Practica Vida Idea guardada 4 veces
La valoración media de 23 personas es: Muy buena

Consejos para ganar peso

Aunque existe un gran número de personas que dedican mucho tiempo a mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo y es que, la dificultad para subir de peso es un problema que afecta a muchísima gente. Es necesario  recordar que no existe ninguna pastilla mágica que fabrique masa muscular, sino que es necesario un buen plan de entrenamiento y nutrición y la constancia y tenacidad necesaria para alcanzar los objetivos propuestos.

¿Por qué existe gente con dificultades para ganar peso?

Existen diferentes razones. En muchos casos es debido a una cuestión genética. En otros casos, hay personas que no pueden engordar por falta de apetito o cambios en el metabolismo. También, existe gente que pierde masa muscular más rápido o el dolor crónico, la depresión y el estrés. Otras razones pueden ser la necesidad de tener energía para hacer un deporte específico, los deseos de desarrollar músculos o simplemente tratar de mejorar la apariencia.

Imagen 0


Sea cual sea la razón que impide el poder ganar peso, hay que tener en cuenta que debo intentar solucionar el problema de forma saludable. Hay muchas personas con este problema que piensan que una solución es sentarse a comer cualquier alimento que contenga un alto número de calorías. Esto es un gran error, hay que seleccionar los productos más nutritivos que te permitan desarrollar masa muscular sin poner en riesgo tu salud.

Si eres de l@s que tiene problemas para ganar peso, a continuación os voy a dejar una serie de consejos que os pueden ayudar en la consecución de vuestro objetivo.

Lleva una dieta hipercalórica. Aumenta las calorías de tus comidas, para ganar masa muscular cada semana, se necesita aumentar la ingesta de alimentos diariamente. Conviene que las grasas sean de buena calidad para que la dieta sea lo más saludable posible: aceite de oliva, aceitunas, frutos secos, aguacate, pescado azul, etc. Recordamos el post de balance energético.

Comer frecuentemente. Comer frecuentemente y aumentar la cantidad de alimentos en cada comida es una manera efectiva de aumentar la masa muscular. Debes hacer más de tres comidas al día (4 a 6 comidas) procurando que no interfieran con los entrenamientos.

Duerme suficiente para que los músculos puedan reconstruirse adecuadamente, recuerda que mientras dormimos se libera la hormona del crecimiento la cual es la encargada de hacer que nuestros músculos crezcan.

Lleva un control de tu peso. Debes pesarte cada semana o cada 15 días en la misma báscula y en las mismas condiciones, de esta manera evaluarás tu progreso, ya que el objetivo es aumentar más o menos 400 ó 600 gramos de peso por semana.

Aléjate del estrés. Evita las discusiones o conversaciones desagradables a la hora de comer. Desconecta de los problemas y considera las comidas como tiempo de relajación.

No te olvides del ejercicio. Otra recomendación que debe acompañar a la dieta es la práctica de ejercicio físico para aumentar la masa muscular. Generalmente se relaciona la práctica de ejercicio con la pérdida de peso, algo que no es del todo cierto. Los ejercicios de musculación, con un peso adecuado, tienen como finalidad aumentar la masa muscular. Pero el ejercicio cardiovascular debes mantenerlo a un mínimo, no es una dieta para perder grasa, puedes realizar 20 ó 30 minutos de ejercicio cardiovascular una o dos veces por semana. Recordamos los post de guía de volumen.Si lo que se deseas es lograr un aumento de peso corporal, deben seguirse las pautas anteriormente descriptas. El aumento de peso debe ser lento y gradual. Siempre hay que tener en cuenta que la ganancia de peso debe ser de forma saludable.

Hasta aquí los consejos para ganar peso. Espero que os haya gustado y sobretodo que hayáis aprendido algo nuevo.

¡Un saludo y muchas gracias!

Author information

Vicent Barres


Vicent Barres

Graduado en Ciencias de la actividad física y el deporte. Máster en Alto Rendimiento en Deportes de Equipo. Preparador Físico y Entrenador Personal. Web: http://www.vicentbarres.com

Twitter 

 

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Uncategorized remedios

Tipos de ejercicios para ganar peso y engordar

La mayor parte de personas hace ejercicio para mantenerse en forma o perder peso, pero hay quienes por su metabolismo o requerimientos deportivos necesitan subir de peso.  En este caso es vital dejar de  lado el entrenamiento cardiovascular y reforzar el entrenamiento de fuerza. Existe una gran diversidad de ejercicios para ganar peso que podrían poner en práctica. El aumento de peso debe basarse ...

nutrición adelgazar alimentación ...

Cómo bajar de peso y fortalecer tu musculatura

La mayor parte de las personas que se apuntan a un gimnasio busca controlar el exceso de grasa o aumentar su masa muscular. Incluso hay quienes quieren ganar músculo y perder grasa a la vez, pero ¿es esto posible? Para perder peso necesitas, por un lado reducir la ingesta de calorías y por otro consumir más energía, para que tu balance calórico diario sea negativo. Tu organismo utilizará la grasa ...

Musculación

4 consejos para ganar masa muscular

Para ganar masa muscular debemos mantener una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas, así como una excelente rutina de ejercicios, pero también existen unos consejos que nos pueden ayudar a ganar masa muscular de manera más rápida. Hoy tu blog de Rutinas deportivas te dará 4 consejos para ganar masa muscular. Consejo # 1 Una de las maneras más rápida para ganar masa muscular es realizar los ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

Cómo ganar peso de forma saludable

No todo el mundo quiere adelgazar, también hay quien quiere ganar peso. Puede que creas que ganar peso es fácil, pero no vale hacerlo de cualquier manera. No vale atiborrarse a comida basura o a bollería para ganar unos kilos extra, hay que hacerlo de forma saludable, sobre todo si no queremos subir nuestro porcentaje de grasa corporal. Le tenemos que dar a nuestro cuerpo lo que necesita y lo que ...

dieta para aumentar masa muscular ¿cómo aumentar masa muscular?

Dieta de 5 días para subir de peso y ganar masa muscular

Muy bien, ya llevas varios meses entrenando pero tus brazos siguen casi igual de delgados que desde que empezaste. Si están más duros, te sientes más fuerte pero aún te sientes escuálido cuando te comparas con los mamados que entrenan a tu lado. Bien, antes de que te desesperes y pienses en tirar la toalla debes estar consciente que no todos los cuerpos son iguales. Hay personas que se les facilit ...

deporte dietas y nutrición consejos ...

Cómo puedo subir de peso de forma saludable

Muchas personas están tratando de perder peso, pero otra parte de la población busca desesperadamente ganar masa muscular. Muchos de ellos llegan a nosotros preguntando: “como puedo subir de peso de forma saludable?”. Y es que ganar peso de una forma saludable es duro, no te vamos a mentir, porque no debe involucrar ningún tipo de comida chatarra y no podrás saltarte los entrenamientos ...

Quemando Grasas

Alimentos para Ganar Peso Rápido

Los 18 mejores alimentos saludables para ganar peso rápido Para algunas personas, el aumento de peso y la adición del músculo puede ser tan difícil como la pérdida de peso. Sin embargo, la simple adición de ciertos alimentos a su dieta puede ser muy eficaz para aumentar de peso. Aquí están 18 de los mejores alimentos para ayudarle a ganar peso o agregar  músculo, de manera saludable. 1. Los batido ...

Consejos consejos masa muscular ...

¿Cómo ganar masa muscular en poco tiempo? Tres consejos valiosísimos

Tener un cuerpo esbelto es una de las metas que muchas personas nos proponemos a principio de cada año. Sin embargo, casi nunca lo logramos. Sea porque desconocemos las técnicas, sea porque no sabemos por donde comenzar o porque simplemente no ponemos en práctica los consejos que nos proponen. Para tener un cuerpo esbelto, es necesario ganar masa muscular. En esa dirección, te proponemos en el sig ...

deporte rutinas entrenamiento ...

Como ganar masa muscular en casa: Rutina para el hogar

Si quieres saber cómo ganar masa muscular en casa a continuación te explicaremos cómo hacerlo y os proporcionaremos una rutina para el hogar. Entrenar en casa es algo completamente válido si nuestros objetivos no son demasiado ambiciosos o si por ejemplo, queremos adquirir cierto estado de forma y condición física antes de apuntarnos a un gimnasio para poder evitar molestias y lesiones. Ya sea cua ...

dietas y nutrición ganar masa muscular nutrición ...

Dieta para ganar masa muscular, especial mujeres

A veces resulta difícil para la mujer delgada encontrar una dieta para ganar masa muscular y aumentar peso adecuada. Generalmente esas dietas están pensadas para hombres deportistas donde las cantidades de alimento son desproporcionadas para ellas, que muchas veces no tienen apetito. Un buen consejo ya que no pueden ingerir grandes porciones, es comer cada 3 horas, alimentos saludables, agregando ...