Salud

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Cuántas calorías hay en una hamburguesa y mejores alternativas

La comida rápida engancha, pocos son los que se pueden resistir a sus encantos. Yo reconozco que disfruto mucho comiendo de vez en cuando una buena hamburguesa, con su ración de patatas y un refresco. Pero… ¿qué impacto tiene esto en nuestra salud y en nuestra dieta?



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Para analizarlo empecemos por el principio.

1. ¿Cuántas calorías tiene un menú completo con hamburguesa, patatas fritas y refresco?

Una simple hamburguesa con queso, con una ración de patatas y un refresco tienen un total de 1200 calorías.

Dependiendo de tu edad, tu peso, tu nivel de actividad… 1200 calorías puede ser casi la totalidad de calorías que necesitas al día. Aquí te enseño a calcular cuantas calorías necesitas al día. Así que quizá es mejor buscar otras opciones más saludables y menos calorías para cubrir tus calorías diarias. ¿No te parece?

calorias hamburguesa


2. Opciones de menús saludables completos para sustituir tu menú con hamburguesa.

Opción 1. Menú de pollo

Puedes sustituir tu hamburguesa con patatas y refresco por un menú completo compuesto de:

- 1 plato de pollo. Pero un gran plato que te sacie por completo.

- Una ensalada variada

- 200 gramos de arroz integral

Este menú además de ser muy nutritivo y para gente con mucho apetito te aporta:

- Hidratos de carbono 69

- Grasas 20 

- Proteínas 55 

- Calorías 631 
 

Opción 2. Menú de lentejas.

Podemos reducir las 1200 a una cuarta parte con un menú compuesto por:

- 1 plato generoso de lentejas con verduras

- yogurt

- 1 manzana

Este completo y nutritivo menú nos aporta:

- Hidratos de carbono  55

- Grasas  10

- Proteínas  10 

- Calorías 300

Opción 3. Menú de pescado.

Una opción deliciosa y poco calórica es un menú compuesto por:

- 100 gramos de dorada al horno

- 200 gramos de champiñones a la plancha

- 50 gramos de pan de espelta integral

- 2 mandarinas

Con esta opción obtendrás:

- Hidratos de carbono 42

- Grasas 10

- Proteínas 27

- Calorías 314

  Opción 4. Menú de bistec de ternera.

Si quieres disfrutar de la carne te propongo este menú completo:

- 100 gramos de bistec de ternera

- 200 gramos de espinacas con piñones y pasas

- 1 rebanada de pan integral

Con esta opción de menú obtendrás

- Hidratos de carbono 19

- Grasas 27

- Proteínas 28

- Calorías 462
 
Si te apetece la opción del menú con hamburguesa, patatas y refresco, está bien. Te lo puedes permitir, siempre que sea de vez en cuando y no de forma habitual. Pero antes de lanzarte a la hamburguesa piensa por un momento en estas opciones más saludables. Seguro que tu cuerpo te lo va a agradecer.

Y si te decides por el menú con hamburguesa… ¡Minimiza los daños!

3. ¿Cómo puedo minimizar los efectos de la comida basura?

Siempre te digo que no pasa nada por darte una alegría de vez en cuando en forma de comida. Eso también puede formar parte de un estilo de vida saludable siempre que no lo hagamos muy a menudo. Y cuando lo hagas es importante que tengas en cuento estos consejos:

- Si ya sabes que vas a pecar, ese día bebe mucha agua. Eso te ayudará a sentirte más saciado.

- Entrena. Lo ideal es que entrenes una o dos horas antes para vaciar las reservas de glucógeno. Si sólo tienes 5 minutos haz todas las flexiones o sentadillas que puedas.

- El día siguiente intenta depurarte. Bebe mucha agua e infusiones.

- Intenta llevar una dieta ligera rica en verduras.

Ahora eres tú quien decide

 

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