Dice el dicho que "tanto monta, monta tanto" y esque siempre acabamos igual, ya teniendo sindrome premenstrual o dolores por la menstruación..¿cómo los solventamos? COMIENDO.. asique, no importa si tienes el sindrome premenstrual o tienes dolores, estos consejos que os voy a dar os van a servir para apaciguar ambas situaciones, o al menos mejora en su mejor medida.
Si seguís al pie de la letra estos pasos, tenéis asegurado un cambio a mejor en esos dias frustantes de cada mes.
1.- CALENDARIO: durante dos meses hazte un seguimiento, de días que tienes bajón, puedes marcarlo con un puntito rojo, o incluso con alguna aplicación para el móvil, tipo Mi Calendario, es una aplicacion en forma de diario, que puedes apuntar muchisimas cosas, aparte de que te lleva un seguimiento de los dias que te quedan para el periodo y tal.. es una aplicación que recomiendo.
2.- EMPIEZA POR LOS DESAYUNOS: no debe faltar en tu desayuno el trigo inflado y el zumo de naranja natural, pues con el trigo sentirás más saciedad y no comeremos tanto y la naranja es un aliado super eficaz para la retención de liquidos.
3.- LUCHAMOS CONTRA EL HINCHAZÓN: principalmente lo que hay que evitar es en esos días tomar pan, pizza, galletas,pastas y bebidas tipo cocacola, parece tontería pero en esos dias es cuando más ganas te dan de comer este tipo de alimentos que no nos favorecen nada y nos ponen peor.
4.- SI ADEMÁS SUMAS EL DOLOR DE PECHOS: Olvidémonos de tomar té, cocacola, café o chocolate, porque elevan el azúcar en sangre y nos perjudica.
también apartamos como ya dije antes la pizza, la pasta y el pan. Y otro apunte importante.. tampoco podemos tomar lácteos mientras nos dure ese dolor.
5.- LOS CARBOHIDRATOS NOS AYUDAN: abracémonos a las patatas y al arroz en esos dias, pues cuando tenemos el sindrome prememenstrual carecemos de progesterona y estos alimentos nos la dan pues la llevan en sus nutrientes.
6.- LAS LEGUMBRES EN PRIMERA FILA: así es, un buen plato de lentejas o garbanzos nos hará sentirnos mucho mejor, también la soja, de hecho, la soja nos la mandan a tomar cuando empezamos con la menopausia, y alivia los sudores frios y el malestar que eso conlleva.
7.- CONSUMIR PESCADO: como mínimo 2 veces en semana, ya que equilibran el azúcar en sangre, asique el cuerpo no te pide exceso de dulce, eliminan el exceso de liquidos..asique ayudan tambien a nuestros riñones.
8.- ADIÓS A LA SAL: al día solo podremos consumir 1 cucharadita de sal, ya que como sabéis la sal hace que retengamos liquido, por lo que si tomamos más cantidad puede provocar que nos sintamos peor, nada de nueces ni salsas en esos días.
9.- EL AGUA QUE NO FALTE: tenemos que hidratarnos a pesar de que nos sintamos hinchadas, porque el cuerpo tiene que limpiarse, asique tomad minimo 2l de agua al dia, podeis usar limón en el agua, nos ayuda a depurar. también podemos beber zumos sin azúcar.
10.- PICA ENTRE HORAS: y no es broma, cuando nos sentimos así, tenemos que engañar al cuerpo, asique evitemos las ansias repentinas de comer comiendo antes de que el cuerpo nos lo pida, podemos tomarnos una fruta, como por ejemplo manzana y plátano que tienen más azúcar y en nuestro caso es el mejor sustitutivo de las galletas o el chocolate, que solo nos van a perjudicar...
!Y ESO ES TODO! espero que no os sea dificil y consigáis estos tips que de verdad que os vais a sentir mucho mejor si los seguís, y conseguireis no perder la dieta y ganarle la batalla al sindrome premenstrual.
Yolanda Fernández
Directora de Mis Kilos en Linea 2.0
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