Según los expertos, la razón de los antojos y los cambios de humor que vienen con el síndrome premenstrual es una falta de serotonina, el químico cerebral. Dicen que al incluir un par de alimentos clave, especialmente los ricos en carbohidratos, puede ayudar al cerebro a producir este químico.
Así que no perdamos más tiempo, y veamos los alimentos que debe incluir en su dieta para el síndrome premenstrual! Siga leyendo!
Alimentos que luchan contra el SPM
Aquí está una lista de alimentos que le ayudarán a satisfacer los antojos y conquistar el SPM:
1. Alimentos altos en carbohidratos
Como se ha mencionado antes, es necesario consumir alimentos ricos en carbohidratos para aliviar el síndrome premenstrual . Incluir carbohidratos complejos como las palomitas de maíz, quinua, grano de trigo, patatas dulces, etc., para deshacerse de los cambios de humor desagradables y aumentar la producción de serotonina. La investigación ha demostrado que las mujeres con una dieta baja en carbohidratos son más propensas a experimentar la ira, la depresión y la ansiedad que los que comen granos integrales todos los días. Los carbohidratos complejos son tu mejor amigo como se les conoce por ser un alimento para el humor.
2. Alimentos ricos en Omega-3
Coma pescado azul cada mes con su período, asegúrese de que usted obtenga los ácidos grasos omega-3 suficiente en su dieta. Al igual que los carbohidratos complejos, pueden ayudar a aumentar su estado de ánimo. Según la investigación, estos ácidos grasos saludables son tan poderosos que pueden tener el mismo efecto que los antidepresivos . Huevos enriquecidos, salmón y semillas de chía son excelentes fuentes de omega-3, y también son deliciosos!ç
3. Alimentos ricos en vitaminas A
¿Le da el acné con su periodo? El acné hormonal es común entre muchas mujeres y es probablemente uno de los síntomas del síndrome pre-menstrual más irritantes. La buena noticia es que usted puede mantenerlo a raya con la ayuda de verduras que son ricas en vitamina, verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada son buenas fuentes de este nutriente. - Así que a consumirlos!. La vitamina A no sólo mantiene su piel clara, sino también previene la piel seca y bloquea la radiación ultravioleta. La espinaca también le da magnesio, la investigación ha demostrado que es esencial para mantener los síntomas como dolores de cabeza, estrés y fatiga a raya.
4. Alimentos ricos en Vitamina B12
¿Se siente aletargada durante los períodos menstruales? Usted necesita vitamina B12 para mantener esa sensación de lentitud a distancia. Las carnes magras como el pollo, pavo, carne de res magra, etc. pueden darle una buena dosis de este nutriente. Además, la proteína que se obtiene de la carne también ayudará a mantenerte alerta, que es lo que necesita sobre todo cuando usted está pasando por el síndrome premenstrual.
5. Alimentos ricos en calcio
Ha habido varios estudios que han demostrado que las mujeres que pasan por el SPM tienden a tener un desequilibrio de calcio y también corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Otros estudios han demostrado que un aumento de la ingesta de calcio y la leche puede reducir los síntomas de SPM . El calcio puede aliviar la tensión, la ansiedad, cambios de humor e irritabilidad y reducir los espasmos musculares también. Abastecerse de yogur bajo en grasa, leche descremada o baja en grasa, el queso, soja, calabaza y otros alimentos ricos en calcio para mantener el síndrome pre-menstrual a distancia.
Al seguir el plan de dieta para el SPM, puede hacer que ese tiempo del mes sea un poco más tolerable ya que ayuda a mantener lejos todos esos molestos síntomas que vienen con el síndrome pre-menstrual. Además, los alimentos que usted necesita incluir en esta dieta son todos super-saludables - para que pueda darle a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para mejorar su salud en general, y todos son completamente delicioso también. No se puede pedir nada más de una dieta!
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