¿Recuerdas ese día que decidiste mirar hacia otro lado y dejarte llevar?
Si, esa comida trampa que se alargó más de la cuenta…
Ese, bah, por un día no pasa nada (y al día siguiente igual)
Esa rutina de ejercicio que dejaste hace ya ni te acuerdas y que ahora no encuentras el momento para recuperar.
¿Entre medias? Un hijo (quizás dos) un ascenso en el trabajo (enhorabuena) y seguramente, menos tiempo y más estrés.
Eres bienvenido a esta, nuestra sociedad, donde cientos de miles de personas se encuentran en una situación parecida y no saben como salir de ese bucle, como recuperar el bienestar tanto físico como mental.
Pero estás de enhorabuena!
He preparado para ti, una mega guía para para que vuelvas a tener el control de tu salud, vivir con energía y vitalidad y recuperar esa forma física de cuando tenías 5 o 10 años menos.
Aunque no tengas tiempo, motivación ni fuerza de voluntad, y si tengas mucha pereza!
Vas a descubrir que puedes SER con todas las letras, con la máxima salud. Que puedes ESTAR en forma a la edad que sea y PARECER mucho más jovenzuelo de lo que tu edad (ese número abstracto) refleja.
Ser, estar y parecer…¡Empezamos!
Los milagros a Lourdes, los mitos a la basura
Si estás leyendo este artículo esperando un alimento, rutina, suplemento, dieta o píldora milagrosa, lo siento, no lo vas a encontrar por ningún lado.
Te dejo la puerta abierta por si acaso…
Si buscas resultados rápidos, casi milagrosos, tienes la siguiente opción: Ve a Google y escribe algo como esto:
»Dieta milagrosa», »Perder peso rápido», »Estar en forma en una semana», »Mejorar la salud sin esfuerzos» etc.
Te saldrán miles de resultados, eso si, no esperes que tu salud (física y mental) salgan de rositas.
Si quieres hacer las cosas bien, sin extremismos, sin poner en riesgo a tu cuerpo, a tu salud, sigue leyendo:
Tu actitud, marca TU diferencia
Tu actitud, es una decisión. Tu tienes la capacidad de como tomarte las cosas. Tu puedes elegir si vivir desde el amor o desde el odio, desde el victimismo o la responsabilidad.
Tu actitud marca tu diferencia, porque tu tienes unas características específicas que te hacen único e inigualable.
Por eso es una estupidez compararte con los demás.
Por eso no sirve de nada hacer la dieta o la rutina del vecino, o querer ser como Natalia Miramundo Sinchón (inventada 100%), porque ella no es tu. Tu no eres ella.
Y que pasa si queremos ser, tener o copiar la vida de alguien? Que nos frustramos al no ver los resultados que esperamos, porque una vez más te digo, tu eres único, especial.
Si nos frustramos tendremos pensamientos negativos, seremos tóxicos aun sin quererlo.
Los pensamientos tóxicos y negativos, el estrés y la ansiedad no solo no favorecen la salud, si no que aceleran el envejecimiento celular prematuro, y tu apariencia estética empeora más, de forma acelerada.
Si quieres volar con águilas, no picotees con las gallinas.
Es decir, si quieres ser una persona sana, abundante, feliz, no te rodees de gente tóxica, negativa, que tiene malos hábitos y te influye negativamente.
Recuerda esto:
Piensa en global
Mira, ni un alimento por si solo te va a hacer engordar, ni adelgazar.
Ni una rutina de entrenamiento, por si sola, va a hacer que estés sano.
Ni un superalimento va a hacer que no enfermes.
De nada sirve centrarnos y poner foco en los pequeños detalles, ya que no van a tener un impacto importante en el global de nuestros hábitos, de nuestra salud.
Si comes bien, pero no haces actividad física, no vas a estar sano. Al igual que si comes bien y haces actividad física, pero tienes mucho estrés y no descansas bien, tampoco vas a estar sano.
Hay que pensar en grande, en global, en contextos semanales, mensuales.
Si tienes dudas, imagina que tienes la capacidad de desvincularte de tu propio cuerpo físico, como energía que eres. Imagina ahora que subes y subes y ves tu vida, desde lo más alto posible.
Desde ahí podrás ver tu vida de forma más global, tus hábitos en general, lo que comes normalmente, tus niveles de estrés, tus pensamientos diarios, tu actitud, tus pasos semanales, tu nivel de actividad física etc.
Eso es lo que importa, esa es la valoración que tienes que hacer, no si es mejor tomar leche entera o desnatada, huevos del número 1 o 2, si es mejor yogur de vaca o de oveja, o hacer 10 o 12 repeticiones en los ejercicios de tus entrenamientos.
¿Se entiende la idea?
Seguimos.
No descansas? Analiza el por que
Como te cuento en este artículo, dormir bien es fundamental para estar sanos, como base, y lograr cualquiera que sea un objetivo en concreto:
Perder peso
Ganar masa muscular
Tener suficiente energía y concentración
Aumentar nuestro rendimiento
Etc.
Si no estás durmiendo bien, puede ser debido a muchas causas.
Y no, dormir mal no es el problema, al igual que la inflamación tampoco lo es. Tienes que analizar que causa esa inflamación, que está ocurriendo, para que no descanses bien por las noches.
Tienes que disfrazarte de Sherlock Holmes y buscar pistas, para llegar a la solución del problema…
Te doy algunas ideas:
Estrés crónico por alguna causa que te preocupa o no estás sabiendo digerir
Sedentarismo
Mala alimentación (demasiados ultraprocesados, pocos micronutrientes)
Acostarte muy tarde, pasar demasiado tiempo rodeado de pantallas y tecnologías
Malas relaciones sociales
Mala actitud, mal humor
Si no encuentras las respuestas, y has probado todo para dormir y no lo consigues, puedes valorar tomar infusiones de plantas como tila o manzanilla, o tomar directamente melatonina, que es una hormona sintetizada a partir del triptófano y participa en una gran variedad de procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos, como controlar el ciclo diario del sueño.
Comprar melatonina
Muévete más
Pierdes mucho el tiempo pensando que y como hacerlo, cuando todo es más sencillo de lo que parece.
Te pones unas zapatillas cómodas, abres la puerta de tu casa, y echas a andar.
Ves? Tan complicado es estar sano? de verdad?
Le damos mil vueltas a la cabeza sobre que hacer, que no hacer, nos ponemos miles de excusas para no hacer ejercicio y nos llenamos de razones para estar 5 horas al día con el teléfono móvil, o viendo series en Netflix.
Siento decírtelo así de claro, pero no te mueves lo suficiente porque no te da la gana (en la mayoría de los casos es así).
Acción imperfecta es lo único que necesitas, de verdad.
No esperes a tener las mejores zaparillas mega pronadoras y con cordones de oro macizo para salir a andar. No esperes a tener los conocimientos de un entrenador personal para hacer una rutina de fuerza de 10 minutos en casa.
Enfocate en lo importante, en lo que te va a dar los mayores resultados y beneficios a medio y largo plazo, en moverte ya, actuar, hacer ejercicio sin saber que estás haciendo ejercicio.
Si a estas alturas piensas que el ejercicio es una mierda, y no es para ti, quizás necesites echar un vistazo a este artículo, antes de continuar.
Aliméntate mejor
O lo que es exactamente lo mismo, empieza a nutrir a tu cuerpo.
Si te nutres, te estarás asegurando que le das a tu organismo aquellos nutrientes y micronutrientes que necesita para no solo subsistir, si no para funcionar correctamente y hacer todos los procesos que necesita de forma óptima, para que tu tengas energía, salud y vitalidad.
No me cansaré de decirlo, la alimentación tiene una relevancia brutal en nuestro estado de salud físico y mental.
Tienes que entender el concepto global de salud, y la importancia de nutrirte para poder estar al 100%.
Comer no es solo comer, es reparar o dañar células, es tener buen o mal humor, es enfermar o sanar.
Depende de como sean tus hábitos nutricionales, así sera tu estado físico y emocional, y por tanto, los resultados que consigas.
La nutrición es la base, es la gasolina de tu coche.
No te veo poniendole Coca Cola (aunque sea Zero) a tu coche. Tampoco veo que te de igual no llevarlo a la ITV aunque le toque revisión…
Y sin embargo, ¿te da igual no cuidar a tu cuerpo, que es el único que tienes y vas a tener en esta vida?
Uf, eso duro eso eh…
Empieza a nutrirte eligiendo alimentos frescos, de temporada, que los de la propia naturaleza, y desmárcate (aunque sea un poco) de la comida envasada, ultraprocesada, que solo te aporta densidad calórica y favorece que engordes y estés menos sano (o más enfermo).
Legumbres (todas) Dani, es que las legumbres son peligrosas, dan gases…Más peligrosa es la Coca Cola y las galletas Marías y no les haces ascos!
Verduras y hortalizas (todas) Dani, pero es que he leído por ahí…TODAS
Frutas (todas) Dani, es que algunas llevan mucho azúcar…TODAS
Huevos, carne, pescados (atendiendo a su procedencia) Dani, es que yo soy vegano. Entonces tu no comas de esto
Semillas (todas) Es que la chía no se absorbe bien. Pues tritúrala antes (o remojala).
Frutos secos (sin freir, ni salar) Es que engord…ok
Otros: Cacao crudo, kefir, lácteos enteros si te sientan bien…
Si comes un 60:40 a favor de la comida ultraprocesada (espero que no sea más, aunque conozco gente que es un 80:20), trata de igualar la balanza por ahora en un 50:50.
Poco a poco ve dando protagonismo a la comida real, hasta que por lo menos sea un 80:20 a su favor. Cuando llegues a ese punto, entenderás lo fácil que es llevar un estilo de alimentación saludable, aunque de vez en cuando te permitas caprichos puntuales.
Todo es más fácil, con unas bases y pilares bien colocados.
Lo vamos a dejar aquí. Creo que tienes trabajo de sobra por delante, sobretodo, con foco y sabiendo cual es el camino correcto, el camino más rápido, sin distracciones, sin excusas, con buena letra.
Espero que te haya gustado y de ser así, agradecería tu comentario.
Un abrazo!
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