Hola!
Está aproximándose la primavera, los rayos de sol comienzan a tener más fuerza y por lo que tenemos más tiempo para entretenernos y realizar más actividades lúdicas que levantan el estado de ánimo y conseguimos dormir mejor.
No sé si habéis oído hablar de la melatonina. Es una hormona natural responsable del sueño. Cuando somos pequeños tenemos altas dosis de melatonina pero cuando vamos siendo adultos tenemos menos cantidad de esta hormona y lo normal es que vayamos durmiendo menos.
Además la carga de trabajo y el estrés diario hacen que nuestra serotonina baje… y
¿Qué es la serotonina?
Es el neurotransmisor de la alegría, el encargado de mantenernos el estado de ánimo adecuado para llevar a cabo el ritmo diario. Pues bien, la serotonina, como ya conté en el artículo ¿TIENES INSOMNIO? LAS MEJORES ALTERNATIVAS A LOS MEDICAMENTOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO, es el precursor de la melatonina por lo que es adecuado tener los niveles estables de serotonina para poder tener un descanso reparador. Y os preguntareis ¿Cómo podemos subir la serotonina? Realizando actividades que nos resulten atractivas, tomar cañas, deporte, bailar, salir con los amigos y hasta el trabajo nos supone aumento de serotonina. Por el contrario, el estrés, las preocupaciones y la mala alimentación nos suponen una reducción de la serotonina.
¿Sabías que antiguamente la depresión era la enfermedad de los millonarios que no tenían nada que hacer? ¿Sabías que la depresión tiene como una de las causas una bajada de Serotonina? Por lo tanto siento tener que deciros que “el trabajo es salud”
Pero además debéis saber que la serotonina tiene un precursor que es el Triptófano, un aminoácido esencial que encontramos en determinados alimentos y por acción de los rayos de sol se convierte en serotonina y ésta en melatonina.
¿Os habéis dado cuenta que en lugares con más sol y más horas de luz tienen menos incidencia de depresión? O mejor dicho os hago la pregunta al revés ¿os habéis dado cuenta que los países europeos con menos horas de luz y más fríos tienen el mayor índice de suicidios?
¡¡¡Esta es la explicación!!! Con menos luz, menos triptófano pasa a serotonina por lo que peor estado de ánimo y depresiones mas acusadas.
Bien y me diréis… ¿qué relación hay entre este rollo y mis migrañas?
Lo primero es que las migrañas aparecen en una gran parte de personas como consecuencia de periodos de estrés y en otras muchas están relacionadas con ciclos hormonales. Lo que sí es cierto es que para disminuir la incidencia o al menos conseguir que el dolor sea más suave debemos tener un descanso reparador.
Últimamente encontramos en nuestra farmacia productos ricos en triptófano que tiene las siguientes propiedades:
Las neuronas utilizan triptófano para la formación de serotonina, neurotransmisor importantísimo para evitar la depresión, la ansiedad y mejorar el humor. Por lo tanto se considera al triptófano como protector del sistema nervioso central.
Reduce la ansiedad, ya que tiene efectos ansiolíticos; por lo tanto reduce el apetito. Es muy útil para el tratamiento de la bulimia.
Por otro lado el triptófano, a través de la serotonina, estimula la formación de la melatonina; hormona que mejora la calidad del sueño.
Estimula el sistema inmunológico, mejorando las defensas del cuerpo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) para obtener todas estas propiedades, se recomienda un consumo de 3.5 mg/kg/día, es decir 250 mg diarios. Por ello, recuerda incluir alimentos ricos en triptófano a tu dieta habitual y obtén todos estos beneficios que mejoran tu calidad de vida.
¿Y qué alimentos son más favorables para el tratamiento de migrañas y cuáles menos?
Los alimentos ricos en triptófano son:
Los alimentos de origen animal suelen ser los más ricos en triptófano. Productos lácteos, huevos, carnes de toda clase y, en general, todas las proteínas de esta clase te pueden garantizar una fuente de este aminoácido.
Cereales como el arroz integral, las semillas de lino o linaza, el germen de trigo, el sésamo o ajonjolí también son interesantes fuentes de triptófano. También lo son todos los derivados de la soya, como el tofu. No descartes tampoco el cacahuate o maní.
Dentro de los vegetales, el hinojo, el aguacate, las verduras de hoja verde (espinaca, rúcula), las crucíferas (col, brócoli) o son algunas de las opciones ricas en triptófano. La piña, el mango, los arándanos y el plátano, por ejemplo, lo son dentro de las frutas.
Una vez mencionados los productos ricos en Triptófano quiero hacer especial mención a los lácteos porque son contraproducentes para las migrañas ya que liberan histamina, una molécula responsable de las migrañas.
Un mayor consumo en primavera y verano de leche fresca por las mañanas, de frutas como la fresa o la naranja en el postre, de atún en conserva y tomate en las ensaladas, de marisco, o de carne no fresca (conservada durante más de 48 horas en el frigorífico), facilitan la ingesta de cantidades altas de histamina, una molécula que aumenta el riesgo de padecer ataques de migraña. Algo similar sucede con productos vegetales fermentados, el marisco, el pescado azul, algunos cárnicos crudos curado, como el salchichón o la sobrasada, la leche de vaca, mantequillas, los quesos madurados, como el manchego, el gruyere y el roquefort y la clara de huevo.
Por ello si tenéis problemas de sueño y además padecéis migrañas no busquéis aporte de triptófano en los lácteos sino que es mejor que os acerquéis a la farmacia a buscar algún complemento que lleve un combinado de plantas medicinales potenciado por melatonina y si es necesario lo complementéis con triptófano.
Podéis encontrar Arkorelax sueño que es un combinado de pasiflora, valeriana, lúpulo, melisa y mapola de california que aumentan la calidad de sueño. Además viene reforzado con Vitamina B6 que ayuda a disminuir la fatiga y melatonina que ayuda a corregir los ciclos del sueño. Si lo complementáis con triptófano además ayudareis a que en plena primavera y verano cuando aparecen los primeros rayos de sol se potencia mayor cantidad de serotonina y finalmente de melatonina.
Triptófano podéis encontrar miles, el más conocido es Triptomax que quizá sea algo más caro. En Arkopharma os ofrece Triptófano a mejor precio de de igual calidad.
En resumen, para mejorar las migrañas debéis tener un descanso más reparador, y a pesar de que siempre os doy pautas de alimentación en este caso debéis ser más precavidos e intentar buscar una alternativa en la farmacia.
Por último si tu caso de migraña está vinculado a ciclos hormonales ya sea ovulación o periodo, lo suyo es apoyarse en el aceite de onagra, que nos ayuda a regular los ciclos y reducir todos los síntomas frutos de esas enormes fluctuaciones hormonales que sufrimos. También de nuevo el más conocido es el de laboratorios Arkopharma que con dos capsulas diarias llegamos a controlar gran parte de síntomas.
¿Habéis detectado ya cual es vuestra causa de migraña? ¿Os habéis dado cuenta que en mujeres en edad fértil se os juntan los dos factores? ¿Has probado a llevar una alimentación organizada para descansar mejor y disminuir esas jaquecas?
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Un saludo,
Bea
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