Salud

comocalmar Idea guardada 29 veces
La valoración media de 14 personas es: Excelente

Ejercicios que te ayudarán a calmar el dolor de espalda

Como calmar el dolor de espalda cuando te das cuenta de la importancia de tu cuerpo y le afecta una herida o algún problema. Así sucede, por ejemplo, con los dedos de las manos o los pies, la espalda tampoco escapa a esta realidad. Un problema en la zona trasera de nuestro tronco puede ser no solo muy dolorosa, sino también muy privativa de la mayor parte de actividades que hacemos.

Otras actividades como cocinar, hacer ejercicios, asistir a clases o estar en el sofá se convierten de la noche a la mañana en vivencias casi traumáticas por las posiciones que asumimos sin estar consciente de que lo hacemos, por tal motivo, se debe hacer las cosas bien y con calma para no tener efectos secundarios.

Cómo calmar el dolor de espalda con ejercicios


Ejercicios para eliminar el dolor de espalda
 

Ejercicio 1

Tener a la mano una colchoneta de gimnasio, o en su defecto un colchón de bebé o que al menos sea delgado. Lo que debes hacer es acostarte complemente derecho, con las manos a los costados, como si de estar firmes se tratase.

Ahora se deben elevar las piernas hasta traer las rodillas al pecho. Para mantener esta posición sin dificultad debes sostener la zona de la tibia y peroné con las manos, cruzando los dedos. La cabeza debe siempre estar sobre el suelo.

Este ejercicio estira los músculos de la columna, dando alivio al practicante. Mantener esa postura un minuto es lo ideal, luego vuelves a la inicial, también por un minuto, y repites al menos unas cinco veces.

Ejercicio 2

Este es un poco más difícil que el anterior y requiere igualmente un soporte en el suelo: primero te ubicas en la posición inicial del caso anterior, luego asumes la posición final.

La clave ahora es dejar caer las rodillas a los costados, siempre juntas, para hacer estiramientos también de los laterales. No es necesario que toquen el suelo, pero sí que el tórax se mantenga lo más derecho y firme posible de tus posibilidades.

Se repite igualmente unas cinco veces, volviendo siempre a la posición inicial y manteniendo las rodillas en cada costado al menos por treinta segundos.

Ejercicio 3

Con un grado de dificultad más leve puede hacerse incluso sobre una cama que tenga cabecera alta. Acá lo que debes hacer es ubicar las piernas en una zona elevada, estiradas, y que se mantengan firmes.

Ahora debes tratar de tocar tus rodillas con las muñecas, procurando no levantar la cabeza del apoyo. Si lo haces con facilidad por ser una persona flexible entonces simplemente trata de tocar más allá, hasta que sientas que se estiran los músculos de la zona superior de tu espalda.

Cómo aliviar el dolor de espalda de forma natural

como calmar el dolor de espalda naturalmente

 

Ponerte una faja

La compresión que genera este tipo de prenda es ideal para eliminar el dolor. Lo mejor es que la aprietes lo suficiente para que dé firmeza al tórax, pero permitiendo, claro está, el que respires con comodidad. Ahora debes acostarte en el suelo, sin usar almohada ni nada parecido, hacer respiraciones profundas y en un par de minutos notarás que el malestar ha disminuido. Pero debes tener en cuenta que si retiras la faja la pérdida de compresión puede hacer que el problema vuelva.

Recibir un masaje

Es quizás una de las alternativas más sencillas y fáciles de poner en práctica. Un familiar o tu pareja puede masajear la zona de la columna con ayuda de una simple crema hidratante, haciendo movimientos que van desde la parte lumbar hasta la zona media de la columna. Una de las opciones más efectiva es hacer caminar a un niño pequeño para sea con los pies y con su peso como se dé relajación a la tensión que sientes en tu espalda. En este caso no se usa una crema ni nada por el estilo, pues se trata de masajes de fuerza.

Un baño con agua caliente

Esta terapia es más efectiva cuando se realiza en bañeras, pero en caso de no tenerse, mojar la zona con el agua tibia te brindará alivio inmediato. Otra manera de recibir las bondades del calor es humedecer una toalla en agua caliente y ubicarla en la parte que más duele, dejarla hasta que enfríe, luego exprimir y repetir la operación.

Aplicar hielo

Es la terapia más usada para combatir dolores. Ubicar en una bolsa especial para hielo uno cuantos cubos fríos y apoyarla sobre la zona trasera, dará calma al malestar en pocos minutos. Se pueden envolver también en una toalla seca o en varias bolsas plásticas.

Con cualquiera de estas alternativas podrás encontrar paz a ese dolor que te impide vivir el día a día con normalidad. No está de más mencionar que puedes adquirir analgésicos de venta libre, que debes consumir siguiendo las indicaciones del producto. No tendrás además ningún problema con tomar ese tipo de comprimidos y probar a la vez cualquiera de estas soluciones.

Vídeo: Que hacer para aliviar el dolor de espalda



Fuente: este post proviene de comocalmar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

4 remedios caseros para calmar una alergia

Una alergia es una reacción del sistema inmunológico, como calmar una alergia. Una sustancia que causa una acción alérgica se llama alérgeno. Estos se pueden encontrar en los alimentos, bebidas o medi ...

Recomendamos

Relacionado

Blog Espalda

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Como aliviar el Dolor de Espalda con Ejercicios Los malestares en la espalda son unos de los dolores mas frecuentes en la mayoria de las personas, estos se producen por muchas razones, pero las principales son las siguientes: Cargar pesado, una mala postura al sentarnos, dormir en una mala posición, o por golpes o accidentes, para aliviar estos dolores te mostraremos algunos ejercicios para alivia ...

general actividad física terapias alternativas ...

Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda

El pilates es un deporte que aporta una gran cantidad de beneficios para el cuerpo humano. Si te duele la espalda el pilates puede ayudarte a aliviar estos dolores porque mediante los ejercicios se consigue reforzar esta zona tan delicada del cuerpo. Sobretodo permite que los dolores no se agraven con el paso del tiempo. Ejercicios para la espalda Una de las causas más comunes que hacen que aparez ...

dolor de espalda cómo aliviar el dolor de espalda ejercicios dolor de espalda ...

Actividades físicas que pueden ayudar a las personas con dolores de espalda

Se ha diagnosticado que el 80% de la población sedentaria sufre o ha sufrido en alguna oportunidad de dolor de espalda, esta sintomatología por lo general causada por malas posturas desarrolladas al dormir, al sentarnos inclusive al caminar. Como regla general una de las mejores maneras de prevenir y evitar los dolores de espalda, es mediante la práctica de ciertos ejercicios de movimientos suaves ...

belleza consejos de salud deporte ...

9 estiramientos para eliminar el dolor ciático de espalda 

El ciático es un nervio que nace de la zona baja de la espalda, lumbares, se dirige hacia abajo, hacia la pierna por la parte posterior llegando hasta el pie, y aunque supongo que todos hemos notado alguna vez los síntomas cuando se altera, te lo explico brevemente. Este nervio suele irritarse cuando tenemos algún pinzamiento lumbar, hernia discal en la zona baja, contracturas en la zona lumbar ...

belleza consejos de salud deporte ...

¿Dolor en tu espalda? Evítalo con unos ejercicios efectivos

DOLOR EN LA ESPALDA ¿Notas una pesadez en la espalda y dolor ? Quizás debas empezar a cuidarte, los dolores de espalda muchas veces son postulares, por mantener mucho tiempo una posición seguida , normalmente por trabajo. A veces tenemos que medicarnos para aliviar el dolor, pero mi consejo es el siguiente: Empieza a hacer estiramientos de espalda y te aconsejo que también de todo el cuerpo,ello h ...

salud dolores musculares espalda ...

7 ejercicios para fortalecer la espalda y prevenir el dolor

Tener una espalda fuerte nos garantiza salud y una baja probabilidad de sufrir lesiones y dolores en esta u otras zonas del cuerpo, como la delicada columna vertebral, por lo que realizar actividades y ejercicios para fortalecerla debe ser, a partir de hoy, una prioridad. Sacrificarnos tiene siempre una recompensa, y en el caso de la actividad física, la recompensa es enorme. Con el paso de los añ ...

ejercicios medicina alternativa lumbago general

5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

El lumbago o dolor lumbar se presenta en la espalda, puede durar desde unos pocos días hasta semanas, se debe a que esta zona sostiene la mayor parte del peso del cuerpo, hace aparición generalmente luego de alzar un objeto pesado, moverse repentinamente, sentarse en una posición durante mucho tiempo o tener una lesión o accidente. Además de aplicar calor o hielo en la zona y tomar un analgésico q ...

general fisioterapia fisioterapia reumatológica ...

¿Cómo Aliviar el Dolor de Espalda?

Aprende diferentes métodos y técnicas para aliviar el dolor de espalda sea cual sea la causa de tu lesión. Son muchos los factores que pueden incidir en el dolor de espalda: Hernias en el disco, osteoartritis, nervios presionados, músculos torcidos y algunas situaciones como el embarazo. Hoy repasaremos varios métodos y técnicas que siempre nos ayudarán a reducir este dolor de espalda de forma na ...

consejos de salud deporte dolores comunes ...

Cómo aliviar el dolor de espalda: zona alta (dorsal cervical)

Si padeces de dolores en cuello y espalda, estos estiramientos y automasaje son estupendos para aliviar el dolor, Aunque debes reforzarlo con deporte especial para la espalda fortaleciendola y evitar así las tensiones y dolores causadas por malas posturas . Si te gusta puedes seguirme en mi canal de YOUTUBE INMA ENRIMON en el que encontrarás listas de reproducción con ejercicios para este fin.

consejos de salud deporte dolores comunes ...

Estiramientos para reducir el dolor de ciática

¿La Ciática, qué es?, es ese molesto dolor en la parte inferior de la espalda, nalga, nalgas, parte posterior del muslo y/o pantorrilla. Fatiga, entumecimiento o pérdida de sensación en las piernas y/o pies. Hormigueo, ardor o pinchazos. Debilidad en las rodillas que hace que se doblen cuando te levantas. Rigidez en los tobillos que impide que apoyes los talones al caminar. Molestias en el tendón ...