nutryfitness Idea guardada 3 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Cuánto ejercicio deberías hacer?

cuanto ejercicio


¿Te has preguntado alguna vez cuánto ejercicio deberías practicar a la semana? El deporte en nuestra vida es siempre bueno. Ya sea si buscas perder peso, estar saludable o estás llevando un plan para subir de peso y conseguir volumen. Para cada objetivo tienes que seguir unas pequeñas guías que te ayudarán mejor a conseguir lo que quieres. Ahora, ten claro que la dieta juega el papel más importante en esta batalla, pero realizar ejercicio diariamente también supone una gran parte de esta ecuación. Lo primero que debes preguntarte es ¿Cuál es tu objetivo?

Comienza a leer este artículo para que sepas más o menos cuánto tiempo deberías dedicar:

Perder peso

Crear un déficit calórico para perder peso es una tarea difícil. Muchas recomendaciones para perder peso reflejan que al menos debemos entrenar una hora diaria, cinco veces por semana. El tipo de ejercicio que realizas también es de gran importancia. Según muchos expertos, el mejor ejercicio para bajar de peso es aquel que permita acelerar y mantener tu ritmo cardiaco alto, por lo que ejercicios de intensidad ligera como caminar no serán suficientes. Son muy buenos los ejercicios pliométricos y en super-series. Realizar ejercicios como saltos, burpees, jumping jacks, etc son ideales. Además es bueno combinar. Yo por ejemplo intento realizar 3-4 días de entrenamiento de pesas y 2 días de cardio intenso o HIITs.

Mantenerse después de una dieta

Estudios por el consulado americano demostraron que las personas que mantuvieron su estado físico después de haber perdido peso, fueron aquellos que siguieron llevando hábitos saludables después de la dieta. Así que si buscas mantener tu peso estable después de haber , esto incluye entrenar una hora al día al menos 4-5 veces por semana, comer saludable, evitar comidas industriales, bollería y azúcares, etc. Al menos un 80% de nuestra alimentación debería provenir de alimentos naturales y no procesados para garantizar el éxito. En general, puedes seguir haciendo lo mismo que en tu etapa de perder peso, solo que puedes aumentar un poco más tus calorías totales y permitirte algún capricho más.

Llevar una vida saludable

Mantener una rutina de ejercicios de manera regular es fundamental y elemental para reducir el riesgo de problemas de enfermedad e incluso prevenir el cáncer. La Sociedad Americana de Cáncer recomienda que al menos dediques 45 a 50 minutos de ejercicio 5 veces por semana para reducir el riesgo de cáncer de pecho. Además, The American College of Sports Medicine recomienda a los adultos de menos de 65 años a realizar, al menos, cardio de intensidad moderada, 30 minutos al día, tres veces a la semana. Esto ayuda a mejorar riesgo de enfermedades y a mantener una buena salud física. Si eres joven, entrena al menos 3 veces por semana e intenta hacer entrenamiento de pesas y caminar. No necesitas salir a correr y entrenar super duro, simplemente intentar mantener una vida más activa. Subir y bajar las escaleras, bajarte dos paradas antes de tu trabajo o tips como estos pueden ayudarte a mantenerte en forma.

Conclusión

Emplear 300 minutos semanales de nuestro tiempo requiere algo de dedicación, y se que puede ser difícil si tienes una rutina de trabajo, más otras tareas del hogar, por lo que es OK si algún día no puedes llevar el ritmo. Intenta al menos realizar ejercicios regulares que mantengan tu ritmo cardiaco alto (un ejercicio que te permita respirar bien pero que ya te resulte complicado llevar una conversación) Esto puede ser una caminata ligera o un trote. Si tienes poco tiempo, también puedes realizar ejercicios de HIITs o superseries y ejercicios pliométricos (saltos de caja, burpees, saltar la comba, sentadillas, zancadas, etc.) Combinar estos ejercicios te permitirán ejercitar tu cuerpo en menor tiempo y quemar grasa. Simplemente calcula cuánto tiempo diario tienes para entrenar y ajusta tu entrenamiento a esa franja horaria. Evita las escusas, porque si algo es cierto es que, si de verdad quieres siempre puedes sacar un hueco de tu día para hacer ejercicio. Créeme, te sentirás mucho mejor y más segura de ti misma.

The post ¿Cuánto Ejercicio Deberías Hacer? appeared first on Nutrición y Fitness.

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del ajo para perder peso

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Recomendamos

Relacionado

entrenamiento dudas frecuentes adelgazar ...

¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar?

Hoy quiero aclarar otra de las dudas más frecuentes entre quienes quieren adelgazar ¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar? No sé cuantas veces me han preguntado: ¿cuántas horas semanales hay que entrenar para perder peso? Y aunque es una pregunta complicada de contestar voy a tratar de aclararte esta duda. ¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar? Está claro que si quieres perder ...

deporte ponte en forma dietas y nutrición ...

15 razones para empezar a hacer ejercicio

Si estás buscando la fuerza de voluntad necesaria para empezar a ejercitarte, aquí encontrarás algunas buenas razones para comenzar. Primero identifica qué quieres lograr con el ejercicio? Bajar de peso o adoptar un estilo de vida activo y saludable. Si tu interés es Bajar de peso, debes saber que el ejercicio es tan sólo el 20% del esfuerzo necesario para lograrlo, el 80% restante corresponde ...

consejos crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios

¿Cuántas repeticiones debería hacer?

¿Quieres crecer en masa muscular, ganar fuerza o mejorar tu resistencia? Dependiendo de tu objetivo necesitarás saber cuántas repeticiones hacer para levantar peso. Y aquí te explicaremos cómo hacer que tus objetivos coincidan con la cantidad de repeticiones y de peso que debes hacer. Si miras alrededor en cualquier gimnasio verás como muchas personas cometen distintos errores, muy comunes además. ...

Entrenamiento ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico, lo mejor para quemar calorías

Sabemos que la mejor manera de quemar calorías es haciendo ejercicios aeróbicos, pero quizás no sabemos durante cuánto tiempo para que tengas resultados óptimos tu blog de Rutinas Deportivas  te explicara cómo debemos realizar este tipo de entrenamiento. Ejercicios aeróbico ¿cuándo realizarlos? La mejor recomendación es hacerlo después de la rutina de ejercicios anaeróbico ya que nuestras reservas ...

Perder peso bajar de peso consejos quemar grasa ...

Cómo perder peso con estos 8 magníficos consejos

Si conseguir un cuerpo fit y fibroso supusiera solo un poquito de ejercicio y comida sana, sería muy fácil y muchos tendrían el cuerpo que queremos. No te pierdas estos indudables consejos de como perder grasa de manera efectiva. Cada vez es más el sobrepeso en la población y nos bombardean con dietas y mensajes para perder peso. Ya has oído millones de veces que la clave está en hacer ejercicio y ...

Hipertrofia para hacer crecer los gemelos

Conseguir unas piernas con volumen es algo que muchos buscan pero no son capaces de lograr y es que ciertamente los gemelos son probablemente la parte de nuestro cuerpo más difícil de desarrollar. Sin embargo esto no debe desanimarnos ni mucho menos, ya que siguiendo las pautas y ejercicios indicados en cuanto te quieras dar cuenta habrás conseguido tus objetivos. En este artículo te explicaremos ...

Entrenamiento actividad fisica ejercicios

Cómo hacer ejercicio si cuentas con poco tiempo

No existe excusa para no mantenerte activo físicamente, muchas personas se justifican alegando que no tienen el tiempo suficiente para hacer alguna actividad física, que la responsabilidad del trabajo, la casa y los demás deberes no los dejan entrenar, pero ya no existen más excusas para eso hoy Rutinas Deportivas te mostrara como debes entrenar si no tienes mucho tiempo. Recomendaciones para come ...

deporte cardiovascular cómo quemar grasas con ejercicios aeróbicos ...

5 FACTORES PARA ELIMINAR GRASAS CON EJERCICIOS AERÓBICOS

Como ya sabemos es necesario el ejercicio aeróbico para eliminar grasa corporal incluso si estas haciendo alguna dieta para adelgazar. Os voy a explicar como funciona este proceso: El ejercicio aeróbico o cardio: es decir esa actividad que dura un largo periodo de tiempo y tiene una intensidad baja o moderada constante ,como por ejemplo cuando corremos, harán que tu cuerpo queme el glucógen ...

Entrenamiento Fitness Material Fitness ...

Entrenar con tu propio peso en casa

Para ponerse en forma y sacar músculo podemos realizar muchos ejercicios en casa. No es necesario acudir al gimnasio. Si estás cansado de las aglomeraciones y prefieres la tranquilidad y comodidad del entrenamiento en casa, ¡sigue leyendo! Además, realizar ejercicios de entrenamiento con tu propio peso es una opción muy válida. Te ayudará a tonificar, estar en forma y echar el músculo necesario. S ...

Ejercicios para Pectorales

Rutina exprés para pectorales (calistenia intermedio)

¿Quieres una rutina para entrenar tus pectorales de forma intensa, en poco tiempo y sin utilizar pesas? Si algo me gusta de entrenar al aire libre (calistenia) es que puedes realizar rutinas muy rápidas pero sin quitarles su efectividad. Sin perder tiempo en cargar los aparatos o esperar a que los desocupen como sucede comúnmente en el gimnasio. En esta ocasión te quiero enseñar una en la que tra ...