comunidades

Consejos para salir a correr a la playa durante las vacaciones de verano



Las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina y por más descanso que podamos tener no debemos dejar de cuidar nuestro cuerpo ni dejar de hacer ejercicio, si estás pensando salir durante estos días a relajarte en una playa y piensas que por ello se te complicará seguir con una rutina entonces es mejor que veas estos consejos para salir a correr en la playa durante el verano.

Adaptar el cuerpo a este cambio de ambiente es lo más importante



De hecho, ir a correr por la playa es una actividad de la que ningún amante del ejercicio físico debería perderse ya que es una experiencia diferente, muy relajante, y es durante esta época que se nos presenta la oportunidad de hacerlo de manera frecuente. Sin embargo, este cambio de ambiente necesita de cierta preparación distinta a la que estamos acostumbrados y para ello sirven estos consejos.

Al comienzo lo recomendable es que vayamos corriendo por la parte mojada de la arena, es decir, la orilla del mar ¿por qué? Sencillo, porque es suelo más firme. Después de que nos hayamos acostumbrado a este tipo de terreno ya podríamos pasar a la arena seca donde la superficie irregular nos complica más las cosas. De todas formas puedes ir rotando entre un tipo de arena y otro hasta que consigas sentirte cómodo.

Una ayuda en cuanto al tema de la arena sería realizar ejercicios de propiocepción para que los músculos asimilen más fácilmente el cambio de superficie. Recomiendo empezar con los ejercicios desde ahora enfocándonos principalmente en los tobillos y rodillas antes de salir de viaje a la playa.

Antes de quitarnos los zapatos e ir correr descalzos para sentir la arena en nuestros pies, debemos tener en cuenta que gracias a que todo el año hemos estado corriendo con zapatillas especiales para ello, y, aunque podamos pensar que al ser una superficie blanda no podrá afectarnos, necesitaremos primero acostumbrando poco a poco durante cierto tiempo para apoyar primero la parte delantera del pie antes que el talón.

Al estar más al nivel del mar, el oxígeno en la atmósfera es mayor y por ende al correr deberíamos tener un mejor rendimiento. Sin embargo y como con todos los cambios, también debemos adaptarnos a este; ya que si no controlamos bien la intensidad y las distancias que recorremos podríamos sufrir síntomas desagradables como mareo o cansancio repentino por no estar acostumbrados al clima de estas zonas.
Por eso es recomendable pasar por un período en el que realicemos menor trabajo al que estamos acostumbrados hasta que nos sintamos como en casa.

Otro factor que nos obliga a controlar nuestro ritmo para correr así como a mantener las pulsaciones monitorizadas es la humedad. La humedad abundante en las zonas de playa hace que nuestro cuerpo no logre expulsar el sudor de manera eficaz y no nos refrigeramos lo que hace que nuestro rendimiento sí se vea reducido.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Entrenamiento

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento Correr En forma

Agosto, mes por excelencia de vacaciones, media España está disfrutando en la playa, pero eso no significa que tengan que dejar de entrenar. ¿Te has planteado correr en la playa? Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando! La playa es un buen lugar para entrenar. No sólo ofrece la posibilidad de nadar sin ningún tipo de pausa con las olas (con las que debes tener cuidado) oponiéndote r ...

caminar ejercicio ponerse en forma ...

Truco del miércoles; ideas para mepezar a correr. Hola a todos y bienvenidos un miércoles más, me encanta que nos encontremos por aquí. Hoy toca truco y después de leer los comentarios y los mensajes mediante el formulario de contacto me he dado cuenta de que os ha interesado el tema de ponernos en forma(podéis leerlo aquí) y muchos me decíais que no estábais acostumbrados a correr, alguno incluso ...

trotar beneficios de trotar cuidados al trotar ...

Son muy pocos los casos en los que una actividad como el trote puede llegar a provocarnos alguna lesión. Pero, aun así, es cierto que, en determinadas ocasiones, si no tenemos algunos factores en cuenta, podemos llegar a padecer serios problemas con ese simple e inofensivo ejercicio. Sabemos la importancia de caminar, trotar y correr. Para nada nos estamos contradiciendo ahora, si no, todo lo co ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

Qué comer antes de hacer deporte Es bien conocido que el cuerpo humano guarda en los músculos una sustancia conocida como glucógeno, la cual aporta energía para realizar actividades físicas por más de una hora; por lo que si saldrás a correr y dicha salida durará más de una hora, lo mejor es recargar los niveles de carbohidratos que el cuerpo almacena con una snack ligero; esto nos ayudará a retom ...

deporte consejos consejos ...

Mas Muchas son las personas que deciden empezar a correr, pero luego de algunos intentos deciden abandonar. Si eres nuevo en esto del running y nunca te has calzado las zapatillas, es importante que sepas que nunca es tarde para empezar a correr. Por ello, con los siguientes consejos básicos vas a poder comenzar a correr sin ningún tipo de problema: 1.- La indumentaria Al no haber corrido nunca es ...

lev
fitness vida saludable consejos antes de salir a correr ...

En otros posts hemos visto las ventajas y desventajas de ir al gimnasio o salir a correr al aire libre. Y ahora que parece que el buen tiempo empieza a instalarse en nuestras ciudades, cada vez se ve más gente corriendo al aire libre. Sin duda, es una forma de hacer ejercicio muy beneficiosa, sana y barata. Sin embargo, creemos que se pueden cometer algunos errores a la hora de salir a correr, com ...

deporte ponte en forma

Salir a correr cuando el clima y la temperatura en la calle es perfecta puede apetecer a mucha gente que quiere iniciarse en el running (lee aquí nuestros consejos) pero cuando el tiempo no acompaña...Para salir a entrenar en Invierno, cuando más frío y apetece más sofá y manta, hace falta un plus de motivación. Y, es precisamente, este punto el primero a considerar, antes incluso de plantear tema ...

verano playa tenis ...
Ejercicio en la arena

Descubre cuatro fantásticos deportes para practicar en la arena de la playa durante las vacaciones para estar en forma sin dejar de divertirte. Además te apuntamos unos consejos para que tu salud no se resienta mientras los practicas.

featured motivación motivación ...

La música puede ser una excelente compañía (y distracción) para aquellos corredores que disfrutan de los kilómetros en forma solitaria y silenciosa. Afortunadamente, la música puede ayudarnos a correr mas rápido y a lograr que un duro entrenamiento o competición se sienta mas fácil de lo que realmente es. Sin dudas, la variada oferta de dispositivos musicales portátiles (reproductores de mp3, m ...

La actividad física debe de ser parte importante de nuestro día a día. A muchos les llama la atención la práctica del running, quizás inspirados por algún amigo, tío o vecino; pero no tienen idea de si el running es para ellos, qué hacer si se quiere practicar running o por dónde empezar. ¿Cómo empiezo a correr? ¿Qué tengo que hacer para empezar a correr? Aquí te aclaramos éstas dudas. Primero lo ...