Cuales son las propiedades y beneficios de la espinaca ?

beneficios de la espinaca

Propiedades y beneficios de la espinaca

Cuando nos mencionan «espinaca» automáticamente pensamos en Popeye, ¿cierto? Y es que este personaje fuerte de brazos musculosos fue el responsable de que muchos niños, a pesar del sabor, aprendieran a comer esta verdura, que a él le servía para tener mucha fuerza.

Y así es; la espinaca es en su mayor parte agua pero es el vegetal con más proteínas y prácticamente sin hidratos de carbono, contiene además vitaminas y minerales como hierro, calcio, magnesio.

La espinaca es una verdura pobre en grasa lo que en realidad lo convierte en un alimento de bajo aporte energético. Esto lo hace un alimento ideal para incluir en las dietas para bajar de peso. Por ser una muy buena fuente de fibra posee también propiedades laxantes que ayudan a prevenir el estreñimiento

El resto de los beneficios de la espinaca te los nombraremos mas adelante. Ahora te queremos mostrar una tabla nutricional para entender mejor porqué comer espinacas.

Veamos esta tabla con cada una de sus propiedades cuando ya está cocida:

Nutriente Unidad Espinaca cocida (100gr)
Agua g 91.21
Energía kcal 23,00
Proteínas g 2,97
Grasas totales g 0.26
Carbohidratos g 3,75
Fibra g 2,40
Azúcar total g 0.43
Calcio mg 136,00
Hierro mg 3,57
Potasio mg 466,00
Vitamina C mg 9,80
Vitamina B1 mg 0,10
Folatos mcg 146,00
Vitamina A UI 10481,00
Vitamina E mg 2,08
Lípidos —- ——
Colesterol mg 0,00
Ácidos grasos saturados g 0,04
Ácidos grasos monoinsaturados g 0,01

Conociendo cada una de sus propiedades, entonces entendemos porqué es tan buena incluirla en nuestros platillos: no engorda y aporta todos los nutrientes necesarios en grandes cantidades.

Beneficios de la espinaca, COMPROBADOS ! 

Protege la mucosa del estomago evitando las ulceras gástricas.

Aumenta la fuerza muscular por sus nitratos.

Para la visión es recomendable ya que su vitamina A que deriva la 11-cis-retina previniendo la degeneración de la retina y por ende de la vista.

Transporta y deposita oxígenos en los tejidos.

Adelgaza: porque no contiene calorías y sus grasas son saludables.

Regula la presión arterial porque contiene bastante potasio y poco sodio.

Reduce el riesgo de padecer algunos cánceres como el de vejiga, próstata, pulmón e hígado.

Mejora la actividad metabólica.

Embellece la piel gracias a sus fitonutrientes que protegen de los rayos del sol.

Consumirla de forma frecuente o masticar sus hojas es un buen tratamiento anti caries y funciona también para prevenir las infecciones bucales
Estas son las ventajas comprobadas y más rápidas de notar cuando se consume usualmente espinaca. Una única desventaja de esta planta es que la presencia de oxalatos en su composición puede ocasionar efectos negativos para personas que padecen de artritis, la gota y reumatoidea.

El uso de la espinaca en la cocina

Incluir los beneficios de la espinaca en tus platos es muy sencillo. La puedes consumir tanto cruda como cocinadas. Los métodos mas usuales de preparación son: Al vapor, hervidas y salteadas.

Puedes acompañar tus platos de pasta con las espinacas. Cuando se trata de pescados como el bacalao es el perfecto acompañante. Puedes incluirla en tu tortilla de huevos para el desayuno o incluso hacer purés de verdura o cremas con ella.

A continuación te dejamos una infografía donde se explican los beneficios de la espinaca:

beneficios de la espinaca


fuente

La entrada Cuales son las propiedades y beneficios de la espinaca ? aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Piensas que es posible adelgazar caminando? Pues en este articulo te aclararemos todas las dudas y te diremos cuales son las 7 reglas que debes seguir para que puedas lograrlo. Esta determinado que ca ...

¿Andas buscando la manera de bajar esos kilos de más? ¿Ya no soportas esa grasa sobrante en tu vientre? Si quieres eliminar esos incómodos cauchos de una manera sencilla y rápida, puedes probar con la ...

Etiquetas: dietanutrición

Recomendamos

Relacionado

remedios caseros medicina natural general

Son muchos los beneficios y propiedades que nos aporta la espinaca, esas hojas frescas de un verde intenso, que se pueden comer tanto crudas en una ensalada, como cocinadas en sopas y otros guisos. Con pocas calorías y grasa, es ideal para cualquier dieta de adelgazamiento, ya que proporciona vitaminas y minerales necesarios para que su organismo no tenga carencias durante ese período. Asimismo co ...

Fresas beneficios contraindicaciones ...

Las fresas son muy ricas en vitamina C y compuestos con acción antioxidante, antiinflamatoria y antitumoral. Descubramos todos los beneficios y propiedades nutricionales de las fresas. Las fresas son una fruta de primavera y verano con muchas propiedades, de sabor dulce y azucarado que la convierten en una de las comidas favoritas para los niños. Forma parte de la familia de las rosáceas (Rosaceae ...

Alimentación Salud Videos ...

Las naranjas son una de las frutas más consumidas y cuando pensamos en ellas solemos pensar en Vitamina C, pero lo cierto es que las naranjas son mucho más que vitamina C, así que para que sepas todos los beneficios que tiene esta fruta. No todas las naranjas son iguales y existen distintas variedades: Navel: son naranjas grandes, fáciles de pelar y sin pepitas por lo que son ideales para tomarlas ...

nutrición alimentos proteicos alimentos proteicos ...

Nadie puede discutir las grandes propiedades de la quinua o quinoa que se trata de un cereal integral considerado por la OMS (organización mundial de la salud) como uno de los alimentos que más aportan nutricionalmente. Hablaremos hoy de las propiedades y beneficios de la quinua que no son pocos. ¿Cuáles son las propiedades de la quinua? Para empezar a hablar de la quinoa, como este blog trata pri ...

naturaleza viva remedios naturales remedios naturales ...

muy ricas en ácido fólico o también conocido como vitamina B9 La habas frescas pertenecen al grupo de las verduras verdes; son muy indicadas para bajar el colesterol. Son muy ricas en vitaminas B9 (100 g de este verdura contienen 147 udes. de vitamina B9); son muchos los beneficios las habas frescas. El ácido fólico, folacina o ácido pteroil-L-glutámico, conocida también como vitamina B9, hacen de ...

consejos de salud medicina natural canela ...

Navegando por la web de Farmacia Ribera me he dado cuenta de que las plantas pueden ser nuestras aliadas para estar más sanos y saludables, hay un sinfín de plantas medicinales, a algunas de ellas las valoramos pero otras nos pasan inadvertidas, y un claro ejemplo de ello es la canela, que además de tener un aroma y sabor deliciosa nos puede aportar muchos beneficios para nuestra salud. La mayoría ...

Nutrición beneficios de los dátiles dátiles ...

Al hablar de frutas generalmente se piensa en aquellas comúnmente presentes en los mercados, como las naranjas bananas o manzanas. No obstante, este grupo tan amplio de alimentos también está formado por otros componentes de increíble valor nutricional. Entre estos frutos se encuentran los dátiles, que muchas veces pasan desapercibidos para el consumidor. Saraí, es una seguidora de Kentucky. Ella ...

Beneficios que desconocías de la espinaca La espinaca es uno de los vegetales que más nutrientes tiene y es una de las más populares, contiene fibras y proteínas es un buen recurso natural para controlar y combatir muchas enfermedades. Estas hojas pueden usarse para preparar ensaladas, sopas y guisos de todo tipo, contiene ácido fólico, vitaminas A y C además de fibras y 13 fitonutrientes que l ...

nutrición alimento fruta ...

Conocer y aprovechar las propiedades de la naranja será fundamental para ti si te has propuesto llevar una dieta sana donde la fruta tenga un gran protagonismo. Y es que nos encontramos ante un producto alimentario que resulta muy beneficioso para la salud de grandes y pequeños debido a su riqueza en vitaminas. Antes de conocer los beneficios y propiedades de la naranja, recuerda que en Apréndete ...

general alimentación adelgazar ...

Las gambas, ¡que ricas están!, pero no sólo están muy ricas, además son un alimento ideal cuando queremos perder peso, porque además de tener muy pocas calorías son ricas en proteínas y a cambio tienen pocas grasas e hidratos de carbono. 100 gramos de gambas sólo nos aportan 94,20 calorías, lo que viene a ser el 3% de las calorías diarias recomendadas para un adulto con una estatura media y una ...