En la parte 1 vimos que nuestro plan para ponerse en forma para el verano tiene 4 partes: Yoga físico, Yoga mental, saltar a la comba (10 minutos equivales a 30 corriendo) y una dieta adecuada. Son todas igual de importantes, así que hazlas todas. Pero vamos a cambiar un poco, incluyendo ejercicios que hacen los ángeles de Victoria Secret.
En esa parte 1 nos centramos en piernas y abdomen. Ahora, en la parte 2, haremos brazos y piernas.
Ejercicios de Yoga para brazos
Vasisthasana
– Ponte sobre tu WideMat en posición cuadrúpeda, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas tan separadas como los hombros. Respira hondo.
– Estira las piernas al máximo. Gira hacia el lado derecho (por ejemplo).
– Alza el brazo derecho, que ha de apuntar hacia arriba, mientras te apoyas en el izquierdo. Ambos brazos deberían formar una línea perpendicular a la WideMat.
– Aguanta esa posición 10 segundos. También tienes que aguantar la respiración.
– Cuando se terminen, vacía los pulmones mientras regresas a la posición cuadrúpeda.
– Realiza 5 repeticiones a cada lado.
Postura del Sol
– Comienza en Dandasana.
– Echa los brazos hacia atrás y apóyate sobre la WideMat. Respira hondo.
– Levanta la cadera hasta formar una línea con las piernas y el tronco.
– Aguanta así 30 segundos.
– Baja la cadera mientras expulsas el aire lentamente. Descansa 10 segundos.
– Haz entre 3 y 5 repeticiones.
Para obtener los máximos beneficios haz esta postura levantando una de las piernas. Así te apoyarás solo en la otra y en las manos.
– En este caso, haz entre 3 y 5 repeticiones de 15 segundos con cada pierna, descansando 10 segundos entre pierna y pierna.
Postura del Perro hacia arriba
La Postura del Perro hacia arriba es muy conocida y muy buena para tonificar los brazos y/o eliminar la grasa de ellos.
Esta es la imagen del Perro hacia arriba:
Todos los detalles de la Postura del Perro y sus variaciones y beneficios
Ejercicios de Yoga para piernas
Postura de la Silla
Esta es extraordinaria para fortalecer las piernas y aumentar los glúteos.
– De pie en Tadasana, respira hondo y relájate.
– Pon lo brazos en vertical, estirados, con las manos encima de los hombros y las palmas para dentro.
– Dobla las rodillas y baja el cuerpo mientras sueltas el aire poco a poco. Procura que las rodillas no lleguen más adelante que los dedos de los pies.
– La espalda debe permanecer recta, con los hombros hacia atrás y los brazos alineados con la espalda. Echa los hombros hacia atrás.
– Baja hasta que los muslos estén en paralelo respecto a la WideMat.
– Haz 12 repeticiones permaneciendo 10 segundos en la posición final. Descansa 30 segundos entre repeticiones.
– Haz como mínimo otro ciclo.
Anantasana
Se trata de un movimiento lateral de una pierna estando tumbadas/os sobre nuestra WideMat. En este vídeo podemos ver a Alessandra Ambrosio, uno de los ángeles de Victoria Secret, haciendo este ejercicio porque da excelentes resultados.
Subir escaleras para estar en forma para el verano
No es un ejercicio de Yoga, pero viene bien para perder peso. Te recomiendo no usar el ascensor (en la medida de lo posible).
Además de estos ejercicios, realiza dos o tres ejercicios más de una zona del cuerpo cada uno de los días de Yoga. Es decir, haz un par de ejercicios para brazos, al día siguiente de abdomen y al día siguiente de piernas, añadidos a los que hemos dicho aquí.
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Fuente: este post proviene de WideMat Blog de Yoga, Pilates y Mindfulness, donde puedes consultar el contenido original.
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