comunidades

Café, el aliado para la fatiga en el deporte





La cafeína es una sustancia ampliamente utilizada en el mundo occidental y que, además, consumen de forma rutinaria multitud de deportistas.

Hasta muy recientemente, y debido a la falta de estudios bien controlados, no estaban claros sus efectos. Hoy en día, sin embargo se puede afirmar que la cafeina es una ayuda ergogénica en ejercicios de resistencia, intensidad media y en ejercicios intensos de corta duración.

¿Qué es la ayuda ergogénica?

Ayuda ergogénica es todo producto que ayuda a aumentar la potencia muscular, considerándose como tales todos los suplementos deportivos que ayudan a la mejora del rendimiento.

¿Cómo actúa la cafeína?

- Tiene un efecto directo sobre la parte del sistema nervioso central relacionada con la percepción del esfuerzo y la propagación de los impulsos nerviosos.

-Tiene efectos diversos a nivel muscular y un incremento de la oxidación de las grasas y reducción en la de hidratos de carbono.

-Actúa sobre el sistema nervioso potenciando el sistema de alerta y estimulando la resistencia al cansancio.
-Tiene efecto antidepresivo.
-Mejora del rendimiento y de la recuperación posterior.
-Reduce las molestias post esfuerzo "agujetas".
-Mejora la resistencia a la fatiga.

El café mejora el rendimiento deportivo
El consumo de café antes de realizar cualquier ejercicio físico reduce la sensación de fatiga y nos predispone a la hora de hacer un esfuerzo. Después del ejercicio también es beneficioso ya que por su composición en vitaminas, antioxidantes y minerales nos ayuda a la recuperación optima del musculo tras el esfuerzo.

*Pero así como tiene importantes beneficios para la salud y para el rendimiento en deportistas no deben emplearse dosis superiores a 9mg/kg de peso corporal (unas cinco o seis tazas de café). Lo recomendable es no tomar más de dos o tres tazas de café diarias ya que pueden aparecer efectos secundarios del tipo de problemas gastrointestinales, insomnio, irritabilidad o arritmias.

Recuerda tomar cualquier tipo de suplementos con moderación y en su justa medida y siempre bajo la supervisión de tu entrenador o nutricionista.

Fotografía: Puntofape.com

Besosss GlaDietas :))

Fuente: este post proviene de GlaDietas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Normas de equilibrio alimentario

Las raciones de alimentos razonables a lo largo del día son: .1/2 o 3/4 litro de leche desnatada, semidesnatada o vegetal o dos tres derivados de lácteos. .2 raciones de verduras diarias (procurando q ...

Crema de avena (integral)

De sobra son conocidas las propiedades terapéuticas de la avena. Eleva tanto la capacidad física como mental, nos devuelve la sensación de bienestar, hace disminuir la presión sanguínea, en los hipert ...

El azúcar blanco y su poder adictivo

Cuando escuchas la expresión "soy adicto al dulce" créelo crea adición. Son cada vez más los expertos que dicen que nos engordan más los azucares añadidos que las grasas que consumimos. ¿ Po ...

Recomendamos

Relacionado

cafeína beneficios cafeína cuánta cafeína se puede consumir al día ...

Beneficios del consumo de la cafeína

La cafeína ha sido consumida durante siglos. Se descubrió el café en el siglo V. El consumo de productos con cafeína se expandió rápidamente por todo el mundo. La forma más común de consumir la cafeína es por medio de infusión, aunque también se incluye el té, chocolate, bebidas carbonatadas y bebidas energéticas. ¿Qué es la Cafeína? Se trata de un alcaloide que está presente en más de 60 esp ...

deporte remedios caseros salud femenina ...

Los minerales que más necesitan los deportistas

Sabemos que a través de la transpiración no solo eliminamos agua, sino tambien sales minerales. La sudoración y un mayor gasto calórico debido a un incremento de la actividad física, significan una mayor demanda de minerales. Las necesidades en un deportista activo superan 2-3 veces las de un sedentario. En parte se compensan por el mayor consumo; pero si la dieta no es correcta o poco variada, pu ...

general suplementos y nutrición

Beneficios de los Suplementos Deportivos

El rendimiento deportivo implica una exigencia notable. Además de una dieta saludable y un entrenamiento adaptado al nivel deportivo. Existen deportistas que también toman suplementos nutricionales valorando los beneficios que estos producen. Uno de los beneficios más notables es el incremento del rendimiento físico de acuerdo a las necesidades específicas del deportista. Los suplementos nutricio ...

Nutrición deportiva deporte suplementos ...

¿Son realmente útiles los suplementos deportivos?

El mercado de la suplementación deportiva es el que, recientemente, mayor crecimiento está presentando respecto al resto de tipo de suplementos. Cada vez podemos encontrar un mayor número de comercios especializados en la venta de este tipo de productos, así como un sinfín de marcas distintas y nuevas formulaciones. Sin embargo, ¿qué nivel de evidencia existe detrás de cada producto? ¿Han demostra ...

Herbolario

Los Beneficios del Grano de Café Verde

Los granos de café se tuestan para producir el grano de café que usamos a diario. El proceso de tostado altera el sabor, el aroma y el color del grano. También altera la estructura química del frijol y la concentración de nutrientes. Esto significa que los beneficios para la salud asociados con el consumo de café y el consumo de extracto de café verde en grano son bastante diferentes. En particula ...

Nutrición Suplementos

¿Realmente se necesitan los suplementos?

Si bien es cierto que los suplementos contribuyen a obtener muchos de los nutrientes requeridos por nuestro organismo para mejorar el rendimiento físico, alcanzar los objetivos y mantener un mejor estado de salud, por ningún motivo deben sustituir una alimentación sana y balanceada. En muchos otros artículos hemos tratado este tema, pero hoy hablaremos sobre la gama de suplementos disponibles ya q ...

belleza deporte enfermedades cardiovasculares ...

Los beneficios del yoga para la salud

No siempre puedes controlar lo que sucede en el exterior. Pero siempre puedes controlar lo que sucede en el interior.-Mr. Yoga Actualmente, vivimos en una sociedad apresurada, en la que predomina un estado de tensión continua, a la que podemos añadir una sensación de estrés y rapidez. Pero gracias al yoga podemos poner fin a este quebradero de cabeza. Esta disciplina milenaria es uno de lo ...

General cafeina ejercicios ...

El ejercicio y la cafeína

Estudios recientes demuestran que si tomas 1 a 2 tazas de café antes de iniciar tus actividades físicas mejoras notablemente tu rendimiento. Se dice queLa cafeína aumenta la potencia muscular, esta ha sido estudiada en varios deportes: nadar, carreras, remar, esquiar, entrenamiento de resistencia y deportes de equipos como el fútbol. Se cree que la mejora en el rendimiento está relacionada primera ...

sistema nervioso cafeína diábetes ...

10 beneficios del café

¡Hoy estamos de enhorabuena! ¿Qué el café es malo?, ¿que no se puede beber mucho al día? ¡Error! He descubierto grandes y magníficos beneficios en él que quiero compartir contigo así que, pon una cafetera, coge una tacita, añádele leche y azúcar al gusto y… sigue leyendo. 1.- Tomar café con moderación, lo que quiere decir tres o cuatro tazas al día, forma parte de una dieta equilibrada y ti ...

Salud beneficios de la cafeina beneficios del safé ...

7 razones por las que es bueno tomar café

Lejos de las especulaciones, hay razones que abalan por qué es bueno tomar café. El café no solo es sabroso y energizante, también puede ser extremadamente bueno para ti. En los últimos años y décadas, los científicos han estudiado los efectos del café en varios aspectos de la salud. Sus resultados han sido increíbles. Por qué es bueno tomar café Aquí hay 7 razones por qué es bueno tomar café y pu ...