comunidades

Dieta para Engordar

Nunca llueve a gusto de todos; ya se sabe que muchas personas luchan una batalla sin cuartel contra la báscula. Sin embargo, aunque pueda parecer extraño, también hay otra gente muy preocupada por ganar peso.
Dieta para engordar rapido


Para ciertas complexiones muy delgadas, subir de peso, engordar o ganar masa muscular es, en muchas ocasiones, una misión imposible. Sobre todo si se intenta hacer de forma saludable. A ellas va dirigido este artículo, con el consejo de que ante cualquier duda, siempre consulten con su médico.

-¿Te preguntas cómo puedes engordar? Sigue leyendo

Muchas  personas necesitan saber cómo engordar rápido y no encuentran mucha información a su alcance: es mucho más común y más fácil leer en una revista acerca de dietas hipocalóricas para hacer una operación bikini perfecta, o encontrar en el supermercado productos indicados para bajar de peso, que informarse bien y tener acceso a una sana dieta para engordar. Así que vamos a intentar dar una pequeña explicación sobre los métodos y las comidas para engordar rápido:

-Aumenta la ingesta de calorías

En primer lugar, todo objetivo suele requerir un esfuerzo y un mínimo sacrificio: engordar no es la excepción. La persona que quiera engordar rápido debe comer aunque no tenga hambre y  debe comer mucho más, lógicamente.

Además, debe incrementar el aporte calórico a su dieta, de forma que el organismo ingiera más calorías de las que gasta. Pero debe hacerlo de una forma sana y equilibrada; engordar no significa comer cualquier cosa, ni atiborrarse a dulces, ni a fritos ni a grasas, ni consumir alimentos nocivos ni comidas basura. Esto llevaría a un deterioro notable de nuestra salud.

Además, hay otro detalle importante: hablamos de engordar rápido pero siempre deberemos hacerlo gradualmente y con constancia, se trata de que el cuerpo asimile esos cambios poco a poco. Pegarse atracones de golpe para luego abandonar la dieta sólo conducirá al efecto contrario al que deseamos.

-Consejos para subir de peso rápido

Las principales recomendaciones en una dieta para engordar rápido y que harán que ganemos masa muscular y grasa, son las siguientes:

Comer cinco veces al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Y respetar los horarios.

Llevar un control del aporte calórico

Beber mucha agua

Llevar una alimentación variada¿Qué alimentos son los recomendados?

Entre los alimentos para engordar rápido más eficaces se encuentran los siguientes:

Arroz: alimento carbohidrato de calidad muy útil para ganar peso.

Frutos secos: nueces, almendras, cacahuetes? son una fuente importante de calorías y de proteínas para engordar rápido. Una buena medida para engordar es tomarlos entre las comidas.

Carnes: fuente de proteínas y de hierro. Consumir al menos tres veces a la semana.

Productos lácteos: muy importantes en esta dieta. Al menos dos vasos de leche o de yogur al día que nos van a proporcionar hidratos de carbono y proteínas para conseguir engordar rápido.

Determinadas frutas, como plátanos, papayas, higos, naranjas? nos aportan mucho azúcar y vitaminas. Imprescindible consumir al menos tres piezas diarias.

Huevos: las claras de huevo ayudan a ganar masa muscular.Otras medidas importantes:

Llenarnos más el plato, aumentar la ración que nos servimos.

Añadir más alimentos en cada plato.

Picar entre comidas, siempre alimentos saludables, como frutos secos, ricos en proteínas.Lo que hay que tener claro es que nuestra dieta debe basarse en una alimentación equilibrada, rica en proteínas, vitaminas, minerales… Podemos incorporar suplementos nutricionales a nuestra dieta, pero siempre bajo la supervisión médica nutricionista.

La entrada Dieta para Engordar aparece primero en Blog Nutrición y Salud.

Fuente: este post proviene de Blog Nutrición y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: consejosnutrición

Recomendamos

Relacionado

engordar consejos dieta ...

Cómo engordar cuando comer no es suficiente

La buena alimentación es esencial para todas las personas. La mayoría de ellas uno de sus mayores deseos es poder adelgazar pero, ¿qué pasa con aquellas personas que están muy delgadas y quieren engordar sin que afecte a su colesterol de una forma que no sea saludable? A continuación te dejamos una serie de trucos para engordar saludablemente. Las distintas razones por las que una persona está muy ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Dieta para engordar rápido Y obtener buena musculatura

En el mundo del fitness se usan las dietas para engordar rápido en aquellos casos donde se quiera ganar una gran cantidad de masa muscular en un periodo corto de tiempo sin pensar en ningún momento en la ganancia de grasa. Es decir, se utilizan como método de choque para conseguir cambios bruscos en la musculatura del atleta. A continuación tienes un pequeño ejemplo de una dieta para engordar rápi ...

Dietas Nutrición Alimentos ...

Alimentos que te ayudarán a subir de peso de manera saludable

Muchas veces queremos subir de peso, ya sea porque nos veamos muy delgados o porque nuestro metabolismo trabaja rápido y esto no permite que aumentemos de peso, pero quizás nos asusta hacerlo de manera poco saludable. Rutinas Deportivas creo una lista de:  Alimentos que te ayudaran a subir de peso de manera saludable   El aguacate Es un alimento súper saludable que contiene grasas buenas para nue ...

nutrición salud objetivo volumen ...

Consejos para ganar peso

Aunque existe un gran número de personas que dedican mucho tiempo a mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo y es que, la dificultad para subir de peso es un problema que afecta a muchísima gente. Es necesario recordar que no existe ninguna pastilla mágica que fabrique masa muscular, sino que es necesario un buen ...

Como aumentar masa muscular suplementos para engordar

Comprobado, los suplementos para engordar funcionan cuando son de calidad

¿Qué son exactamente los suplementos para engordar? En un lenguaje simple, los suplementos para engordar o subir de peso son un tipo de suplemento en polvo que es muy similar a la proteína en polvo. La única diferencia clave es que los suplementos de aumento de peso proporcionan una tonelada absoluta de calorías en cada porción. De hecho, la mayoría de los buenos suplementos para subir de peso pro ...

general dietas efectivas dieta de proteinas ...

Dieta proteica para adelgazar los musculos y bajar de peso

Estas buscando una dieta proteica para adelgazar, que te ayude a desarrollar tu musculatura y de esta manera bajar de peso? Las dietas altas en proteínas, nos ayudan a ganar masa muscular, aumentar nuestra fuerza y perder peso, siempre que busquemos una deliciosa dieta de proteínas para adelgazar, debemos aprender a elegir lo que necesitamos comer, ya que no es difícil consumir alimentos ricos en ...

adelgazar acelerar el metabolismo alimentos para acelerar el metabolismo ...

Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso más rápido

Si tu genética familiar te ha transmitido la figura que no deseas no tienes porque echarte al dolor. Hay algunos consejos científicamente comprobados que ayudan a acelerar el metabolismo de tu cuerpo y quemar grasa. Míralos a continuación: Cómo acelerar el metabolismo y perder peso La primera comida es la más importante En el desayuno debes comer algo nutritivo. Comer mucho no necesariamente sign ...

general consejos de salud nutrición y dietética ...

Trucos para engordar de forma saludable

He dedicado muchos post al tema de adelgazar. El sobrepeso y la obesidad son problemas que inquietan a muchas personas y por eso seguiré haciendo mis aportaciones y consejos para que puedan conseguir su objetivo. Dicho esto, también me he dado cuenta por las preguntas que me hacen a lo largo de la semana, que a muchas personas les resulta difícil ganar peso. Les incomoda estar muy delgadas y eso s ...

salud femenina nutrición

10 consejos para controlar el peso después de los 55

Con los años, los kilos/libras se acumulan, afectando la silueta. En detrimento de la imagen de uno mismo. ¿Crees que es posible controlar el peso? o dicho de otra forma ¿es imposible luchar contra el aumento de peso? Temas Sobre Salud te demuestra que si es posible con 10 consejos derivados de la experiencia de nutricionistas. ¿Por qué los kilos se acumulan con la edad? Al igual que en todas las ...

deporte dietas y nutrición consejos ...

Cómo puedo subir de peso de forma saludable

Muchas personas están tratando de perder peso, pero otra parte de la población busca desesperadamente ganar masa muscular. Muchos de ellos llegan a nosotros preguntando: “como puedo subir de peso de forma saludable?”. Y es que ganar peso de una forma saludable es duro, no te vamos a mentir, porque no debe involucrar ningún tipo de comida chatarra y no podrás saltarte los entrenamientos ...