Salud

Salud y Ejercicio Físico Idea guardada 2 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

Entrenamiento en ayunas, ¿sí o no?

Esta duda es una de las más comunes sobre todo en relación a los objetivos de pérdida de peso o pérdida de grasa corporal, ¿el entrenamiento en ayunas ayuda a la pérdida de grasa y pérdida de peso?, ¿mejor desayunar antes o después de hacer ejercicio?,  Resolvamos esto…

Antes de nada, debemos tener en cuenta que el cuerpo necesita “gasolina” para moverse, es decir, necesitamos llevar una correcta alimentación para poder realizar una actividad física adecuada y en la intensidad que buscamos para nuestros objetivos.



Sí que es verdad que realizar ejercicio físico en ayunas ayuda a la pérdida de peso, pero también es verdad que se necesita aportar energía en forma de alimentos al cuerpo para lograr un mayor y mejor rendimiento en el entrenamiento.

La cuestión fundamental es tener en cuenta para quién o para qué finalidad es adecuado el entrenamiento en ayunas.

Debemos pensar que el cuerpo pasa una media de entre 6-8 horas de ayuno durante el sueño, por eso no tiene mucho sentido someter al cuerpo a ese estrés mañanero de entrenamiento sin “gasolina”, lo ideal es que cuando nos despertamos aportemos al cuerpo algún nutriente para que el organismo funcione adecuadamente y así pueda llevar a cabo la sesión de ejercicios.

Entrenamiento en ayunas o qué nutritientes aportar para rendir mejor

Lo primero que debemos de tener en cuenta es qué tipo de nutrientes aportar a nuestro cuerpo al iniciar un nuevo día tras el ayuno.

En este aspecto debemos destacar la calidad de los nutrientes, antes que la cantidad, es decir, debemos aportar una energía de calidad, un aporte de PROTEÍNA y GRASAS SALUDABLES y CARBOHIDRATOS que nos darán esa energía para poder realizar nuestro entrenamiento adecuadamente.

Entrenamiento en ayunas para quién

Realmente, este tipo de entrenamiento sin aportar nutrientes al cuerpo, está más bien destinado a deportistas de alto rendimiento que de por sí tienen ciertas capacidades específicas y su cuerpo está preparado para afrontar ese esfuerzo y estrés.

Debemos pensar además, que los deportistas tienen como finalidad mejorar sus marcas continuamente, por lo que en ocasiones dejan de lado la salud, centrándose en superarse constantemente y rozando en ocasiones el límite de sus posibilidades.

Para personas que buscan un buen estado de forma y objetivos generales tales como pérdida de peso, pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, etc., el supuesto beneficio que puede aportar el entrenamiento en ayunas es cuestionable.

Ya que para estos objetivos hace falta realizar un entrenamiento adecuado destinado para esos fines y para ello, debemos aportar nutrientes al cuerpo, para poder llevar a cabo nuestra sesión de ejercicios.

Lo que hay que tener muy en cuenta es vigilar la ingesta calórica y la calidad de los alimentos que tomamos, para que esté acorde a nuestros objetivos y características individuales.

Conclusiones

Si en alguna ocasión necesitas o te apetece hacer algo de ejercicio en ayunas, lo que puedes hacer es un entrenamiento de baja intensidad y duración media, así activarás el cuerpo pero no lo estresarás demasiado, eso sí, recomendamos igualmente ingerir algo ligero y sobre todo, al acabar su sesión, para que tu cuerpo pueda recuperarse adecuadamente y empezar el día con energía.

Fuente: este post proviene de Salud y Ejercicio Físico, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

nutrición

Entrenamiento en ayunas. ¿Ayuda o Desgaste?

Es una pregunta muy frecuente en torno a los deportistas, sobre todo en aquellos en lo que el interés principal se haya en la pérdida de masa grasa. Hay diferentes opiniones en cuanto a si favorece o no el rendimiento, yo voy a intentar explicar mi punto de vista acerca de este tema. El ayuno nocturno (alrededor de 9 horas) va acompañado de una disminución progresiva de las reservas de glucógeno, ...

fitness entrenamiento deporte ...

Entrenamiento en ayunas I. Dándole la vuelta a la tortilla

El entrenamiento en ayunas ha sido y es una de las cuestiones más debatidas, cuestionadas y sinónimo de discrepancias en la comunidad de la actividad física y la salud. Es por esto por lo que he decidido hablar sobre ello y aportar algo de luz a este tema, si es que se puede. Lo primero de todo, es aclarar una cuestión  ¿qué es entrenamiento en ayunas? Aunque parece algo evidente, existe una gran ...

deporte fitness entrenamiento ...

Entrenamiento en ayunas II. Dándole la vuelta a la tortilla

En la primera parte de este post hablé de las adaptaciones fisiológicas que el entrenamiento aeróbico en ayunas nos proporcionaba  y aclaramos el concepto de lo que es técnicamente entrenar en ayunas, algo que suele confundirse mucho y dar a equivocaciones en la planificación del entrenamiento. En esta segunda parte voy a hablar del entrenamiento de fuerza en ayunas. Cuando se habla de ello, hay u ...

deporte ponte en forma entrenamiento ...

Ejercicio en ayunas, ¿sí o no?

¿Puedo hacer ejercicio con el estómago vacío? Este es un tema muy polémico, y vas a encontrar opiniones a favor y en contra de hacer ejercicio en ayunas, yo hoy quiero analizar los beneficios y las contraindicaciones que puede tener hacer ejercicio en ayunas para que si decides hacerlo o no hacerlo sepas a que te enfrentas :) Desde el punto de vista del rendimiento deportivo hacer ejercicio en ayu ...

general actividad física y salud atletismo

CORRER en AYUNAS para Quemar Grasas. Consejos.

Uno de los temas en los que no hay acuerdo total es si conviene correr en ayunas para quemar grasas. Correr por las mañanas es una costumbre universal. Uno se despierta bien descansado, y la temperatura y la luz ambiente hacen que correr sea más agradable que por las tardes, ya con el cansancio propio de la hora, la pesadez del almuerzo, el calor. Siempre debes tener en cuenta estos buenos consejo ...

general antioxidantes limones ...

AGUA CON LIMON EN AYUNAS

Hola de nuevo, hoy voy a hablar de los beneficios para nuestra salud que nos aportan los limones, concretamente el agua con limón en ayunas. Los limones nos aportan muchos beneficios a nuestra salud, los que mas destacan son su poder antibacterial, antiviral y el poder que tienen de estimular nuestro sistema inmunologico. Últimamente oigo mucho lo del agua con limón en ayunas , leo y oigo ...

Entrenamiento

TIPOS DE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO. ¿QUÉ TE APORTA CADA UNA? Ya tenemos bastante claro que apuntarse al gimnasio tiene multitud de beneficios. Si eres de los que hiciste de este hábito un propósito de año nuevo y si conseguiste superar tu primer día de gimnasio, deberás saber también que no todo vale. ¿ Pero, a que gimnasio apuntarme? y ¿ por donde empiezo mi entrenamiento? Una vez en el gimnasi ...

general adelgazar aeróbicos ...

Ejercicio aeróbico en ayunas, ¿ayuda a perder más grasas?

Beneficios del ejercicio aeróbico en ayunas La práctica del ejercicio aeróbico en ayunas para perder más grasas está bastante extendida dentro del mundo Fitness, pero, ¿es esto realmente útil? A continuación analizaremos si es efectivo la realización de actividad física en ayunas y si realmente merece la pena comparada con realizarla en cualquier otro momento del día. El ejercicio aeróbico en ayun ...

nutrición consejos salud ...

15 Beneficios de tomar agua en ayunas

Razones para tomar agua en ayunas Desde tiempo ancestrales, nuestros antepasados, los primeros hombres de la tierra; lo único seguro que tenían para alimentarse o en este caso refrescarse, era el agua. El agua es un recurso vital para la supervivencia y no sin menos importancia, porque la usamos para casi todas las tareas diarias. Pero, uno de sus usos con el pasar de los años y la comercializació ...

general consejos agua pura ...

Beneficios de tomar agua en ayunas

El agua es un recurso vital para el cuerpo humano, con el paso de los años y gracias a la comercialización de las bebidas la costumbre por beber agua pura o simple ha pasado a segundo termino. En esta ocasión, te comparto este articulo que me ha parecido muy interesante ya que muchos de nosotros nos hemos olvidado de los beneficios de tomar agua en ayunas. Cuales son los beneficios de tomar agua e ...