Salud

Crear Salud Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Meditar con depresión

La meditación es una práctica que puede ayudarte enormemente en tu día a día, ya que te permitirá relajarte, conectar tu cuerpo y tu mente y aprender a gestionar tus preocupaciones de una forma muy positiva. Así pues, adquirir este hábito en tu rutina puede traerte beneficios muy positivos.

No obstante, a lo largo de este artículo queremos centrarnos en los beneficios que tiene el mindfulness en las personas que sufren depresión. Este trastorno del ánimo es cada vez más común y cada vez en personas más jóvenes. Por este motivo, es importante conocer sus beneficios e incidencias de cara a la superación de la depresión.

FUENTE: Pixabay/TuendeBede

Mindfulness: la meditación que mejora las depresiones

La creencia de que la introspección tiene efectos positivos en quienes sufren depresión se originó a raíz de estudio realizado en Estados Unidos en la Universidad Johns Hopkins. El investigador Madhav Goyal ha determinado que los efectos que tiene esta práctica son moderados. No obstante, también alude a que son similares a los que ejercen los antidepresivos, solo que de esta forma estarías evitando consumir toxinas asociadas.

Por otro lado, otra de las limitaciones en las que se ha hecho hincapié es en que solo se han visto respuestas positivas en las versiones menos extremas de las enfermedades.

El mindfulness, la práctica efectiva

Por otro lado, también se ha hecho referencia a que no se ha probado con todo tipo de meditaciones. Por el contrario, los estudios se han realizado con la práctica de la técnica budista de introspección denominada conciencia plena o mindfulness. 

Beneficios del mindfulness para tratar la depresión

Ahora que te hemos explicado en qué se basa esta afirmación, vamos a pasar a mencionarte los beneficios que profiere el recogimiento en quienes padecen depresión.

Te ayuda a deshacerte de la ansiedad y el estrés

Algo que es muy común en las personas que sufren de depresión es sentir ansiedad y estrés. Obviamente, este tipo de sentimientos y sensaciones se suelen sentir en determinados periodos.

No obstante, la continua pesadumbre que se siente cuando se tiene depresión hace que estos sean mucho más insistentes y usuales. Algo que puede afectar muy negativamente a tu estado de ánimo.

Así pues, si añades este hábito a tu rutina te será más fácil controlar estos sentimientos y evitar que perjudiquen a tu salud mental. 

Te ayuda a definir qué es lo que quieres

Uno de los motivos más recurrentes por los que las personas padecen una depresión es la sensación de estar perdidos en la vida. Ciertamente, a lo largo de la vida se dan diferentes etapas que hacen que en ocasiones puedas llegar a sentirte perdido.

Sobre todo cuando una etapa finaliza y es momento de empezar una nueva es posible que sientas una incertidumbre considerable. Y esto, si no sabes gestionarlo, te puede llevar a padecer una depresión.

Así pues, practicando la introspección o mindfulness podrás encontrar la concentración y paz interior necesarias para descubrir qué es lo que quieres. 

Encontrarás la forma de alcanzar tus metas

La frustración también es una de las causas más comunes de la depresión. De hecho, cuando tratamos de conseguir algo pero parece que todos los caminos acaban en un barranco es posible que te desanimes y si esto se prolonga demasiado incluso podría terminar en depresión.

Pero esta sensación, una vez que padeces este trastorno del ánimo, puede paliarse gracias a la práctica de la introspección. El nivel de concentración que se consigue durante este tiempo de recogimiento te ayudará enormemente a saber qué otras vías de actuación tienes.

A fin de cuentas, al conectar de esta forma tan directa e íntima con tu mente, podrás hallar aquellas respuestas que no has podido ver por factores como el agobio, la tristeza, la desesperación o la frustración. Una vez que consigas el estado de relajación y conexión contigo mismo necesario te darás cuenta de que tú tienes todas las respuestas. Y, obviamente, podrás acceder a ellas sin problemas.

Mejorará tu capacidad para afrontar tus sentimientos

Por otro lado, algo que se convierte en todo un reto para quienes padecen este trastorno del ánimo es el hecho de enfrentarse a sus sentimientos. Todo se intensifica mucho más y poner las barreras necesarias para gestionar tus sensaciones puede hacerse muy complicado.

Así pues, al fomentar la conexión con tus pensamientos, con tu cuerpo y con tus sentimientos poco a poco desarrollarás las herramientas necesarias para gestionar esos sentimientos. Además de, claro está, aprender a aceptarlos y a observar qué es lo que te están indicando.

Iniciación al mindfulness 

Ahora que conoces los beneficios que te pueden aportar la meditación si padeces depresión vamos a darte unas nociones para que te inicies en este hábito. Lo primero será elegir un horario para hacerlo. 

Ciertamente, cuando lleves algún tiempo meditando ya no tendrás por qué ser tan estricto con los horarios. No obstante, hasta que te hagas con el hábito lo ideal es que escojas un momento del día que tengas libre y que puedas emplear en meditar.

Otro aspecto importante que debes tener en cuenta es que no será necesario demasiado tiempo. Durante la primera semana lo mejor es que medites cada día durante cinco minutos y vayas aumentando el tiempo hasta los 15 minutos siguiendo la progresión que te parezca más adecuada.

Por otro lado, también será importante que escojas un lugar cómodo donde hacerlo. Tiene que ser un sitio en el que te sientas tranquilo y relajado. Esto es importante al principio aunque ciertamente hay personas que llevan muchos años meditando y aun así no pueden hacerlo en cualquier lugar.

De esta manera, escoge el momento y el lugar más cómodo para ti y comienza a disfrutar de los beneficios del mindfulness desde ya.

La prevención: el factor más importante

Antes de acabar este artículo, queremos que te quede claro que el mindfulness es muy positivo durante el tiempo que se padece la depresión. No obstante, también resulta muy efectivo a la hora de prevenir tanto la depresión como cualquier otro trastorno mental.

Así pues, padezcas o no depresión comenzar a practicar la meditación será más que positivo para ti.

FUENTE: Pixabay/Pexels

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Propósitos de verano

Hola, ¿estás de vacaciones? En el hemisferio norte estamos en pleno verano.¡, y en muchos puntos, de hecho, está siendo sofocante. Es una buena época para cogerse unos días de vacaciones, si se puede, ...

La fórmula de la felicidad

¡Sí, existe la fórmula! Y no hace falta ser matemático para entenderla, ¿o sí? F=R+C+V Martin E. P. Seligman, psicólogo y escritor experto en psicología positiva, y durante varios años presidente de ...

Meditación: ¿guiada o libre?

Practicar meditación está demostrando tener poderosos efectos para cualquier persona. Es por eso que psicólogos y profesionales de la salud la recomiendan como una opción excelente para superar el est ...

Recomendamos

Relacionado

Nutre autonomía Estado de ánimo ...

¿Se puede meditar con depresión?

Ante el sufrimiento producido por una depresión, es muy importante que el paciente tenga un diagnóstico personalizado de qué le ocurre y la ayuda profesional necesaria para afrontar este malestar. Pero, además de la ayuda especializada y del apoyo de los amigos y familiares, existen otros recursos de resiliencia que pueden producir un efecto de bienestar en el ánimo, al ser aliados para reducir el ...

Sin categoría depresión mindfulness

Mindfulness y depresión

La depresión produce un malestar anímico marcado por la apatía, el cansancio físico y psicológico, el miedo al futuro, el pesimismo y la sensación de soledad. Existen distintos remedios naturales para aliviar la depresión: una alimentación sana, escuchar música, paseos al aire libre, la compañía de seres queridos, el abrazo de un buen amigo y practicar mindfulness. ¿Cuáles son los beneficios del m ...

Fundamentos Siente aprendizaje vital ...

¿Es aburrido meditar?

Algunas personas tienen la creencia equivocada de que es aburrido meditar. Sin embargo, esta idea surge como una respuesta de la mente acostumbrada a un estilo de vida marcado por la ocupación continua y los estímulos constantes. Algunas personas han perdido el hábito de escucharse a sí mismas, es decir, de conectar con su propio ser. FUENTE: Pixabay/bngdesigns Meditar es un aprendizaje vital El ...

general mindtextos meditación para niños ...

Cómo enseñar a meditar a los niños con mindfulness.

A la hora de enseñar a meditar a los niños, una cosa muy importante debes de tener en cuenta, y es que son niños. Enseñar a los niños como meditar con mindfulness Tomemos como definición de mindfulness, que es una capacidad humana que tienen todos los seres humanos para ser conscientes, en todo momento, de los contenidos de la mente. O como me gusta decir a quienes practican conmigo, que "Min ...

fundamentos precisión siente ...

Cuál es el método para meditar que mejor se adapta a ti

Piensa en una actividad sencilla que puedas realizar en cualquier momento, que no requiera equipación de ningún tipo, que te aporte beneficios desde el primer instante y cuya práctica habitual incremente esos beneficios de forma exponencial. Interesante, ¿verdad? Las ventajas de la meditación para la salud mental y física son numerosas y han sido probadas científicamente. Está claro que encarar la ...

sin categoría

Cómo aprender a meditar en casa

Una de las ventajas de la meditación es que cuando se alcanza la atención plena, se puede llegar a meditar en cualquier sitio. Meditar en casa es una de las opciones que la mayoría de personas prefieren a la hora de aprender a meditar. La meditación Diferentes personas de diferentes culturas han sumado la práctica de la meditación a sus vidas. El motivo no es otro que la cantidad de beneficios ...

BiblioMind atención plena y depresión depresión ...

Ayudar a alguien con depresión con mindfulness

Si te estás preguntando cómo ayudar a alguien con depresión, el volúmen que te presento en este post te servirá de gran ayuda. Tanto si eres un familiar, amigo, psicólogo, coach o terapeuta, o estás pasando por una depresión, a la hora de ayudar a alguien con depresión, la terapia cognitiva basada en el mindfulness para la depresión puede ser una buena vía de solución. “Terapia cognitiva basada en ...

psicología atención mindfulness

Mindfulness

¿Qué es?Tal vez hayas escuchado alguna vez que el mindfulness está muy de moda, pero... ¿conoces lo que es exactamente? ¿Te suena la meditación Zen? Pues el mindfulness es eso: "meditación". Es meditar, pero sin acudir necesariamente a todo aquello que va unido a esta práctica (espiritualidad por ejemplo). Más información »

ponte en forma psicología remedios caseros ...

3 ideas para empezar a meditar

Meditar tiene un beneficio clave para nosotras, que es que puedes parar toda la velocidad de pensamientos enorme que hay en tu cabeza, y convertir tu amasijo de palabras de tu cerebro en una claridad mental muy útil para poder vivir tu día a día mucho más tranquila. Otros beneficios de la meditación son: · Liberarte de tu miedos, tensiones, angustias, preocupaciones… · Increme ...

general meditar relajacion ...

aprender a meditar

Meditar es un ejercicio que te puede aportar claridad y serenidad en esta vida tan ajetreada a la que estamos destinados. Con sólo meditar durante 10 minutos al día puedes conseguir muy buenos resultados para tu vida cotidiana. En la meditación aprendemos a descubrir qué es la mente. Poco a poco, vamos distinguiendo los elementos que la componen: su claridad esencial, su capacidad de conocer y su ...