comunidades

Ejercicios beneficiosos para los ojos

Imagen


Los ejercicios oculares ayudan a fortalecer la musculatura de dicha zona, de esa manera se evita el cansancio. Están indicados especialmente para las personas que pasan muchas horas frente a la pantalla de la computadora o con la vista concentrada, en actividades como conducir medios de locomoción por un tiempo prolongado, leer mucho, manejar diversas máquinas.

Los ejercicios que proponemos en esta lección son simples, aunque hay que tener la constancia de hacerlos a diario y repetirlos varias veces como para que surtan efecto. Lo ideal es programar pausas durante el trabajo y realizar al menos algunos de estos ejercicios. Para una mayor efectividad, durante los ejercicios el cuerpo debe permanecer inmóvil y relajado; solo se mueven los ojos.

Ejercicio Nº 1.
Ubicarse en un lugar tranquilo y permanecer relajado con la espalda y la cabeza derechas, ya sea en forma sentada o de pie. Cerrar los ojos apretando los párpados por cinco segundos y luego abrir los ojos por cinco segundo. Repetir diez veces cada movimiento.

Ejercicio Nº 2.
Sentarse en posición cómoda, con la espalda derecha y las manos sobre las rodillas. Mirar un punto cercano por algunos segundos. Luego mirar un punto alejado por algunos segundos, que se pueda distinguir con claridad y sin esfuerzo. Entrecerrar los ojos. Repetir cinco veces.

Ejercicio Nº 3.
Sin mover la cabeza, levantar los ojos para mirar un punto alto, luego de unos segundos bajar los ojos para mirar un punto bajo. Repetir cinco veces.

Ejercicio Nº 4.
Siempre con la cabeza inmóvil, rotar los ojos lentamente y en forma amplia hacia un lado y hacia el otro. Realizar cinco círculos hacia cada lado. Al terminar, parpadear varias veces y cerrar unos segundos los ojos para descansar.

Ejercicio Nº 5.
Colocar un lápiz apoyado en la punta de la nariz, en forma perpendicular. Comenzar levantar el lápiz en forma lenta, hasta donde se pueda distinguir con claridad. Enfocar ambos ojos en el lápiz por cinco segundos. Repetir el ejercicio cinco veces.

Ejercicio Nº 6.
Permanecer sentado, en una silla o en el suelo aunque siempre con la espalda y la cabeza rectas. Frotar las palmas de las manos entre sí por unos segundos y cubrir ambos ojos cerrados. Concentrarse en respirar en forma profunda mientras se tienen los ojos tapados, sin presionar. Volver a frotar las manos y cubrir los ojos una vez más.

Insistimos en la conveniencia de practicar estos sencillos ejercicios a diario, incluso en lo posible dos o tres veces al día. Los resultados que se comprobarán al poco tiempo de la práctica intensiva serán:Disminución de la fatiga visual.
 Disminución de la visión borrosa por cansancio.
 Disminución de los dolores de cabeza recurrentes por esfuerzo de la vista.
 Disminución del estrés que provoca el cansancio visual. 

  

Fuente: este post proviene de Yoga-Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Ciertas posturas del cuerpo, la respiración y el pensamiento influyen positivamente en nuestra fisiología Los estudios demuestran que rememorar un recuerdo feliz te hace más feliz Los yoguis m ...

Recomendamos

Relacionado

salud cultura relajación ...

¿Quieres iniciarte el en mundo del yoga, pero, no sabes como hacerlo? vamos a ver unos ejercicios de yoga para principiantes que te ayudarán a iniciarte en esta cultura. Para iniciarte en el mundo del yoga, debes saber que no solo es una simple práctica de ejercicios, el yoga es una forma de vida. Si quieres iniciarte y no sabes por donde comenzar, puedes buscar en tu localidad clases de yoga para ...

ejercicios en casa general

Hoy aprenderemos a realizar unos ejercicios para ojos expuestos al ordenador, estos ayudan a aliviar la resequedad en los ojos, mejoran la vista, la concentración, la vista periférica y reducen el estrés que provoca estar mucho tiempo delante del aparato, sea un computador, una tablet, un móvil, etc. Estos ejercicios para ojos expuestos al ordenador del siguiente vídeo deben ser realizados al meno ...

ejercicios en casa ejercicios de yoga general

Los ejercicios de yoga se extienden también a la zona de los ojos, por ello realizarlos correctamente, no solo ayuda a dar un mejor tono a los músculos que controlan el movimiento, a descansarlos, sino también el mecanismo de enfoque de los mismos mejorando la vista. Sin duda los Ejercicios de yoga son muy favorables. Aquí te describiremos como hacer tus Ejercicios de yoga. No olvides anotar todos ...

belleza enfermedades de la piel anti-edad ...

La gimnasia facial está cada vez más de moda porque es muy fácil de hacer y porque sus resultados son de larga duración. Vivimos en una era en el que casi todos buscamos la belleza y la “eterna juventud” queriendo así luchar contra en paso del tiempo. La gimnasia facial, la cual algunos definen incluso como yoga facial, se ha convertido en un verdadero reto mundial. Pero ¿cuáles son su ...

adelgazar belleza consejos ...

Sin duda alguna, una de las zonas más problemáticas al momento de esculpir el cuerpo son nuestros glúteos, y el tiempo que toma moldearlos llega a ser razonable si tomamos en cuenta que cuando no son ejercitados los músculos de esta parte del cuerpo es más fácil que se acumule la grasa que consumimos. Aquí te presentamos unos ejercicios que te ayudarán a conseguir unos glúteos levantados y bien de ...

trucos para adelgazar remedios caseros adelgazar consejos

El dia de hoy estaremos hablando de como adelgazar la papada, la papada es el fruto de que haya grasa corporal en exceso normalmente y cuando uno no cuida su alimentación o no tiene un estilo de vida muy saludable una zona en donde se suele acumular esta grasa corporal es en la cara. La manera directa de perder la grasa de la papada es adelgazando, pero también hay unos ejercicios que ayudan a rea ...

alimentación bienestar salud ...

En base a ello, te presentamos 4 excelentes ejercicios para eliminar la papada. #1 Estiramientos de cuello Se trata de un ejercicio que no requiere de equipos de entrenamiento ni otros accesorios. Basta con mantenerse sentado en una silla, de forma que la espalda quede totalmente erguida. A continuación, el cuello debe estirarse llevando la cabeza hacia atrás, lo más que se pueda. Seguidamente vol ...

deporte abdominales definición ...

Los abdominales parecen ser el objetivo a conseguir cuando uno decide inscribirse en un gimnasio, pero sin quererlos desanimar les digo que es una de las zonas mas difíciles para definir. No solo debes quemar la grasa que te cubre el musculo si no que también deberás realizar ejercicios abdominales para que no quede esa zona flácida y no puedas lucir el traje de baño que tanto te gusta para el pró ...

ejercicios en casa consejos

Si tienes fatiga visual como picazón, ardor, ojos secos o visión borrosa, puedes ser sensible a la luz o tener temblor en los párpados, por ello unos sencillos ejercicios pueden aliviar los síntomas. Los siguientes son ejercicios de relajación para ojos rojos y cansados, también funcionan para fortalecer los músculos oculares. Recuerda siempre visitar a tu médico para aclarar cualquier duda.

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

La espalda es una parte del cuerpo que por lo general no se busca bajar de peso ya que es una zona poco visible para uno mismo. Sin embargo, en esta zona del cuerpo igualmente se pueden formar las molestas acumulaciones de grasa o también conocidos como rollitos. Sin embargo, practicando una buena alimentación y con los ejercicios más adecuados es posible deshacerte de ellos. Una de las maneras pa ...