Ponte en forma corriendo 5 kilómetros comenzando desde 0

La actividad aeróbica es la más apropiada para conseguir reducir nuestro peso y además ponernos en forma de manera natural. Para los que aún no saben qué deporte realizar para comenzar en el mundo deportivo, se aconseja que comience dando pequeños paseos. Una vez que el cuerpo se ha adaptado a la actividad física podemos dar un salto y comenzar con la carrera.

 

Deporte y Salud


 

Para correr debemos hacerlo de manera prolongada y con intervalos. Esta actividad trabaja todo el cuerpo y además nuestras articulaciones reciben un fuerte impacto por lo que debemos hacerlo siempre con descanso y sin sobreentrenar el cuerpo.

Para los que comienzan a correr, y no son capaces de estar en trote más de cinco minutos, os dejamos un plan para correr 5 kilómetros continuos sin mostrar síntoma de cansancio.

 
deporte y salud


 

Plan para correr 5 kilómetros en tan solo 8 semanas

Semana 1

Dia 1: 5 minutos de calentamiento

1 minuto corriendo + 1,5 minutos andando – Repetir 6 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 25 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

1 minuto corriendo + 1,5 minutos andando – Repetir 8 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

1 minuto corriendo + 1,5 minutos andando – Repetir 8 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Semana 2: 

Día 1: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 2 minutos caminando – Repetir 4 veces

1 minuto corriendo + 1 minuto andando – Repetir 2 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 28 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 2 minutos caminando – Repetir 4 veces

1 minuto corriendo + 1 minuto andando – Repetir 2 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 28 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 2 minutos caminando – Repetir 6 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 31 minutos

 
En forma haciendo running


Semana 3:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 1,5 minutos caminando

2,5 minutos corriendo + 2,5 minutos caminando

2,5 minutos corriendo + 2,5 minutos caminando

1,5 minutos corriendo + 1,5 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 26 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 1,5 minutos caminando

2,5 minutos corriendo + 2,5 minutos caminando

2,5 minutos corriendo + 2,5 minutos caminando

1,5 minutos corriendo + 1,5 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 26 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

2 minutos corriendo + 2 minutos caminando

3 minutos corriendo + 3 minutos andando – Repetir 2 veces

2 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Semana 4:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

4 minutos corriendo + 3 minutos caminando – Repetir 2 veces

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 34 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos corriendo + 3 minutos caminando – Repetir 2 veces

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 36 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos corriendo + 2 minutos caminando – Repetir 2 veces

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 34 minutos

 
Consejos para empezar a correr


 

Semana 5:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

5 minutos corriendo + 3 minutos caminando

6 minutos corriendo + 3 minutos caminando

5 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 32 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

5 minutos corriendo + 3 minutos caminando

8 minutos corriendo + 5 minutos caminando

5 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 36 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

8 minutos corriendo

5 minutos caminando

8 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 31 minutos

Semana 6:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

10 minutos corriendo

5 minutos caminando

10 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 35 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

10 minutos corriendo

3 minutos caminando

10 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 33 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

15 minutos corriendo

3 minutos caminando

5 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 33 minutos

 
Los beneficios del running, deporte y salud


 

Semana 7:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

20 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

20 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

25 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 35 minutos

Semana 8:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

28 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 38 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

30 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 40 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

35 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 45 minutos

Tras todo este plan de entrenamiento para correr los 5 kilómetros en ocho semanas. Conseguiremos reducir nuestro peso, fortalecer nuestros músculos y obtener una resistencia física para practicar cualquier otro deporte.

¿Te atreves?  

 
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Deporte y Saludhttp://www.deporteysalud.info/

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: deporteponte en formaconsejoscorrerejerciciosrunningsalir a corrersalud

Recomendamos

Relacionado

Operación Bikini
Entrenamiento Adelgazar Correr ...
Reto: adelgazar corriendo en un mes

¿Quieres adelgazar y no sabes cómo? ¿Aunque haces ejercicio no consigues adelgazar? ¿Quieres empezar a correr? Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas estás de enhorabuena porque hoy te traigo un reto para adelgazar corriendo en tan solo un mes con el que vas a conseguir cambiar esto. Sin duda correr está en el primer puesto de ejercicios quema calorías. Y yo, te traigo un p ...

Blog de javiercosta
correr deporte ejercicios ...
Practica running para ponerte en forma rápidamente

Lo sé. No te gusta correr. Piensas que es aburrido, que te vas a cansar antes del primer kilómetro, que hay que tener mucha fuerza de voluntad... Sí, probablemente sea cierto, pero te voy a contar un secreto: puedes hacer que sea divertido, vas a coger forma rápidamente y obtener resultados en poco tiempo, y la fuerza de voluntad también se entrena. Pero vamos a ir por partes. Empieza poco a poco ...

WideMat Blog de Yoga, Pilates y Mindfulness
belleza deporte ponte en forma ...
Ponte en forma para el verano con yoga

Seguimos con la guía para ponerse en forma para el verano. Servirá para tonificar todo el cuerpo y perder kilos en casa, sin ir al gimnasio. En la parte 1 vimos que nuestro plan para ponerse en forma para el verano tiene 4 partes: Yoga físico, Yoga mental, saltar a la comba (10 minutos equivales a 30 corriendo) y una dieta adecuada. Son todas igual de importantes, así que hazlas todas. Pero vamos ...

Beauty Blog by Susana
destacado línea y salud deporte ...
7 consejos para iniciarte en el running

¡Buenas! El verano ya está aquí, y tal vez no llegues a tiempo para ponerte en forma para lucir cuerpo en la playa en 2015, pero quizá es un buen momento para empezar a llevar una vida más saludable. Hoy os traigo unos cuantos trucos para empezar a ponerte en forma saliendo a correr, de un modo sencillo y saludable... ¡y no morir en el intento! Muchas personas, cuando se proponen seriamente empeza ...

Deporte y Salud
deporte adelgazar consejos ...
Cómo empezar a correr desde cero

Vemos que cada día son más las personas que se apuntan a esto de correr y cómo las carreras populares tienen más éxito que nunca. No todas las modas son iguales de positivas, pero esta de correr es sin duda sobresaliente para nuestra salud y mejora del físico. Si eres una de esas personas que quiere sumarse a este estilo de vida saludable y quieres empezar a correr ya mismo, vamos a darte algunos ...

JAVIER CHIRINOS
Consejos 40 5 Estrategias para que los mayores de 40 mejoren sus ganancias en fuerzas ...
5 Estrategias para obtener ganancias en fuerza para mayores de 40

No, no necesariamente los mayores de 40 van en caída libre, pero si tienen que hacer modificaciones a su entrenamiento para igualar el cambio de su fisiología. He tenido el privilegio de entrenar con varios atletas de alto rendimiento de mi país y Latinoamérica. Quizás te sorprendas al escuchar que varios de ellos son mayores de 40.  Un par de ellos han logrado hazañas de clase mundial en cuanto a ...