En esta fase del entrenamiento en el que lo que pretendo es aumentar la masa muscular de pecho o cualquier otro, mi entrenador me ha elaborado una dieta de unas 2800 Kcal al día. Si te digo 2800 te suena a mucho verdad?? yo pensé lo mismo el día que me dio la dieta en una hoja de papel. Hasta la fecha nunca había pensado cuántas kilo-calorías consumía a lo largo del día, pero comparándolo con ésta, mi consumo era de unas 1600 kcal… imagínate el cambio.
5 comidas al día para ganar masa muscular
Consejo: no dejes pasar más de 3 horas sin comer algo. En realidad como mínimo son 5 comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) pero hay deportistas que hacen hasta 7… a las anteriores, le añaden una toma de fruta o batido de suplementación después del desayuno, algo así como hacer 2 almuerzos y comer algo mas tarde. Finalmente, antes de irse a acostar, también puede ingerirse un vaso de leche, cereales, etc… En mi caso, con 5 tengo mas que de sobra.
Además, el formato es en una especie de sobre, mola mucho.. y paso de tener el bote gigantesco en casa que me ocupa media estantería.. jajaja. Échale un vistazo al resto de proteinas, quizás alguna otra se ajuste mas a lo que buscas.
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Desayuno para el aumento de músculo
Mi actual desayuno consta de lo siguiente:
Desayuno de 901Kcal
Leche desnatada 250 ml
Copos de Avena 150 gr.
Pechuga de Pavo 50 gr.
Pan integral 50 gr
Zumo de naranja natural 250 ml.
Proteína hidrolizada de Whey
He de reconocer que al principio cuesta y mucho poder ingerir esta cantidad de alimento. Es importante levantarse con hambre, por lo que si la noche anterior has cumplido con una cena “justita”, te hablaré de la cena en otro post… verás cómo saltas de la cama con un hambre voraz.
Lo que sí tengo que reconocer es que lo que más me cuesta es comerme el megatazón de leche con avena que sale con esa cantidad de gramos. Reconozco que la avena tiene su truco… yo al principio la echaba en el tazón y luego intentaba comerla. Era prácticamente imposible de masticar… uno de esos días de entrenamiento le pregunté a mi entrenador personal cómo lo hacía él… truco!!!:
“Mezcla la leche con la avena en el tazón y caliéntala en el microondas. Luego, déjala reposar unos 5 minutos para que la avena se reblandezca… luego podrás comerla sin problemas“. Y así lo hago.
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