Estarás de acuerdo conmigo en que todos los que alguna vez han levantado una pesa han deseado tener unos brazos fuertes.
Sin embargo, pese a que este objetivo está generalizado, hay multitud de dudas respecto al entrenamiento de bíceps.
Si tú también eres de lo que quiere trabajar los bíceps para conseguir un aumento muscular de tus brazos, estás en el lugar indicado.
En este artículo voy a darte los mejores ejercicios y rutinas para conseguir la hipertrofia de bíceps que siempre quisiste.
Toma nota de estas pautas y ponlas en práctica (mira también los mejores consejos para aumentar bíceps).
Consejos para Hipertrofiar los Bíceps
¿Quién no ha querido nunca tener unos bíceps “monstruosos”?
A muchas personas, en su mayoría hombres, les gustaría tener este músculo lo más grande posible.
Una de las formas de hacerlos crecer es realizando dominadas. Pero esto no quiere decir que no haya otro tipo de entrenamientos para trabajar los brazos.
Básicamente, se debe centrar el entrenamiento de bíceps en un buen entrenamiento de espalda, donde se estimulará el bíceps a la perfección.
A la hora de trabajar los brazos es importante saber combinar a la perfección una máxima intensidad y mantener unos segundos el tiempo bajo tensión para provocar la máxima hipertrofia muscular posible.
Otro factor a tener en cuenta para la hipertrofia de bíceps es mantener un rango de entre 8 y 12 repeticiones.
Hay que tratar de mantener este rango de repeticiones con el máximo peso posible para tener una correlación entre moderada – alta intensidad y con un buen tiempo bajo tensión.
Mejores Ejercicios para la Hipertrofia de Bíceps
Una vez detalladas estas pautas, llega el momento de empezar la rutina de ejercicios para hipertrofia (quizás también quieras saber cuáles son los mejores ejercicios para bíceps en casa).
Estas son las rutinas de ejercicios que debes incluir en tu entrenamiento de bíceps.
Dominadas supinas
Para empezar, agarra la barra de dominadas supinas con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros (ver ejercicios para hipertrofia de hombros).
Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos y mantén tensión en los brazos y los hombros.
A continuación, sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra. Por último, baja el cuerpo a la posición inicial de forma controlada.
Dominadas supinas isométricas
Al igual que en el anterior ejercicio, agarra la barra de dominadas supinas con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra. Mantén la posición durante un tiempo.
Dominadas excéntricas
Ahora, para este ejercicio. Agarra la barra de dominadas supinas con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra.
Después, baja el cuerpo de forma controlada hasta quedarte colgando, sin estirar del todo los brazos.
Curls de bíceps
Para realizar este ejercicio necesitaremos echar mano de una cinta. Toma la posición inicial: siéntate con las rodillas flexionadas, de manera que estés sobre tus talones.
Mantén la espalda erguida y los hombros relajados. Coloca la banda debajo de tu rodilla derecha y sujétala con la mano derecha.
A continuación, levanta el brazo tirando de la banda hacia tu hombro derecho. La parte superior del brazo tiene que estar inmóvil mientras tiras de la banda, por lo que el codo tiene que quedar debajo del hombro y pegado al cuerpo.
Relaja la tensión y vuelve a la posición inicial.
Haz varias repeticiones.
Y bien, ¿preparado para hipertrofiar tus bíceps?
Ahora que ya sabes cuáles son los ejercicios de entrenamiento de bíceps, ¿A qué esperas para empezar a entrenar tus brazos?
Fuente: este post proviene de Entrenador Personal 24, donde puedes consultar el contenido original.
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