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Enseñar higiene postural a los más pequeños



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Imagen: Philippe Put/Flickr

La incidencia del dolor de espalda entre los escolares españoles de 15 años es similar a la de los adultos y se debe, en gran medida, a las malas posturas que adoptan los niños desde muy pequeños, en clase, en sus horas de estudio o frente al televisor. De ahí que los expertos destaquen la importancia de enseñarles a mantener una correcta higiene postural desde los 3 años.

Nectar Seguros de salud advierte que una postura correcta, ejercicio físico y un descanso adecuado son las reglas básicas para mantener una espalda sana, y la mejor manera es predicando con el ejemplo. Si un niño ve queun adulto se sienta a la mesa situándose lo más atrás posible en la silla, con la espalda erguida y apoyando los pies en el suelo, lo más probable es que lo reproduzca.

En el colegio, es importante asegurarse de que el mobiliario sea del tamaño adecuado para su edad: el pupitre debe quedar a la altura del pecho del alumno sentado y la silla debe estar cerca de la mesa. Asimismo, cuando el niño esté frente al ordenador o jugando a la consola, la pantalla debe quedarle a la altura de los ojos, de modo que mantenga la espalda recta, creando un ángulo de 90º.

La mochila debe tener el tamaño adecuado para la edad y talla del niño, con tirantes acolchados y regulables de unos 4 centímetros de ancho como mínimo. Es importante llevarla correctamente: debe descansar sobre los dos hombros y su peso no debe superar más del 10% del peso del niño.

Si hablamos de dormir, la mejor postura es boca arriba, apoyando toda la columna vertebral sobre el colchón, o bien hacia un lado, manteniendo la cadera girada y las rodillas semiflexionadas hacia el mismo lado. Sea cual sea, lo importante es procurar que la almohada ayude a mantener el cuello y la columna en una postura lo más parecida a cuando uno está de pie.

En caso de tener problemas de espalda, practicar deporte es imprescindible, como por ejemplo la natación, ir en bicicleta o las carreras de fondo. Asimismo, podemos realizar una tabla de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y dorsales, que nos ayudará a mejorar nuestra postura y a evitar dolores de espalda.
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