Durante las sesiones de entrenamiento es necesario seguir una serie de etapas para lograr el óptimo rendimiento, tanto para la mejorar el rendimiento a la hora de realizar el entrenamiento en si, como para prevenir las lesiones.
1. Calentamiento
Es necesario el ejercicio de todo el cuerpo durante el calentamiento para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
El estiramientos (dinámicos) es necesario para preparar los músculos, los ligamentos y las articulaciones.
Realizar la práctica de las habilidades y las técnicas que se utilizarán en la sesión (siempre a baja intensidad).
Aquí puedes ampliar información sobre cómo hacer un CALENTAMIENTO perfecto.
VÍDEO: ¿CÓMO CALENTAR ANTES DE ENTRENAR?
2. Actividad principal, esto podría ser:
La preparación física, que puede estar relacionada con la técnica de trabajo repetido.
El desarrollo de las habilidades, los ejercicios o las prácticas del equipo.
La modificación y el acondicionamiento de los juegos o el ejercicio.
3. Enfriamiento paulatino
El ejercicio ligero es necesario para ayudar a eliminar el dióxido de carbono, el ácido láctico y otros productos de desecho (toxinas).
El estiramiento suave se realiza para prevenir el dolor muscular y la rigidez posterior.
VÍDEO CON SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS:
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