En este artículo queremos compartir con todos vosotros algunos consejos psicológicos para hacer frente al coronavirus.
Importantísimo seguir todas las directrices que las personas especializadas nos indican para frenar y hacer frente al coronavirus en España. Hemos de tomar conciencia de la gravedad de la situación, lo cual no quiere decir que lo vivamos con miedo.
El miedo paraliza y genera comportamientos que no son funcionales, ni los más adecuados para permanecer serenos y poder pasar estos días, donde muchos nos encontramos en nuestras casas, a excepción de aquellos que no pueden dejar sus puestos de trabajo por lo importantes que son para que las cosas sigan funcionando con la mayor normalidad posible.
Desde nuestra experiencia en cómo afrontar situaciones de crisis, pánico, miedo ante la enfermedad, etc., proponemos una serie de consejos útiles para encontrarnos mejor a nivel psicológico:
Aceptar la realidad como es, la situación actualmente depende mucho de todos nosotros y nuestro buen hacer. Debemos protegernos y proteger a los que nos rodean asumiendo nuestra parte de responsabilidad. Esto es algo que nos hará sentir muy bien, y sentir que formamos parte de un gran equipo que trabaja junto para conseguir un fin común, cuidar la salud.
Busca información veraz y de fuentes fiables. No todo lo que nos llega y vemos a través de internet, redes sociales, etc., es fiable y correcto. La información que transmiten los especialistas que están trabajando sin descanso es la más fiable, solo los expertos podrán guiarnos bien frente al coronavirus. Hay que ser prudentes y evitar difundir mensajes que no son constructivos y que pueden generar más miedo. NO debemos obsesionarnos con la información, ni buscarla de manera constante, eso aumentará nuestra ansiedad.
Mantén hábitos saludables en casa. Es importante seguir una rutina que podemos planificar para tener el día ocupado. Nuestros horarios de descanso, alimentación, deporte en casa, ocio en familia deben ser lo más parecidos a los que tenemos en nuestra vida cotidiana. El tiempo que dedicamos al trabajo y al estudio los más pequeños y jóvenes también.
Para lo anterior, es aconsejable mantener espacios para cada actividad en la casa. Buscar aquel lugar de nuestro hogar donde nos sintamos más cómodos, que permita que nos podamos concentrar y realizar bien nuestro trabajo desde casa. Estaría bien involucrar a los más pequeños en la planificación del horario y la rutina, y que participen activamente de las tareas que se vayan a realizar en casa. Esto nos dará sensación de control.
Aprovechemos el tiempo para aquello que nos gustaría y a veces no podemos, por ejemplo aprender algo nuevo, cocinar en solitario o en familia, leer, pasar tiempo constructivo con la pareja, hijos, etc.
Vamos a cuidar nuestros pensamientos. Es importante que NO nos pongamos en lo peor, el peligro real es menor que el peligro percibido. Para ello podemos pensar que la situación está en proceso de solución, que las consecuencias que sufriremos, siempre que nos cuidemos y sigamos las recomendaciones bien, no serán tan negativas como imaginamos. NO nos ayudaría dejarnos llevar por el miedo y sí pensar en el día a día, ir poco a poco viendo cómo evoluciona todo esto.
Vigila tu estado de ánimo. Tenemos que entender la preocupación como algo normal en la actualidad, y que puedo mantener mi calma con las cosas que me digo a mí mismo/a.
Cuida el contacto social, aunque ahora sea de forma virtual, por teléfono, etc. Nos viene bien mantener conversaciones con nuestras familias, amigos, compañeros de trabajo, ya que facilitará que tengamos menor sensación de aislamiento.
En Psicomaster seguimos disponibles para ti de forma online, para escucharte, buscar un espacio de intimidad, desahogo y búsqueda de estrategias que te ayuden a manejar la situación.
Autora: Marta Bermejo Victoriano (Psicóloga de Psicomaster)
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