comunidades

Abdomen, pecho y pierna con pelota fitness

pelota fitness

Abdomen, pecho y pierna con pelota fitness

Las pelotas fitness o también llamada pelota suiza de gimnasia es una herramienta de ejercicios simple de usar y que puedes tener en casa para cada día entrenar una parte distinta de tu cuerpo.

Si quieres tener unos glúteos como los de Eva Andressa tienes que ver su entrenamiento

Con ella puedes ejercitar los músculos principales obteniendo flexibilidad, equilibrio y tonificación al mismo tiempo. Un grandioso beneficio es que aunque ejercites el abdomen, por ejemplo, todo el cuerpo estará haciendo fuerza para mantener la estabilidad.

Requiere de práctica ejercitarse con la pelota ya que poco a poco es que tu cuerpo conseguirá la estabilidad necesaria para hacer todas las rutinas posibles, así que no desesperes.

Acá te daremos ejercicios básicos para abdomen, pecho y piernas.

Extensiones abdominales

De rodillas frente a la pelota estira los brazos y coloca tus manos sobre ella manteniendo la espalda recta. Ahora estira el cuerpo rodando la pelota hacia adelante y tocándola ya con los brazos, luego vuelve hacia atrás y continúa. (Es como hacer abdominales boca abajo).


Recuesta la parte baja de tu espalda (lumbares) sobre la pelota, coloca tus manos detrás de las orejas y realiza abdominales como es usual.


Pecho y pelota

Sentado en una silla o banco sostén la pelota pegándola a tu pecho, como abrazándola. El ejercicio consiste en apretar la pelota y soltar o aflojar.

Arrodillado de frente a la pelota coloca tus manos sobre ella y realiza el movimiento de push up llevando tu pecho a tocar la pelota y estirando.


Compresión de piernas con pelota

Acostado sobre una toalla sostén la pelota entre tus piernas por debajo de las rodillas, apriétala con las pantorrillas levantando los muslos y glúteos.

Acostado de igual forma, sube y coloca las piernas sobre la pelota y levanta el tronco y muslos estirando las piernas.

La entrada Abdomen, pecho y pierna con pelota fitness aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Mi nombre es Pablo y ya pasaron más de 20 años de cuando tome mi primera mancuerna en el gimnasio.  Era un flacucho de 67kg y 1,80 m, pero con muchas ganas de entrenar, ponerle kg a la barra y ganar ...

Recomendamos

Relacionado

ejercicios abdominales plancha ...

El abdomen es una de las partes más problemáticas de nuestro cuerpo, porque en algunos casos, por más que lo intentemos, no logramos hacer que se vea plano. Esto puede hacernos sentir inseguras cuando tenemos que mostrarlo, pero lo bueno es que hay varios ejercicios que podemos hacer para tonificarlo. No obstante, estos ejercicios deben estar acompañados de una alimentación balanceada, para así ev ...

Vida Saludable

¿Estás cansado de esos gorditos en tu abdomen y no sabes cómo eliminarlos? ¿Estás buscando una manera efectiva para deshacerte de ellos y mejorar tu apariencia? Y no solamente eso, sino que además eliminarías la grasa de tu cuerpo para un mejor estado de salud. No busques más porque aquí están las respuestas a tus preguntas, te invito a prestar total atención a este artículo que te será de gran ay ...

abdominales cuadriceps definición ...

Para las mujeres no hay una zona más complicada de entrenar que la de los glúteos, el abdomen y las piernas. Allí es donde se deposita la grasa en mayor medida y resulta muy difícil eliminarla. Pero como todo en la vida tiene solución, se creó la rutina GAP para acabar con este problema. La rutina GAP está especialmente diseñada para ejercitar esta zona del cuerpo. Para las mujeres resulta muy imp ...

Yoga y Pilates

El yoga por muchos años ha sido la manera de practicar una actividad física de muchas personas. Se dice que esta práctica brinda una buena salud y una paz mental equilibrada. El yoga posee innumerables beneficios para el cuerpo que abarcan desde la flexibilidad hasta la tonificación de los músculos. Hoy Rutinas Deportivas te nombrara los cinco ejercicios para tonificar tu abdomen. Ejercicios de yo ...

Ejercicios abdominales pelota

Las pelotas suizas son, en mi opinión, la pieza individual más efectiva de equipos de entrenamiento físico para esculpir un conjunto estelar de abdominales. Si todavía no la usas, es momento de que la compres inmediatamente – estas pasando por alto una cantidad increíble de crecimiento abdominal. La belleza de la pelota suiza es que permite que los abdominales se híper extiendan mas allá de 180 gr ...

general actividad física actividad física y salud ...

Aún faltan unos cuantos meses para que llegue el calor, y vamos a aprovecharlos al máximo para estar en forma. El tiempo esta frio, y nada mejor que quedarnos en nuestra casa, pero, no por ello debemos estar sentados en un sillón mirando tele y comiendo cosas pecaminosas. Podemos aprovechar la comodidad y calidez de nuestro hogar para hacer ejercicios con pelota de Pilates quema grasa. Lo único qu ...

General

El abdomen es la parte de nuestro cuerpo mediante la cual podemos deducir más fácilmente si debemos bajar algunos kilos de más ya que es lo que se ve principalmente afectado con el exceso de grasa. No hagas que el verano te tome por sorpresa y sal preparada a lucir tu abdomen plano con el bikini gracias a estos ejercicios. A continuación te presento rutinas con las cuales, en conjunto con la dieta ...

belleza cuidado del cuerpo tonificar glúteos ...

A todos nos gustaría lucir un cuerpo bonito y tonificado, pero conseguirlo requiere un enorme esfuerzo y tiempo que no siempre queremos o podemos realizar. Sin embargo, existen zonas concretas que, tanto por nuestro propio gusto como por su visibilidad, nos interesa mantener más firmes y tonificadas, como los brazos, los senos y los glúteos. En artículos anteriores aprendimos varias rutinas de eje ...

Entrenamiento Musculación

Definir los abdominales no es trabajo sencillo, esta parte del cuerpo es una de las más difícil fortaleces y definir, para lograr un buen y satisfactorio resultado debes ser constante en el entrenamiento y sobretodo combinar esto con una alimentación balanceada llena de proteínas y fibras. Hoy te brindamos una rutina para un abdomen en forma de V que te será de gran ayuda. Lo mejor es que puedes i ...

Ejercicios para Abdominales

¿Buscas ejercicios para el abdomen que te ayuden a lucirlo plano y tonificado? Prueba estos que verás a continuación y lleva tu entrenamiento de abdominales a otro nivel. Pero antes, me gustaría aclararte uno de los mitos más comunes sobre las abdominales y tiene mucha relación con su entrenamiento: No existen las abdominales altas, medias o bajas. Solo existe el recto abdominal y los oblicuos. ...