Si queremos lucir un trasero espectacular debemos combinar una dieta equilibrada con ejercicios localizados, sin olvidarnos del descanso entre sesiones para relajar el músculo.
¿Quién dijo que la delgadez es sinónimo de cuerpo trabajado? Nada que ver.
El hecho de que una mujer sea más delgada que otra no significa que la primera sea más deportista o esté más sana que aquella que tiene algo más de peso.
Hoy en día los cuerpos femeninos se prefieren esbeltos, fuertes y moldeados, con curvas femeninas y que se vean saludables (mira estos ejercicios para glúteos). Por ello, muchas mujeres buscan tener unos glúteos musculados, ya que es una de las partes del cuerpo más visibles.
Si tú también eres una de ellas y quieres lucir unos glúteos de escándalo, en este artículo compartimos algunos consejos que te ayudarán a conseguirlo.
Anatomía de los Glúteos
¿Sabías que los glúteos están compuestos esencialmente de músculos?
Antes de trabajar los glúteos es necesario que conozcas su anatomía para que lo entiendas todo mejor:
El glúteo mayor es el músculo más voluminoso y el más superficial de los músculos de los glúteos. Si está notificado, tus nalgas se elevarán.
El glúteo medio es el encargado de dar forma. Músculo grueso y corto, en forma de abanico, permite aliviar la parte superior de los glúteos.
El glúteo menor dibuja el contorno de la cadera. Hay que trabajar este músculo si queremos evitar el odiado almacenamiento de grasas en los laterales.
Ahora que conoces las partes que conforman los glúteos, llega el momento de descubrir los tips que siempre debes tener en mente si realmente quieres conseguir uno glúteos firmes.
Consejos para tener unos glúteos musculados de manera duradera
Tómate Medidas
El primer paso para conseguir cualquier objetivo es la motivación.
Si buscas mejorar una parte de tu cuerpo, ya sean tus glúteos y piernas (ver entrenamiento de piernas) o cualquier otra, tienes que proponerte una recompensa, puesto que te ayudará a seguir.
Así, lo primero es medirnos los glúteos antes de empezar, a nivel de la cadera.
Anótalo en un documento en el que después vayas escribiendo las medidas de los meses posteriores.
Analiza tu Constitución
No todos los cuerpos son iguales.
Hay gente que tiene una genética privilegiada y que da igual lo que coman porque siempre van a tener la misma figura.
Pero la gran mayoría no se enmarca dentro de este reducido grupo de privilegiados, así que toca trabajar el cuerpo si uno quiere lucir una buena figura.
Quienes no tengan tanta suerte también pueden lograr unos glúteos redondeados y firmes pero con más esfuerzo, y sin necesidad de tener que aumentar piernas.
La cuestión está en seguir todos los consejos que proponemos para darnos cuenta que no todo depende de la genética.
Ejercicios para Aumentar Glúteos
Si quieres mejorar tu culo no necesariamente tienes que sacrificarte yendo al gimnasio.
Existen muchos tipos de ejercicios para glúteos en casa que puedes hacer tú misma.
No obstante, para hacerlos de manera inteligente debes prestar mucha atención a las posturas para no dañarte la espalda.
Cuida tu Alimentación
Los músculos también comen, así que debemos asegurarnos de tomar una buena cantidad de proteína cada día, sin abusar del consumo de carne (ver estos batidos de proteínas).
El pescado, el huevo o las proteínas de origen vegetal son algunos de los mejores alimentos para aumentar glúteos.
Y después de hacer ejercicio, tomar una ración de proteína nos ayudará a fortalecer nuestro cuerpo.
Ojo, a la hora de llevar una dieta, y es que, además de las proteínas, es fundamental consumir algunas grasas que nos ayuden a aumentar el volumen, siempre con cierta moderación.
Aceite de oliva virgen extra, el aguacate y los frutos secos deben estar presentes en nuestra alimentación si queremos aumentar glúteos rápido.
Utiliza algunos Suplementos
Además se seguir una dieta saludable, uno puede echar mano de algunos suplementos para ganar volumen de glúteos con más facilidad.
El aceite de coco, el magnesio o la creatina son algunos de estos complementos que podemos incluir en nuestro rutina.
También puedes elegir cremas específicas de calidad y elaboradas con ingredientes naturales para que te ayuden a acelerar el proceso de agrandar glúteos.
Presta Atención a las Posturas
Ni todo el rato de pie, ni todo el rato sentado.
Vigila las posturas que tienes tanto de pie como sentada, y que afectan más de lo que no parece a la forma de nuestros glúteos.
Y ojo a la tensión, en exceso puede ayudar a tener unos glúteos más planos.
Con todos estos sencillos consejos, el resultado será espectacular en pocas semanas. Lucirás unos glúteos perfectos, siempre y cuando seas constante.
Fuente: este post proviene de Entrenador Personal 24, donde puedes consultar el contenido original.
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