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Los beneficios de montar en bicicleta y correr

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo

LOS BENEFICIOS DE MONTAR EN BICICLETA Y DE CORRER:

IR EN BICICLETA

Es una forma entretenida de pasear y nos permite mejorar nuestras relaciones sociales con la familia y amigos. Es un ejercicio ideal para perder kilos porque consumimos 258 calorías en media hora y no es agotador. Es recomendable para todas las personas de todas las edades y su práctica no presenta inconvenientes en enfermos de corazón, artrosis, etc.

Es aconsejable montar en bicicleta durante 20-30 minutos diarios, sobre todo a las horas del mediodía porque se percibe mejor la acción beneficiosa de los rayos de sol sobre nuestra salud.

Es necesario ingerir líquidos antes y después de montar en bicicleta.

los beneficios de montar en bicicleta y de correr.
Montar en bicicleta
Los beneficios de andar en bicicleta son:

• Mejora tu capacidad pulmonar y cardíaca porque incrementa el ritmo cardíaco.

• Aumenta el flujo sanguíneo y se reduce el riesgo de trombosis.

• Reduce los niveles sanguíneos de colesterol y glucosa. Controla la tensión arterial.

• Adelgaza porque disminuye la grasa de tu cuerpo y quema calorías.

• Permite abandonar el hábito de fumar.

• Alivia el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

• Previene las artrosis.

• Beneficia a la espalda porque tonifica la musculatura y la protege de artrosis vertebrales y hernias discales.

• Se aconseja el uso de bicicletas clásicas de paseo y las híbridas y no se deben utilizar las bicicletas de montaña y carrera, ya que es más complicado mantener el equilibrio con ellas y obligan a ir con una postura muy doblada sobre el manillar.

• Es un medio de transporte eficaz para circular por las ciudades y pueblos y para el senderismo. Su uso nos permite ahorrar dinero, evitar la contaminación ambiental y fortalecer nuestra musculatura y nuestro esqueleto.

En muchas localidades como ciudades o pueblos se dispone de un carril o vía de tránsito para montar en bicicleta, es asonsejable transitar por ella para evitar problemas y accidentes con vehículos y peatones en las calles.
• La vestimenta ideal para montar en bicicleta es: calzado deportivo adecuado, ropa ligera con camiseta y pantalón corto, ambos de algodón en verano y chándal grueso de algodón en invierno, casco (muy recomendable para evitar traumatismos craneales en caso de accidente), protección solar con crema, gorro y gafas adecuados, así como guantes de ciclista para agarrarse al manillar.

Cuida tu posición, al sentarse la mejor posición es la incorporada con el cuerpo formando un ángulo de 90º porque la pelvis se mantiene recta y el hueso isquion reabsorbe la presión, que de otra forma recaería en los genitales.

s necesario conducir a una velocidad adecuada a las condiciones del terreno, tráfico, etc.

En el verano el horario más adecuado es la primera hora de la mañana y la última de la tarde, o se debe circular por lugares con sombra y fresquitos. Si circulas con bicicleta por montaña es aconsejable evitar los caminos peligrosos y las cuestas pronunciadas.

Los beneficios de montar en bicicleta y de correr.
Infografia de los beneficios de montar en bicicleta
CORRER

En el invierno, primavera y otoño es muy aconsejable salir a correr en las horas que más ilumine el sol como son a mediodía o a primeras horas de la tarde es decir desde las 12 a 16 horas para aprovechar los efectos beneficiosos de los rayos del sol sobre nuestro cuerpo que son la producción de vitamina D3 y el aumento de la inmunidad.

Correr es un deporte saludable que comprende numerosas ventajas individuales como:

• Es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías: libera 295 en media hora y 600 en una hora. Se indica como preferente en las dietas de adelgazamiento.

• Reduce el riesgo cardíaco al descender la presión arterial y las cifras altas de colesterol sanguíneos. Estabiliza los niveles de glucosa sanguíneos y ayuda a prevenir la diabetes.

• Previene problemas respiratorios y mejora la situación de quienes padecen asma bronquial. Mejora la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre.

Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal. Es el ejercicio más eficaz para trabajar la parte inferior del cuerpo: piernas, glúteos y muslos.

• Mejora la calcificación de los huesos previniendo la osteoporosis y la osteopenia. Fortalece los huesos. 

• Promueve la inmunidad mediante el incremento de los anticuerpos y las células inmunitarias (linfocitos B y T).

• Disminuye la depresión y la ansiedad y aumenta la confianza en la imagen personal. Levanta la autoestima y el ánimo, reduce el estrés y empuja a la creatividad.

.Vigoriza tu vida sexual y ayuda a conciliar el sueño antes de dormir.

Los beneficios de montar en bicicleta y de correr.
Mujer corriendo
Los beneficios de correr en grupo son:

• Libera más endorfinas y tolera mejor el dolor.

• Rinde más y ayuda a no abandonar.

. Motiva, aumenta la autoestima y genera compromiso entre pares.

• Contribuye al desarrollo de la confianza.

• Fomenta la responsabilidad para uno mismo y con otros.

• Desarrolla reglas que alejan de la violencia y la discriminación.

• Brinda más placer y diversión.

• Aumenta el entorno social a partir de la organización de eventos públicos y torneos.

Bibliografia:

Beneficios de ir en bicicleta.https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/beneficios-bicicleta-salud_1798

Abc, los seis beneficios de montar en bicicleta https://www.abc.es/familia-vida-sana/20150419/abci-seis-beneficios-bici-201504171144.html

35 razones para montar en bicicleta: http://brunovd.com/35-razones-para-montar-en-bicicleta/

Los deportes. Web consultas. www.webconsultas.com/

10 beneficios sorprendentes para la salud que consigues corriendo: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/running/2014-02-25/diez-beneficios-sorprendentes-para-la-salud-que-consigues-corriendo_93398/

Sanitas, beneficios de correr.

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/ejercicio-deporte/Consejos-para-correr/san041669wr.html

https://www.alimentatubienestar.es/caminar-senderismo-y-bicicleta/

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