fondos o tiradas largas consisten en sesiones de entrenamiento cuyo principal objetivo es correr una distancia mayor/mas cantidad de tiempo a un ritmo relajado y tranquil ...

deporte rutinas abdomen plano ...

Actualmente casi todo el mundo está en un proceso de definición muscular para llegar con buen cuerpo a las vacaciones. Es por eso que no debemos olvidarnos de tonificar nuestros músculos para conseguir los mejores resultados posible, de poco nos vale estar definidos si luego nuestros músculos se ven blandos, es por eso que hoy quiero hablar de las series ascendentes para la definición muscular el ...

Actualidad Deportes Entrenamiento ...

Se aproximan las fechas navideñas y con ellas muchas carreras populares como la San Silvestre, y es importante saber cómo prepararse para poder correrlas. El objetivo de este artículo es ayudar a mejorar la capacidad aeróbica y a pesar de que estás carreras populares no cuentan con un recorrido muy largo, podamos terminarla y disfrutar de la sensación del habernos superado. Estas carreras populare ...