Importancia y beneficios de hacer 5 comidas al día

Alimentarse de una manera sana y equilibrada incluye escoger alimentos que te aporten vitaminas, minerales, proteínas de alto valor biológico y proteína vegetal, grasas saludables e hidratos de carbono de absorción lenta o complejos. Es indispensable pensar en el reparto adecuado de estos alimentos a lo largo del día para completar el círculo del equilibrio y la salud.

Nuestro organismo es una máquina que necesita mas energía a primera hora de la mañana y en la noche menos, a esta hora se prepara para el descanso y reparación de tejidos, fabricar hormonas, reponer células... Todo ello para equilibrar nuestro organismo.

Así que alimentarse bien no es sólo cuestión de hacer una lista de la compra saludable, también se debe prestar atención al reparto de  los alimentos y la frecuencia con la que los ingerimos.
 


 

Cómo se reparten los alimentos durante el día
Las recomendaciones establecidas por los organismo de salud internacional establecieron un reparto de macronutrientes basado en los siguientes valores:

MACRONUTRIENTES                                                      PORCENTAJE  POR DÍA
Hidratos de Carbono                                                                      50-60%
Grasas                                                                                           30-35%
Proteínas                                                                                        10-15%

Este reparto Macro se divide en un micro reparto fraccionado a lo largo del día en 5 comidas  de la siguiente manera:

DESAYUNO: El cual te aportará un 20% de las calorías de tu alimentación

MEDIA MAÑANA: te debe aportar entre un 10-15% en esa ingesta

COMIDA: la mas abundante en cuanto a aporte energético del día entre un 25-30%

MEDIA TARDE: entre un 10-15%

CENA: debes aportar un 20 – 25%



Por qué se debe respetar este reparto
Este reparto esta basado en estudios realizados por organismos especializados e internacionales como la OMS, FAO, OPS, que cada cierto tiempo revisan y establecen recomendaciones alimentarias sobre las cantidades que se deben tomar de los diferentes nutrientes, basados en datos estadísticos que tiene en cuenta las necesidades  de salud de la población. Yo siempre tomo como referencia además la dieta Mediterránea,  porque es la mejor dieta del mundo!

Ahora bien, hablaremos de porqué es importante distribuir el reparto de los alimentos a lo largo del día, y que beneficios tiene realizar  5 comidas al día y los perjuicios de hacer solamente 3 comidas al día.

Importancia y beneficios de hacer 5 comidas al día
1. Nos proporciona energía constante durante el día y esto repercute en tener un metabolismo adecuado

2. Nos permite organizar  los alimentos según nuestra necesidad energética (mas por la mañana, menos en la noche)

3. Permite que nuestra digestión sea liviana

4. Nuestro cerebro estará provisto de glucosa (consume un 25%  de glucosa cada día)

5. Controlarás de manera mas acertada lo que comes y la cantidad

6. Tu cuerpo realiza una digestión y absorción adecuada (en cantidad de alimento y nutrientes)

7. Facilitas el RGC (reflejo gastro cólico) se pone en marcha tu musculatura intestinal con movimientos peristálticos para que se movilicen las heces y no tengas estreñimiento. (también es
importante la fibra y una correcta hidratación)

8. Te da tiempo de comer las 5 frutas y verduras que debes ingerir cada día

Perjuicios de hacer solamente 3 comidas al día
1. Tu cuerpo entra en modo ahorro y serás mas propenso a acumular grasa corporal

2. Tienes mas ganas picar aqui y allí con alimentos rápidos (patatas fritas, galletas, bebidas enbasadas, dulces)

3. Tu metabolismo se hará mas lento

4. Tendrás “bajones de glucosa” hipoglucemia, te quedarás sin energía para realizar tus labores durante el día, estarás mas lento

5. Disminuye la capacidad de concentración

6. Facilita el estreñimiento

7. Te sentirás mas cansado y sin energía

8. Tendrás mas apetencia hacia alimentos poco saludables

9. Serás mas propenso a aumentar tu colesterol

10. Al realizar sólo 3 comidas, éstas serán mas energéticas de lo que indica tu reparto, es decir si tu comida debe contener máximo un 30% de las calorías totales del día, probablemente te metas 50% de golpe, esto ocasionará dos cosas, primero que tu digestión sea mas pesada y  mas calórica lo que te hará ganar peso.

11. Los estudios realizados en grupos de personas demostraron que comer los mismos alimentos en cantidad pero distribuidos en 3 comidas les hacían ganar grasa abdominal y peso, y los que comían estos mismos alimentos repartidos durante 5 comidas al día mantenían su peso.

Recomendaciones mas saludables
Tu desayuno importa, preocúpate de hacerlo de una manera correcta, no te saltes esta comida, una de las mas importantes del día, dedica 15 minutos de tiempo en la mañana para prepararlo en casa y si no puedes desayunar en casa, organízate y llévatelo para desayunar en el trabajo

Tu cena debe ser todo lo contrario el desayuno, mas liviano y menos energético, opta por proteínas como el pescado, el pollo o los huevos para cenar con una ensalada dos horas antes de irte a la cama.

Para que evites el picoteo “este te hace ganar peso” y perjudica tu salud, lleva siempre preparado desde tu casa  un snack saludable (1 lácteo, frutas, frutos secos, semillas)

Recuerda, realiza tres comidas principales: desayuno,comida y cena, y dos meriendas saludables, estas te permitirán mantener una glucosa estable y mantendrás los antojos alejados de tu mente.

Ahora cuéntanos, cuántas comidas al día haces? y cual crees que es tu mayor debilidad frente a los alimentos?. Nos hace mucha ilusión que nos dejes tus comentarios y compartas esta información con todas las personas que mas quieres!

   

   

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