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Cómo ganar peso de forma saludable

No todo el mundo quiere adelgazar, también hay quien quiere ganar peso. Puede que creas que ganar peso es fácil, pero no vale hacerlo de cualquier manera. No vale atiborrarse a comida basura o a bollería para ganar unos kilos extra, hay que hacerlo de forma saludable, sobre todo si no queremos subir nuestro porcentaje de grasa corporal.

Le tenemos que dar a nuestro cuerpo lo que necesita y lo que necesita son alimentos saludables.

Cómo ganar peso de forma saludable
 



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Aumenta el número de calorías

La base para cualquier dieta para ganar peso tiene que ser necesariamente tomar más calorías, sobre todo si eres de constitución muy delgada o tienes mucha actividad diaria.

Haz al menos 4 comidas diarias

Es recomendable hacer al menos 4 comidas diarias, y si puedes hacer 5, muchísimo mejor. Lo ideal es que complementes tus 3 comidas principales con dos comidas entre horas. Una entre el desayuno y la comida y otra entre la comida y la cena.

Debes intentar hacer tus comidas cada 3 horas. De esta evitarás las digestiones muy pesadas y el catabolismo muscular.

ganar peso


El desayuno es la comida más importante del día y debes hacerlo en la primera hora desde que te levantas. La comida a pesar de ser la comida central del día no es la más importante, aunque mucha gente cree que sí y la cena debe ser la comida más ligera.

Aprende a distribuir tus nutrientes

También tendrás que aprender a repartir de forma adecuada los diferentes nutrientes.

El 20% de los alimentos deben provenir de las proteínas. Y al menos tienes que tomar 2 gr de proteína por cada kg de peso.

El 55% de tus comidas deben ser hidratos de carbono. Y al menos tienes que incluir 5 o 6 gr de carbohidratos por cada kilo de peso.

El 25% de tus calorías provendrán de las grasas. Bebe agua.

También tener un aporte adecuado de agua. A medida que tu ingesta calórica vaya subiendo también deberás aumentar la cantidad de agua.

Cocina de forma sencilla.

A la hora de preparar tus comidas cuanto más sencillas sean mejor. Las mejores formas de preparar tus alimentos es a la plancha, al horno o al vapor.

Seguro que con estos consejos consigues aumentar de peso sin perder salud en el intento.

 

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